Страшна ли е сънната парализа?

Почти всеки е страдал от сънна парализа поне веднъж в живота си. Както много други, аз отдавна се чудя и се опитвах да намеря отговор на този странен феномен. Някои от обясненията, които съм чувал, са толкова духовни, че е смразяващо. В тази статия заедно ще разгледаме феномена сънна парализа под много обективи, за да видим през неговата природа и да намерим начини за ефективно справяне с него.

съдържание

• 1. Какво е сънна парализа?
• 2. Обяснение на сънната парализа от гледна точка на невронауката
• 3. Какво причинява сънна парализа?
• 4. Как да предотвратим сънната парализа?
• 5. Как да се измъкнем от ситуацията на сънна парализа
• Епилог

1. Какво е сънна парализа?

„Изпитвал ли си“ като мен?

Събудих се посред нощ, гледайки ъгъла на стената... около мен стаята беше все така тиха, както преди да заспя. С изключение на странното нещо, че настолната лампа все още светеше, може би заспах и забравих да я изгася. Но защо чекмеджето е отворено? Тогава на бюрото ми... някой седеше там. Неидентифицирана фигура на човек, който може би носи училищна униформа. Непознат... защо е в стаята ми в този късен час.

Сърцето ми бие, искам да крещя, за да изплаша другия, но защо не мога да издам такъв звук. Гърлото е твърдо и сухо. Исках да седна, за да заемам стойка, но ръцете и краката ми не можеха да се движат. Вцепенен ли ме е непреодолим страх? Борех се, борех се много силно, опитвайки се да се отърва от натиска, който притискаше цялото ми тяло надолу, правейки ме неспособен да се движа.

После и аз махнах, като десният ми палец се отдръпна първи. Изведнъж, сякаш пропуснах крачка, отворих очи. Установих, че лежа по гръб, челото ми облива пот, сърцето ми все още биещо и дишам бързо. Тази мистериозна сянка изчезна безследно. Навън вече беше светло, осветлението беше изключено, а чекмеджетата бяха затворени и подредени, както обикновено внимателно подреждам всяка вечер преди лягане.

Събудих се посред нощ, погледнах в ъгъла на стената... и видях човек там. Източник на изображението: тапет достъп

Опитвал ли си се да обясниш като мен?

Имаше момент, когато минавах през това често няколко вечери подред. От малкото детайли, които се различаваха от момента, в който се борех в паника, когато успях да си възвърна контрола над крайниците си, смътно осъзнах, че тези преживявания са просто мечти. Моите приятели също имат хора и имат милиард начини да обяснят.

Бабата на моя приятел обясни, че сянката, която я завладя по това време, е "дърво дете" . Това означава, че ранена птица е почивала и е умряла на дърво. Кръвта му капе и прониква в дървото, за да образува "дърво". Хората секат дървета, за да направят легла, хората, които спят на това легло, ще бъдат смачкани от „гори“. Моят приятел чу това, но не повярва, защото спеше на желязно легло, но все още имаше сънна парализа.

Има много страшни и духовни тълкувания

…

Друг приятел със сънна парализа в Далат отвори очи и видя момиче, седнало на ръба на леглото и го гледа. На следващата сутрин чухте, че в тази стая има гостенка, която се е самоубила преди това. Моят приятел чу това, но… не знаех дали да вярвам или не. Все още се чувствате уплашени!

Някои хора спят спокойно в града, когато отиват в родния си град да спят всяка вечер, са смазани. Но след като затворите прозореца преди лягане, следващите нощи вече няма сънна парализа. Други го получават само по време на стресиращия изпитен сезон – когато изпитът свърши, той свършва. Някои хора се сблъскват с това, когато за първи път се преместят на ново място и след известно време свикват с мястото, след това свършва...

Но в крайна сметка все още никой не може да отговори защо по това време аз или те се опитахме отчаяно, но не можахме да помръднем, защо бяхме уплашени, защо сцената изглеждаше толкова реална?

2. Обяснение на сънната парализа от гледна точка на невронауката

Търсейки в YouTube, ще намерите редица хора, които са заснели съня си в продължение на няколко нощи с дневник на съня. В моментите, когато са се сблъсквали със сънна парализа, сцената или обкръжението, които се виждат на видеото , не се е случило нищо необичайно, мистериозно или страшно, както си спомнят, че са преживели.

И така, първото важно нещо, което трябва да знаете: сънната парализа е просто сън , а не реалност.

Ако е така, защо този сън е толкова реален?

