La paràlisi del son fa por?

Gairebé tothom ha patit paràlisi del son almenys una vegada a la vida. Com molts altres, fa temps que m'he preguntat i he intentat trobar una resposta a aquest estrany fenomen. Algunes de les explicacions que he sentit són tan espirituals que és esgarrifós. En aquest article, analitzarem conjuntament el fenomen de la paràlisi del son sota moltes lents per veure'n la naturalesa i trobar maneres d'afrontar-lo amb eficàcia.

contingut

• 1. Què és la paràlisi del son?
• 2. Explicació de la paràlisi del son des de la perspectiva de la neurociència
• 3. Què causa la paràlisi del son?
• 4. Com prevenir la paràlisi del son?
• 5. Com sortir d'una situació de paràlisi del son
• Epíleg

1. Què és la paràlisi del son?

Has "experimentat" com jo?

Em vaig despertar enmig de la nit, mirant la cantonada de la paret... al meu voltant l'habitació encara era tan tranquil·la com abans d'adormir-me. Excepte l'estrany que el llum de l'escriptori encara estava encès, potser em vaig adormir i vaig oblidar-lo d'apagar-lo. Però per què està obert el calaix? Aleshores al meu escriptori... algú estava assegut allà. Una figura no identificada d'una persona que potser porta un uniforme escolar. Un desconegut... per què és a la meva habitació a aquesta hora tardana?

El meu cor batega fort, vull cridar per espantar l'altra persona, però per què no puc fer un so com aquest. La gola és dura i seca. Volia seure per prendre una postura, però els meus braços i cames no es podien moure. M'ha adormit la por aclaparadora? Vaig lluitar, vaig lluitar molt fort, intentant desfer-me de la pressió que em pressionava tot el cos, fent-me incapaç de moure'm.

Llavors també vaig apartar-me amb la mà, el meu polze dret es va apartar primer. De sobte, com si hagués perdut un pas, vaig obrir els ulls. Em vaig trobar estirat d'esquena, la suor em bapava el front, el cor encara batejant i la respiració ràpida. Aquella ombra misteriosa va desaparèixer sense deixar rastre. A fora ja feia llum, els llums estaven apagats i els calaixos encara estaven tancats i ordenats, com acostumo a arreglar amb cura cada nit abans d'anar a dormir.

Em vaig despertar enmig de la nit, vaig mirar a la cantonada de la paret... i hi vaig veure una persona. Font de la imatge: wallpaperaccess

Has intentat explicar com jo?

Hi va haver un moment en què vaig passar per això sovint durant diverses nits seguides. A partir dels pocs detalls que van variar des del moment en què vaig lluitar en pànic quan vaig poder recuperar el control dels meus membres, em vaig adonar vagament que aquelles experiències eren només somnis. Els meus amics també tenen gent i tenen mil milions de maneres d'explicar-se.

L'àvia de la meva amiga va explicar que l'ombra que l'aclaparava en aquell moment era un "nen de fusta" . Vol dir que un ocell ferit va descansar i va morir en un arbre. La seva sang va gotejar i va penetrar a l'arbre per formar una "fusta". La gent talla arbres per fer llits, la gent que dorm en aquest llit serà aixafada per "boscs". El meu amic ho va sentir però no s'ho va creure, perquè dormia en un llit de ferro però encara tenia paràlisi del son.

Hi ha moltes interpretacions espantoses i espirituals

…

Un altre amic amb paràlisi del son a Da Lat, va obrir els ulls per veure una noia asseguda a la vora del llit mirant-lo. L'endemà al matí vas sentir que en aquella habitació hi havia una dona que es va suïcidar abans. El meu amic ho va sentir, però... no sabia si creure-ho o no. Encara tens por!

Algunes persones dormen tranquil·lament a la ciutat, quan cada nit van a la seva ciutat natal a dormir, estan aixafades. Però des de tancar la finestra abans d'anar a dormir, les nits següents ja no tenen paràlisi del son. Altres només ho aconsegueixen durant la temporada d'exàmens estressant: quan s'acaba l'examen, s'acaba. Algunes persones s'hi troben quan es traslladen per primera vegada a un lloc nou i, al cap d'un temps, s'hi acostumen i s'acaba...

Però al final, encara ningú pot respondre per què en aquell moment, jo o ells ho vam intentar desesperadament però no ens vam poder moure, per què teníem por, per què l'escena semblava tan real?

2. Explicació de la paràlisi del son des de la perspectiva de la neurociència

En cercar a YouTube, trobareu una sèrie de persones que han filmat el seu son durant diverses nits amb un diari de son. En els moments en què es van trobar amb paràlisi del son, l'escena o l'entorn que es veu al vídeo no va passar res inusual, misteriós o espantós com el que recorden que van viure.

