Përfitimet e jogës për zemrën, presionin e gjakut dhe shëndetin dhe disa ushtrime

Joga është një nga praktikat më të njohura të fitnesit sot. Joga jo vetëm që i ndihmon njerëzit të përmirësojnë shëndetin e tyre, por gjithashtu parandalon sëmundjet kardiovaskulare. Pra, cilat janë përfitimet e jogës për zemrën dhe shëndetin e njeriut? Cilat ushtrime joga janë të mira për shëndetin? Bashkohuni me ne për të gjetur përgjigjen përmes artikullit më poshtë.

përmbajtjen

• Përfitimet e jogës për shëndetin e njeriut
• Ushtrime joga që janë të mira për zemrën që duhet të dini
• Ushtrime joga për njerëzit me sëmundje të zemrës

Përfitimet e jogës për shëndetin e njeriut

Joga nuk është thjesht një ushtrim i zakonshëm. Yoga është kombinimi perfekt i frymëmarrjes, meditimit dhe qëndrimeve të ndryshme të trupit. Në çdo praktikë joga, trupi i njeriut do të jetë i relaksuar. Stresi i lodhur largohet. Prandaj, joga sjell përfitime të mëdha për praktikuesit.

Joga sjell shëndet dhe gëzim për praktikuesit

Përfitimet e jogës për zemrën

Kur bëhet fjalë për përfitimet shëndetësore të jogës, nuk mund të injorojmë përmirësimin kardiovaskular. Përfitimi i jogës për zemrën është se ju ndihmon të keni një zemër të shëndetshme. Në të njëjtën kohë, joga gjithashtu ndihmon në reduktimin dhe parandalimin e disa sëmundjeve të zakonshme kardiovaskulare. Konkretisht bëhet fjalë për miokarditin, infarktin e miokardit dhe aritminë.

Joga e ka këtë efekt të madh sepse gjatë praktikës së yogës pozat do të stimulojnë qarkullimin. Në atë kohë, gjaku në trup do të qarkullojë mirë. Pra, të gjitha indet e zemrës furnizohen me lëndë ushqyese. Prandaj, vetëm duke praktikuar joga rregullisht, do të përmirësoni shëndetin e zemrës.

Joga ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut

Joga jo vetëm që ka përfitime për zemrën, por gjithashtu ka një efekt të madh në rregullimin e presionit të gjakut. Ekspertët kanë treguar se praktikimi i jogës do të ndihmojë në rregullimin dhe kontrollin efektiv të presionit të gjakut. Marrja e këtij efekti mbështetet në rregullimin e qarkullimit kur praktikoni joga. Gjaku nga zemra në organet e brendshme dhe anasjelltas mbahet në një nivel të qëndrueshëm. Në këtë mënyrë ndihmon në balancimin e presionit të gjakut të praktikantit në nivelin më të mirë.

Studimet tregojnë se praktikimi i jogës ka një efekt shumë të mirë në uljen e presionit të gjakut. Sidomos në pacientët me probleme të presionit të lartë të gjakut për shkak të hiperlipidemisë, hipertensionit të pashpjegueshëm. Kur praktikoni joga për një kohë të gjatë, presioni i gjakut gradualisht do të kthehet në një nivel të qëndrueshëm.

Yoga dhe efekte të tjera të shkëlqyera

Përveç përfitimeve të jogës për zemrën ose presionin e gjakut, joga ka edhe shumë efekte të tjera të shkëlqyera. Këtu janë disa nga përfitimet që sjell joga:

• Joga ndihmon në rritjen e metabolizmit të substancave në trup;
• Joga ka efektin e forcimit të sistemit imunitar, duke ndihmuar praktikuesit që të kenë një sistem imunitar të shëndetshëm;
• Përmirësoni qëndrueshmërinë, përmirësoni fleksibilitetin e trupit;
• Joga gjithashtu ka një efekt efektiv bukurie, praktika e rregullt e jogës do t'ju japë një trup të ekuilibruar.

Ushtrime joga që janë të mira për zemrën që duhet të dini

Kur bëhet fjalë për të kuptuar përfitimet e jogës për zemrën, shumë njerëz gjejnë ushtrime joga që janë të mira për zemrën. Pra, më poshtë do t'ju ofrojmë 8 ushtrime bazë joga që janë të mira për zemrën tuaj. Vetëm praktikoni me këmbëngulje këto 8 ushtrime, do të keni një zemër të shëndetshme dhe një trup të zhdërvjellët.

Poza e urës

Praktikimi i pozës së urës çdo ditë do t'ju bëjë të ndjeni përfitimet e jogës në zemër. Sepse kur ngrihet shpina dhe barku, presioni në zemër do të ulet. Në të njëjtën kohë, kjo pozë do të nxisë qarkullimin, duke ndihmuar që gjaku të rrjedhë më mirë në zemrën tuaj.