Човешкият сън е разделен на 2 основни етапа : сън с бързо движение на очите ( REM ) и не-REM ( не-REM ) сън.

По време на сън без REM , мозъкът, сърцето и белите дробове се забавят и температурата на тялото спада, което помага на тялото да остане в състояние на спокойна почивка. Но по време на REM етапа мозъкът постепенно работи с по-бърз ритъм, очите се движат, сякаш наблюдават, сърцето и белите дробове също работят по-активно, телесната температура се повишава почти когато човекът е буден. Единствената разлика от това да сте буден е, че цялата ви мускулно-скелетна система е временно "заключена", за да могат мускулите ви да си починат и да избегнете несъзнателните движения в съня ви, които биха могли да ви причинят проблеми. опасно.

В сънищата за сънна парализа често се появявате в сцената на мястото, където заспите

Учените смятат, че по това време мозъкът "преиграва" събитията от деня, за да запази спомените в дългосрочната памет. Често целият този процес ще се извършва в несъзнаваното, хората не познават или само смътно помнят под формата на сънища. Но ако има някакво физическо или екологично смущение, което ви кара да се „събудите“ и да станете съзнателни през този период, ще „видите“ ярки и детайлни изображения, които са реалистични.

И точно тогава започва кошмарът на сънната парализа

Когато се "събудите от сън", мислите, че сте буден , очите ви са отворени. По това време е трудно да се направи разлика между реалност и сън, тъй като мозъкът „възпроизвежда“ информацията, която е записал преди заспиване, като място за спане, околна среда, хора до теб, време за сън. нощ/ден – околна светлина ). Ако обърнете голямо внимание и (за съжаление) сте били лишени от сън много пъти, може да забележите, че има леки разлики между сцената, която виждате по време на сънна парализа, и реалността, след като действително се събудите.

Например, виждате, че лампата на бюрото все още е включена, бюрото е отворено, въпреки че сте изключили светлината и сте затворили бюрото спретнато, преди да заспите. Можете също да опитате да се обадите за помощ, когато видите вашия съквартирант да учи, но се събудите и го откриете да спи, без да знае нищо. По същия начин другите изображения в този сън за сънна парализа са просто симулации на мозъка, за да се рационализира историята, за да съответства на вашите чувства в момента .

Мислейки, че сте се събудили, ще се опитате да се движите или да седнете. Разбира се, тези усилия се провалиха, защото по време на REM сън пътищата за моторна сигнализация бяха блокирани. Това е подобно на изключване на предпазителя на веригата, така че дори ако превключвателят е включен, вентилаторът няма да може да се върти.

Започваш да се чудиш какво става

Когато видите някого в съня си, ще се опитате да помолите за помощ. Или ако сте сами, ще се опитате да се борите. Можете да движите пръстите си или страничната част на краката си само с най-добрите усилия. Мозъкът рационализира тази неподвижност, като създава образи на страх, който е заплашителен, че сте вързани или оказвате невидим натиск върху вас.  

Да бъдеш вързан е начин, по който мозъкът рационализира преживяването, че не е в състояние да се движи по време на сънна парализа. Източник на изображението: news-medical.net

Както в много други кошмари, започвате да се тревожите, да се страхувате.

Сърцето ви ще бие по-бързо, ще дишате по-бързо, ще се потите. След „извънредно и внезапно” усилие най-накрая се събуждате, напълно будни, способни да движите крайниците си с лекота с някакво смътно безпокойство и объркване в сърцето си.

3. Какво причинява сънна парализа?

Защо някои хора изпитват сънна парализа повече от други? С един и същи човек защо има периоди от много нощи подред и периоди от дълго време без нито един епизод? Защо е по-лесно да спите на непознато място, отколкото на познато? Причините, поради които сте по-податливи на сънна парализа, са изброени по-долу:

3.1. Водещата причина е стресът

Психологическият стрес или тревожността от работа и живот могат да променят съня повече, отколкото си мислите. Хроничният продължителен стрес предизвиква кортикално възбуждане, което нарушава REM и не-REM циклите на съня. Смътното безпокойство, когато спите на непознато място, спите сами... също ви прави по-податливи на сънна парализа.

3.2. Следващата причина е позицията за сън 

Проучванията показват, че спането по гръб, особено с ръце или възглавници, поставени на гърдите, прави хората по-податливи на сънна парализа. Тъй като лежането по гръб или поставянето на предмети върху гърдите ви може да запуши дихателните пътища и да доведе до изпадане на мозъка в състояние на хипоксия. Състоянието на хипоксия води до бързо дишане и ускорен сърдечен ритъм. Това състояние лесно се интерпретира от мозъка като страх и създава истории за сънища, за да рационализира този страх.