Així que la primera cosa important a saber: la paràlisi del son és només un somni , no una realitat.

Si és així, per què aquest somni és tan real?

El son humà es divideix en 2 etapes principals : somni de moviment ocular ràpid ( REM ) i son no REM ( no REM ).

Durant el son no REM , el cervell, el cor i els pulmons s'alenteixen i la temperatura corporal baixa, ajudant-lo a mantenir-se en un estat de descans tranquil. Però durant l'etapa REM , el cervell treballa a poc a poc amb un ritme més ràpid, els ulls es mouen com si estiguessin observant, el cor i els pulmons també funcionen de manera més activa, la temperatura corporal augmenta gairebé quan la persona està desperta. L'única diferència amb estar despert és que tot el teu sistema musculoesquelètic està temporalment "bloquejat" perquè els teus músculs puguin descansar i evitar els moviments inconscients del teu somni que et poden causar problemes.

En els somnis de paràlisi del son, sovint apareixes a l'escena del lloc on t'adormis

Els científics pensen que en aquest moment, el cervell està "reproduint" els esdeveniments del dia per guardar els records a la memòria a llarg termini. Sovint, tot aquest procés tindrà lloc a l'inconscient, la gent no ho sap o només recorda vagament en forma de somnis. Però si hi ha alguna alteració física o ambiental que us fa "despertar" i prendre consciència durant aquest període, "veureu" imatges vives i detallades que són reals.

I aquí és quan comença el malson de la paràlisi del son

Quan "despertes d'un somni", penses que estàs despert , els teus ulls estan oberts. En aquest moment, és difícil distingir entre realitat i somni perquè el cervell està "reproduint" la informació que ha gravat abans d'adormir-se, com ara el lloc per dormir, l'entorn, les persones al teu costat, l'hora de dormir. nit/dia - llum ambiental ). Si presteu molta atenció i (per desgràcia) us heu privat de son moltes vegades, és possible que noteu que hi ha petites diferències entre l'escena que veus durant la paràlisi del son i la realitat després de despertar-te.

Per exemple, veus que el llum de l'escriptori encara està encès, que el taulell d'estudi està obert encara que hagis apagat la llum i tancat l'escriptori amb cura abans d'anar a dormir. També pots provar de demanar ajuda quan veus el teu company d'habitació estudiant, però desperteu-lo i el trobeu dormint sense saber res. De la mateixa manera, les altres imatges d'aquest somni de paràlisi del son són només simulacions del cervell per racionalitzar la història perquè coincideixi amb els vostres sentiments en aquest moment .

Pensant que t'has despertat, intentaràs moure't o seure. Per descomptat, aquests esforços van fallar perquè durant el son REM es van bloquejar les vies de senyalització motora. Això és similar a desconnectar el fusible del circuit, de manera que encara que l'interruptor estigui encès, el ventilador no podrà girar.

Comences a preguntar-te què està passant

Quan veus algú al teu somni, intentaràs demanar ajuda. O si estàs sol, intentaràs lluitar. Només podeu moure els dits o el costat dels peus amb el vostre millor esforç. El cervell racionalitza aquesta immobilitat creant imatges de por que amenacen, de tu lligat o d'una pressió invisible sobre tu.  

Estar lligat és una manera en què el cervell racionalitza l'experiència de no poder moure's durant la paràlisi del son. Font de la imatge: news-medical.net

Com en molts altres malsons, comences a preocupar-te, a tenir por.

El teu cor bategarà més ràpid, respiraràs més ràpid, suararàs. Després d'un esforç "extraordinari i sobtat", finalment et despertes, totalment despert, capaç de moure els teus membres amb facilitat amb una vaga ansietat i confusió al cor.

3. Què causa la paràlisi del son?

Per què algunes persones pateixen paràlisi del son més que altres? Amb la mateixa persona, per què tenir períodes de moltes nits seguides i períodes de temps llarg sense cap episodi? Per què és més fàcil dormir en un lloc estrany que en un lloc conegut? A continuació s'enumeren els motius pels quals és més propens a la paràlisi del son:

3.1. La principal causa és l'estrès

L'estrès psicològic o l'ansietat de la feina i la vida poden alterar el son més del que penses. L'estrès crònic prolongat indueix l'excitació cortical, que altera els cicles del son REM i no REM. La vaga ansietat per dormir en un lloc desconegut, dormir sol... també et fa més susceptible a la paràlisi del son.

