Мускулно напрежение: Как да окажем първа помощ и да го предотвратим правилно

По време на тренировка тялото ще се сблъска с много различни видове наранявания. Травмата може да варира от тежка до лека, с различна прогноза. В тази статия ще разгледаме един от най-често срещаните видове наранявания: разтягане на мускулите.

Мускулното напрежение е нараняване на мускул или сухожилие - фиброзната тъкан, която свързва мускула с костта. В зависимост от степента на напрежение на мускулното влакно, мускулното напрежение има много нива на увреждане. Леките наранявания могат само да пренатоварят мускул или сухожилие. Докато по-сериозните наранявания могат да включват частично или пълно разкъсване. Най-честата причина е прекомерният натиск върху сухожилията и мускулите по време на ежедневните дейности. За лесна профилактика, нека научим за напрежението в мускулите.

съдържание

• 1. Какво е мускулно напрежение?
• 2. Симптоми на мускулно напрежение
• 3. Рискови фактори
• 4. Причини за мускулно напрежение
• 5. Първа помощ за мускулите
• 6. Кога да отидем на лекар
• 7. Как да предотвратим мускулното напрежение
• 8. Какви са резултатите за човек с мускулно напрежение?

1. Какво е мускулно напрежение?

Мускулно напрежение или мускулно издърпване се получава, когато мускулът е пренапрегнат или разкъсан. Това обикновено се случва поради умора, прекомерно натоварване или неправилно използване на мускулите. Наранявания могат да бъдат причинени от внезапно повдигане на тежести, при спортуване или по време на работа. Мускулно напрежение може да възникне във всеки мускул в зависимост от използваната интензивност. Но най-често се среща в долната част на гърба, шията, раменете и подколенните сухожилия и мускулите зад бедрата.

Напрежението може да причини болка и да ограничи движението в засегнатата мускулна група. Леките до умерени мускулни натоварвания могат да бъдат успешно лекувани у дома с лед, топлина и противовъзпалителни лекарства. Силно напрежение или разкъсване може да изисква медицинско лечение.

2. Симптоми на мускулно напрежение

Обикновено ще можете да разберете кога сте напрегнати. Симптомите включват:

• Внезапна поява на болка.
• Болка при движение на увреден мускул или преместване на става, включваща този мускул.
• Ограничен обхват на движение.
• Синини или промяна в цвета на кожата.
• Подуване.
• Заплетено усещане.
• Мускулни спазми.
• твърд.
• Мускулна слабост и ограничено използване на този мускул.

По време на леко напрежение разкъсаният мускул може да се почувства малко схванат, но все пак е достатъчно гъвкав, за да се използва. Силно мускулно напрежение е, когато мускулът е силно разкъсан. Това води до болка и много ограничена подвижност.

Леките до умерени щамове ще преминат сами за няколко седмици, докато тежките случаи могат да продължат месеци.

Мускулните разкъсвания могат също да увредят малките кръвоносни съдове, причинявайки локално кървене или синини и болка от дразнене на нервните окончания на мястото на нараняване.

Нива на мускулно напрежение

3. Рискови фактори

Участвайте в контактни спортове, внезапно въздействие. Футболът, хокейът, боксът и борбата например увеличават риска от мускулно напрежение.

Някои части на тялото са по-податливи на напрежение при участие в определени спортове. Примерите включват:

• Крака и глезени. Спортове, които включват бързи стартове и скокове, като скокове с прът и баскетбол. Тези спортове могат да бъдат особено трудни за ахилесовото сухожилие в глезена.
• Спортовете с юмрук могат да увеличат риска от мускулно напрежение в ръката. Например гимнастика или голф.
• Лакът. Напрежението на лакътя обикновено се причинява от хвърляне и спортове с ракети. Пример: бейзбол, хандбал, тенис

Бадминтонът е спорт, който лесно предизвиква мускулно напрежение

4. Причини за мускулно напрежение

Остро мускулно напрежение е, когато мускулът ви се разкъсва внезапно и неочаквано. Такова разкъсване може да възникне в резултат на нараняване или травма. Това може да се дължи на:

• Неправилно загряване преди физическа активност
• По-малко гъвкави. Зависи от вашия тип тяло и ниво на фитнес. Например, хората на средна възраст имат по-малко гъвкави мускули от тийнейджърите
• Лош климатик. Способността за координация между мускулите, костите и баланса по време на движение.
• Претоварен и уморен

Погрешно схващане, че само движенията и упражненията с висока интензивност причиняват мускулно напрежение. Според Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс, мускулните натоварвания могат да възникнат дори при ходене.

• Остро мускулно напрежение може да възникне при всяко движение в неудобна позиция.

Студеното време също е лесна причина за мускулно напрежение. Това е така, защото мускулите са по-твърди при по-ниски температури. Важно е да отделите допълнително време, за да се затоплите в студено време.

• Хроничните мускулни натоварвания са резултат от повтарящи се движения. Това може да се дължи на:
• Спортове като гребане, тенис, голф или бейзбол
• Дръжте гърба или врата си в неудобна позиция за дълги периоди от време. Най-често при работа на бюро с лоша стойка.

5. Първа помощ за мускулите

Повечето мускулни разтежения са леки и могат да се лекуват успешно у дома. Незначителни мускулни разтежения могат да бъдат лекувани с почивка, лед, компресия и повдигане (RICE).