3.3. Разстройване на цикъла или навиците на съня

Смяната на часовника с непълен сън при дежурство съкращава фазите на съня и ги кара да се припокриват. Тъй като не можете да спите достатъчно дълбоко, мозъкът ви може да бъде „събуден“ по време на тези преходи. И ако се „събудите“ по време на входящата фаза на REM сън, ще изпитате сънна парализа.

Това често се наблюдава при медицинския персонал, по време на дежурствата им през нощта, а също така често е вкоренено в болнични мистериозни истории.

3.4. Други причини

Освен това някои вещества , които често използвате, като кафе или алкохол, или някои лекарства също могат да причинят дискомфорт.

Някои физически заболявания или психични разстройства също ви карат да мечтаете повече и да не спите дълбоко, да се събуждате уморени: синдром на сънна апнея, тревожност, депресия, разстройство на адаптацията ...

4. Как да предотвратим сънната парализа?

Оборудвайте се с умения за управление на стреса:

Трябва да знаете дали сте подложени на стрес, дали е твърде много и как да го намалите.

>> Вижте повече в статията: Живот в хармония със стреса – идентифициране на приятел

Оборудвайте се с умения за „хигиена на съня“ : научете за добрите навици, които могат да ви помогнат да спите по-добре.

>> Вижте повече: Научете как да спите по-добре тук: Лекарят ви казва 9 лесни и ефективни начина за сън

Ако спите по гръб често страдате от сънна парализа, опитайте да промените позицията си на легнало настрани и да прегърнете възглавница. Легнатото положение не се препоръчва, защото също не е благоприятно за дишане и може да причини компресия на други части на тялото.

Лежането на една страна помага за намаляване на сънната парализа.

Не заспивайте: Възстановяващото състояние на дълбок сън обикновено присъства само през първите три до четири цикъла на сън (около първите четири и половина до шест часа). Колкото по-дълъг е сънят, толкова по-плитък и повече REM сън е необходим. Така че прекомерният сън може да увеличи времето, прекарано в REM сън, което от своя страна увеличава вероятността от сънна парализа.

Осигурете достатъчен кислород и вентилация по време на сън: отворете вентилатор с процеп на вратата или отворете климатика; стаите не са прекалено претъпкани; не поставяйте ръцете си или тежки предмети на гърдите или шията (имайте предвид, че колиета и бижута могат да бъдат обикновени вложки); Не покривайте лицето си с одеяла, сложете възглавници на носа и лицето си.

5. Как да се измъкнем от ситуацията на сънна парализа

Хората често се страхуват от това, което не разбират

Бъди спокоен, защото знаеш, че това е само сън. Образите, които виждате в сънищата си, са страшни, но не са реални.

Осъзнайте, че сте в сън

• Наблюдавайте за нещо нередно в околността: има ли нещо различно от сцената, която познавате, промени ли се местоположението на обект или има някой, който просто не може да бъде там. Намерете неразумните точки, които показват, че сте в съня.
• Осъзнаването, че не можете да се движите, както искате, е знак, че сънувате. Не се страхувай.

Успокой се

• Поемайки дълбоко въздух

И излезте

• Почувствайте как се движите в малки мускулни зони като пръсти на ръцете, краката, лицето...
• Изберете област, като пръст/ръка, съсредоточете цялото си внимание върху тази област и я издърпайте със сила.
• Едно от тези силни хватки води до усещане за застой и вие излизате от съня си, буквално отваряйки очите си и усещайки как крайниците ви отново се движат нормално.

Ако се събудите посред нощ. Опитът да заспите веднага може да доведе до следващия епизод на сънна парализа и много други след това. Ако случаят е такъв, седнете , изпийте чаша вода, успокойте се и след това заспивайте отново.

Епилог

Така в статията имахме възможността да научим какво е сънна парализа . Известно е, че освен обичайното обяснение във фолклора, все още има научна основа за обяснение на това явление. Ако страдате от сънна парализа, опитайте методите, споменати по-горе. Ако имате свои собствени съвети, моля, споделете ги в коментарите по-долу, за да уведомите всички. Или ако искате да говорите с Вашия лекар повече за притесненията си, не се колебайте да се свържете с Вашия лекар.