Кошмарно разстройство: Как да спим добре?

Кошмарът е сън, придружен от негативна емоция, като тревожност или страх, която ви събужда. Кошмарите са често срещани при децата, но могат да се появят на всяка възраст. И така, откъде идват кошмарите и как да предотвратим кошмарите? Следвайте статията по-долу, за да намерите отговора.

съдържание

• 1. Какво е кошмар?
• 2. Причини за кошмарно разстройство
• 3. Рискови фактори за кошмарно разстройство
• 4. Какви усложнения причинява кошмарното разстройство?
• 5. Как се диагностицира кошмарното разстройство?
• 6. Как се лекува кошмарното разстройство?

1. Какво е кошмар?

Кошмарите обикновено се появяват през втората половина на съня. Кошмарите могат да бъдат редки или чести, няколко пъти на нощ. Кошмарите обикновено са кратки, но могат да ви държат будни и да затруднят заспиването.

Кошмарите обикновено имат следните характеристики :

• Сънят е ярък, истински и много тъжен
• Сюжетът на съня обикновено включва заплаха за безопасността или живота, но може да има и други теми.
• Сънищата те събуждат
• Чувство на страх, безпокойство, гняв, тъга или отвращение поради съня
• Изпотяване или удряне на сърцето по време на сън
• Може да мисли ясно, когато се събужда и да помни подробности от съня
• Предизвиква безпокойство, което ви пречи да заспите отново

Кошмарите се считат за нарушени само ако са налице следните характеристики:

• Случва се често
• Причиняване на скръб или депресия през целия ден. Например, постоянна тревожност или страх да не сънувате отново кошмари преди лягане.
• Имате проблеми с концентрацията или паметта или не можете да спрете да мислите за образите на сънищата
• Спане през деня, умора или ниска енергия
• Нарушено професионално, академично или социално функциониране
• Поведенчески нарушения, свързани с лягане или страх от тъмното

Това разстройство, когато се наблюдава при деца, може да причини значително нарушение на съня и дистрес за родителите или полагащите грижи.

>> Тревожността и заетостта, които причиняват нарушения на съня, стават все по-чести и влияят значително на качеството ни на живот. Разберете какво трябва да знаете за нарушенията на съня сега.

Кошмарното разстройство при деца може да причини значителни нарушения на съня за родителите

2. Причини за кошмарно разстройство

Кошмарното разстройство е вид разстройство на съня, което включва нежелани преживявания, които се появяват по време на сън или при събуждане. Кошмарите често се появяват по време на фазата на бързото движение на очите (REM).

Кошмарите могат да бъдат причинени от много фактори, включително:

• Стрес или тревожност:  Стресът в живота, като семейство, училище, може да предизвика кошмари. Подобен ефект може да има голямо житейско събитие, като например загубата на близък човек. Хората с тревожност са по-склонни да сънуват кошмари.
• Травматично: Кошмарите често се появяват след злополука, травма, физическо или сексуално насилие. Кошмарите са често срещани при хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
• Лишаване от сън:  Промяната на графиците, които причиняват нередовно време за сън или нарушават или намаляват времето за сън, може да увеличи риска от кошмари.
• Медикаменти: Някои лекарства, като антидепресанти, антихипертензиви, бета-блокери и лекарства за Паркинсон
• Злоупотреба с вещества:  Употребата на алкохол и наркотици или нарушенията на абстиненцията могат да причинят кошмари.
• Други разстройства:  като депресия и други психични разстройства. Медицински състояния като сърдечни заболявания или рак. Нарушенията на съня могат да бъдат придружени и от кошмари.
• Истории и филми на ужасите:  За някои хора четенето или гледането на филми на ужасите, особено преди лягане, може да бъде свързано с кошмари.

>> Вижте още: 5 често срещани вредни навика преди лягане

Четенето на истории или гледането на филми на ужасите преди лягане може да предизвика кошмари

3. Рискови фактори за кошмарно разстройство

Кошмарите са по-чести при хора с фамилна анамнеза за кошмари или нарушения на съня, като говорене по време на сън.

Това разстройство може да се появи при деца на възраст между 3 и 6 години и обикновено отшумява след 10-годишна възраст. По време на юношеството жените са по-чести от мъжете.

4. Какви усложнения причинява кошмарното разстройство?