• Отпочинал

Избягвайте да използвате мускулите си за няколко дни. Особено ограничаване на движенията, които причиняват повишена болка. Но твърде много почивка може да доведе до отслабване на мускулите. Това може да удължи лечебния процес. След два дни започнете бавно да използвате засегнатата мускулна група, като внимавате да не прекалявате.

• Студен компрес

Приложете студено веднага след като мускулите ви са наранени. Това ще сведе до минимум отока. Не поставяйте лед директно върху кожата си. Използвайте пакет с лед или увийте леда в кърпа. Задръжте пакета с лед върху мускулите си за около 20 минути. Повтаряйте всеки час през първия ден. През следващите няколко дни прилагайте лед на всеки четири часа.

• Компресивни превръзки

За да намалите отока, увийте засегнатата област с еластична превръзка, докато отокът отшуми. Внимавайте да не увиете нараненото място твърде плътно. Това може да намали кръвообращението ви.

• Асансьор

Когато е възможно, дръжте увредения мускул издигнат над нивото на сърцето.

Други методи за самообслужване включват:

• Използвайте противовъзпалителни лекарства. Това ще помогне за намаляване на болката и подуването.
• След три дни нанасяйте топлина върху мускулите няколко пъти на ден. Това ще помогне да се осигури циркулация на кръвта в увредената зона за заздравяване.
• Не позволявайте на мускулите да почиват твърде дълго. Това може да причини скованост и слабост. Започнете с леко разтягане възможно най-скоро. Увеличете бавно нивото на активност.
• Не забравяйте да се разтегнете и да загреете преди тренировка. Това ще помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите и ще намали риска от нараняване.
• Опитайте се да поддържате форма. По-малко вероятно е да изпитате мускулно напрежение, ако мускулите ви са силни и здрави.

Ако мускулното ви напрежение е силно, може да се нуждаете от медицинска помощ. Може да се препоръча и физическа терапия.

6. Кога да отидем на лекар

За леки до умерени щамове, домашното лечение е достатъчно. Потърсете медицинска помощ, ако се случи някое от следните:

• Болката не отшумява след седмица.
• Наранената зона е вцепенена.
• Има кървене от нараняването ви.
• Не можете да ходите.
• Не можете да движите ръцете или краката си.

Когато мускулното напрежение е силно, клиничният преглед трябва да се комбинира с образни тестове. Рентгенови лъчи и ЯМР, които могат да помогнат на Вашия лекар да определи степента на нараняването Ви. Лечението може да включва противовъзпалителни лекарства и болкоуспокояващи за намаляване на болката и подуването. Физическа терапия за укрепване на мускулите и възстановяване на движението.

В много тежки случаи може да се наложи операция за лечение на увреден мускул или сухожилие.

7. Как да предотвратим мускулното напрежение

Мускулното напрежение може да бъде намалено, ако вземете някои основни предпазни мерки:

• Опитайте се да не седите в една позиция твърде дълго

Правете чести почивки за движение и смяна на позициите. Използвайте стол, който осигурява добра опора за долната част на гърба, или използвайте възглавници за подкрепа. Опитайте се да поддържате коленете си на едно ниво с бедрата.

• Поддържайте добра стойка, когато стоите и седите

Ако прекарвате дълъг период от време в една позиция, опитайте се да поставите един крак, а след това друг на ниска поставка за крака. Това може да помогне за намаляване на натиска върху мускулите на гърба.

Добра седнала поза

• Повдигайте внимателно предмети

Дръжте гърба си изправен, свийте коленете си и винаги повдигайте с краката си. Дръжте тежестта близо до тялото си. Не повдигайте и усуквайте едновременно.

• Вземете предпазни мерки, за да избегнете падания

Например, дръжте парапети на стълбите, като избягвате хлъзгави повърхности.

• Отслабване

• Носете добре прилепнали обувки

Редовните упражнения могат да поддържат мускулите ви здрави и силни. Правилната техника също е важна за предотвратяване на мускулно напрежение. Винаги се разтягайте и загрявайте преди да се занимавате с физическа активност.

По същия начин, отделете време за разтягане след всяка тренировка, за да предотвратите мускулната скованост. Ако сте нов в упражненията, започнете бавно. Изграждайте своята дейност малко по малко.

Много е важно да разбирате границите на тялото си. Ако нещо не се чувства добре по време на дейност, спрете незабавно.

8. Какви са резултатите за човек с мускулно напрежение?

Времето за възстановяване зависи от тежестта на нараняването. При леко мускулно напрежение можете да се върнете към нормални дейности в рамките на три до шест седмици с основни домашни грижи. При по-тежки щамове възстановяването може да отнеме няколко месеца. В тежки случаи може да се наложи ортопедична хирургия и физиотерапия.

Мускулните разтягания са често срещани, както сред спортуващите, така и сред хората, които не спортуват. Като цяло резултатите от възстановяването след мускулно натоварване са пълни, оставяйки малко усложнения. Въпреки това, в зависимост от степента на ефекта, тежкото мускулно напрежение може да ограничи функцията за няколко месеца, което затруднява функционирането.

Разбирането на причините за мускулното напрежение и как да го предотвратим в живота е важно. Запомнете основните принципи за оказване на първа помощ след мускулно напрежение, включително отпускане, студени компреси, компресия и повдигане на крайниците. Когато има фактори, които предполагат сериозно мускулно напрежение, е необходимо незабавно да посетите лекар.