3.2. La següent causa és la posició per dormir 

Els estudis demostren que dormir d'esquena, especialment amb els braços o els coixins col·locats al pit, fa que les persones siguin més propenses a la paràlisi del son. Perquè estirar-se d'esquena o col·locar objectes al pit pot obstruir les vies respiratòries i fer que el cervell entri en un estat d'hipòxia. L'estat d'hipòxia provoca una respiració ràpida i un batec cardíac ràpid. Aquesta condició és fàcilment interpretada pel cervell com una por i crea històries de somnis per racionalitzar aquesta por.

3.3. Alteració dels cicles o hàbits del son

El rellotge de torn amb les visites de son incompleta escurça les fases de son i fa que se superposin. Com que no pots dormir prou profundament, el teu cervell es pot "despertar" durant aquestes transicions. I si "despertes" durant la fase de son REM entrant, experimentaràs paràlisi del son.

Això es veu sovint en el personal mèdic, durant les seves nits de servei, i també sovint està gravat en històries de misteri de l'hospital.

3.4. Altres causes

A més, algunes substàncies que utilitzeu sovint com el cafè o l'alcohol, o alguns medicaments també poden causar molèsties.

Algunes malalties físiques o trastorns mentals també fan somiar més i no dormir profundament, despertar-se cansat: síndrome d'apnea del son, ansietat, depressió, trastorn d'adaptació...

4. Com prevenir la paràlisi del son?

Equipa't amb habilitats de gestió de l'estrès:

Has de saber si estàs sota estrès, si és massa i com reduir-lo.

>> Veure més a l'article: Viure en harmonia amb l'estrès: identificar un amic

Equipa't amb habilitats d'"higiene del son" : aprèn bons hàbits que et poden ajudar a dormir millor.

>> Veure més: Aprèn sobre com dormir millor aquí: el metge t'explica 9 maneres fàcils i efectives de dormir

Si dormir d'esquena sovint pateix paràlisi del son, prova de canviar la teva posició per estirar-te de costat i abraçar un coixí. No es recomana la posició prona perquè tampoc és favorable a la respiració i pot provocar compressió d'altres parts del cos.

Estirar de costat ajuda a reduir la paràlisi del son.

No us dormiu en excés: l'estat de son profund restaurador sol estar present només durant els primers tres o quatre cicles de son (aproximadament les primeres quatre hores i mitja a sis). Com més llarg sigui el son, més profund i més REM es necessita. Per tant, dormir en excés pot augmentar el temps dedicat al son REM, que al seu torn augmenta la probabilitat de paràlisi del son.

Assegureu-vos l'oxigen i la ventilació adequats durant el son: obriu un ventilador amb una ranura a la porta o obriu l'aire condicionat; les habitacions no estan massa ocupades; no col·loqueu les mans ni objectes pesats al pit o al coll (tingueu en compte que els collarets i les joies poden ser insercions habituals); No et tapis la cara amb mantes, posa coixins al nas i a la cara.

5. Com sortir d'una situació de paràlisi del son

La gent sovint té por del que no entén

Estigues tranquil, perquè saps que això només és un somni. Les imatges que veus als teus somnis fan por, però no reals.

Adonar-se que estàs en un somni

• Observeu si hi ha alguna cosa malament a l'entorn: hi ha alguna cosa diferent de l'escena que coneixeu, ha canviat la ubicació d'un objecte o hi ha algú que simplement no podria ser-hi. Trobeu els punts no raonables que demostren que esteu en un somni.
• Adonar-se que no et pots moure com vulguis és un senyal que estàs somiant. No tinguis por.

Calmat

• En respirar profundament

I sortir

• Sent-te movent en petites zones musculars com els dits de les mans, els peus, la cara...
• Seleccioneu una àrea, com ara un dit/mà, centreu tota la vostra atenció en aquesta àrea i estireu-la amb força.
• Una d'aquestes fortes agafades porta a una sensació d'estancament, i surts del teu somni, literalment obrint els ulls i sentint que les extremitats es tornen a moure amb normalitat.

Si et despertes a mitja nit. Intentar tornar a dormir immediatament pot provocar el següent episodi de paràlisi del son i molts més després. Si aquest és el cas, seure , beure un got d'aigua, calmar-se i tornar a dormir.

Epíleg

Així, a l'article vam tenir l'oportunitat d'aprendre què és la paràlisi del son . Se sap que a més de l'explicació habitual en el folklore, encara hi ha una base científica per explicar aquest fenomen. Si pateix paràlisi del son, proveu els mètodes esmentats anteriorment. Si teniu els vostres propis consells, si us plau, compartiu-los als comentaris a continuació per fer-ho saber a tothom. O si voleu parlar més amb el vostre metge sobre les vostres inquietuds, no dubteu a posar-vos en contacte amb el vostre metge.