Кошмарното разстройство може да причини сериозни здравословни и психологически усложнения, включително:

• Прекомерен дневен сън: Влияе върху работата и ученето, ежедневните дейности като шофиране и концентрация.
• Нарушения на настроението: като депресия или тревожност.
• Не искам да спи: от страх да не сънувам отново кошмари.
• Мисли или опити за самоубийство.

5. Как се диагностицира кошмарното разстройство?

Няма рутинен тест за диагностициране на кошмарно разстройство. Кошмарите се считат за разстройство само ако сънищата са тревожни или пречат на човека да спи достатъчно. За да постави диагноза, Вашият лекар ще попита за Вашата медицинска история и симптоми. Състои се от:

• Физически преглед:  Идентифицирайте възможни медицински състояния, причиняващи кошмари. Ако повтарящите се кошмари показват състояние на тревожност, може да се наложи невропсихологичен преглед.
• Обсъдете симптомите: Разстройството обикновено се диагностицира въз основа на подробно описание на симптомите. Може да е необходимо да се проучи фамилната анамнеза на пациента за нарушения на съня и поведение на съня.
• Полисомнография:  Ако нарушенията на съня са тежки, полисомнографията ще помогне да се определи дали кошмарите са свързани с нарушения на съня. Сензорите, поставени върху тялото, ще записват и наблюдават мозъчните вълни, нивата на кислород в кръвта, сърдечната честота, дишането, движенията на очите и краката по време на сън. Може да се направи и видеозапис на поведението при сън.

Полисомнографията на съня може да помогне за диагностициране на нарушения на съня

6. Как се лекува кошмарното разстройство?

Лечение на кошмарно разстройство обикновено не е необходимо. Въпреки това е необходимо лечение, ако кошмарите причиняват безпокойство, нарушават съня или пречат на ежедневния живот.

6.1 Указания за медицинско лечение:

Идентифицирането на причината за разстройството ще помогне да се определи посоката на лечение. Лечението включва:

• Медицинско лечение:  Ако кошмарът е причинен от медицинско състояние, целта на лечението ще бъде фокусирана върху тази причина.
• Лечение на стрес или тревожност:  Ако невропсихиатрично състояние, като стрес или тревожност, допринася за кошмари, ще бъдат препоръчани техники за намаляване на стреса или психотерапия.
• Визуална репетиционна терапия:  Често се използва при хора, които сънуват кошмари поради посттравматично стресово разстройство (ПТСР) . Терапията с визуални репетиции помага да се промени резултатът от кошмара, така че след събуждането той вече да не е психологическа заплаха. След това пациентът репетира, за да си спомни новия резултат от кошмара. Това помага да се намали честотата на кошмарите.
• Медикаменти:  Лекарствата рядко се използват за лечение на кошмари. Въпреки това, лекарството може да се използва за тежки кошмари, причинени от посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Лечение на стрес

6.2 Промени в начина на живот

• Създайте редовна рутина за лягане : Правилната рутина за лягане е важна. Правете тихи, успокояващи дейности – като четене, игра на пъзели – преди лягане. Можете също да поемете дълбоки вдишвания или да практикувате упражнения за релаксация. В същото време е препоръчително спалнята да е удобна и тиха.
• Успокойте болния:  Ако детето ви сънува кошмар, бъдете търпеливи и спокойни. След като детето ви се събуди от кошмар, успокойте го бързо. Това помага за предотвратяване на кошмари по-късно.
• Говорете за съня : Опишете съня. Какво се случи? Кой е в съня? Защо сънищата са страшни?
• Пренапишете края:  Нарисувайте или пренапишете кошмара и си представете щастлив край за него.
• Управлявайте стреса:  Ако стресът и тревожността са причината, правете прости дейности за облекчаване на стреса като дълбоко дишане или релаксация.
• Използвайте нощна лампа:  Ако се събудите посред нощ, нощната лампа може да ви помогне да се успокоите.

>> Вижте още: Топ 10 ефективни храни за намаляване на стреса, които трябва да знаете

Кошмарното разстройство е доста рядко, въпреки че кошмарите са много чести. Когато кошмарите пречат на нормалното функциониране, те трябва да бъдат лекувани. Ако имате повтарящи се и постоянни кошмари, които нарушават съня ви, страхувате се от лягане или причиняват поведенчески смущения, свържете се с Вашия лекар за най-ефективния преглед и лечение.