Poza e urës është shumë e mirë për sistemin kardiovaskular

Jo vetëm e mirë për zemrën, poza e urës gjithashtu ndihmon për të relaksuar trupin dhe për të lehtësuar stresin në mënyrë efektive. Mjafton ta praktikoni këtë lëvizje çdo ditë, do të ndiheni rehat dhe të relaksuar.

Poza e këndit anësor

Poza tjetër e jogës që SignsSymptomsList dëshiron të rekomandojë është poza me kënd anësor. Kur kryeni këtë pozë, do të ndjeni një presion të lehtë në organet e brendshme. Është ky presion që stimulon trupin të eliminojë toksinat jashtë. Kur trupi të detoksifikohet, do të keni një trup të zhdërvjellët dhe një zemër të shëndetshme.

Poza e këndit anësor

Poza e peshkut në joga

Poza e peshkut është një nga pozat më të vështira të jogës për zemrën. Megjithatë, kjo pozë është e mrekullueshme për zemrën tuaj. Sepse gjatë performancës, trupi do të çlirojë energji nga muskujt. Gjatë ushtrimeve, toksinat do të eliminohen dhe stresi dhe lodhja e zemrës do të zhduken.

Poza e Peshkut në Yoga

Poza e qenit me tre këmbë

Emri i pozës është mjaft qesharak, por kjo është një pozë shumë e mirë për sistemin tuaj kardiovaskular. Kryerja e duhur e kësaj poze do të ndihmojë që gjaku në organe të qarkullojë më mirë. Në të njëjtën kohë, kjo pozë ndihmon edhe në rregullimin e qarkullimit të gjakut në trup. Prandaj, njerëzit me presion të lartë të gjakut kur ushtrojnë rregullisht do të ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut në një nivel normal.

Poza e qenit me tre këmbë

Përkulja e shpinës në joga

Kur përkulet mbrapa, funksioni i frymëmarrjes i praktikuesit do të përmirësohet. Në të njëjtën kohë, me çdo frymëmarrje, toksinat si acidi laktik do të eliminohen nga jashtë. Kur trupi ndihet i relaksuar dhe rehat, sistemi kardiovaskular do të jetë gjithashtu më i shëndetshëm.

Përkulja mbrapa ndihmon për t'u çlodhur dhe për të larguar toksinat

Pozë bubullima

Poza e bubullimës është lëvizja e fundit e jogës në artikullin e sotëm të përfitimeve kardio. Kur kryeni pozën e rrufesë, viçat dhe shpina do të jenë të relaksuara. E kombinuar me relaksimin e organeve në trup është edhe rregullimi i frymëmarrjes. Në atë kohë, qarkullimi i gjakut në zemër do të mbahet në një nivel të qëndrueshëm.

Për përfitimet më të mira kardiovaskulare, duhet të bëni pozën e rrufesë për 10 minuta në ditë. Në këtë mënyrë do të keni një zemër të shëndetshme dhe një trup të relaksuar.

Poza e bubullimës në Yoga është e mirë për zemrën

Ushtrime joga për njerëzit me sëmundje të zemrës

Nëse keni probleme kardiovaskulare, duhet të zgjidhni ushtrime të veçanta joga. Nuk keni gjetur asnjë yoga të përshtatshme për shëndetin tuaj. Pra, mund t'i referoheni ushtrimeve relaksuese të jogës për njerëzit me sëmundje të zemrës më poshtë.

Duke bërë:

Hapi 1:

Për të praktikuar jogën relaksuese për njerëzit me sëmundje të zemrës, duhet të përgatisni qëndrimin e duhur. Shtrihuni me shpinë në tapet dhe mos përdorni jastëk. Krahët dhe këmbët mbahen paralelisht me trupin. Të gjithë muskujt duhet të relaksohen.

Hapi 2:

Kur të jeni gati, vazhdoni të mbyllni sytë. Mbyllni sytë vazhdimisht për 2 sekonda, dhjamosni sytë për 2 sekonda rreth 4 herë. Kur të keni mbyllur dhe hapur sytë mjaft herë, vazhdoni të hapni sytë për të parë lart, për të parë poshtë, për të parë drejt, djathtas dhe majtas. Kushtojini vëmendje që të shikoni me radhë në drejtimet dhe bëjeni 3 herë vazhdimisht.

Hapi 3:

Kur të keni mbaruar kërkimin mjaft herë, vazhdoni në lëvizjen tjetër. Kjo lëvizje do të ushtrojë gjuhën, do të hapë gojën, do të përkulë gjuhën dhe më pas do të mbyllë gojën. Palosja e gjuhës duhet të zgjasë rreth 10 sekonda. Kur të mbarojë koha, hapni gojën dhe lëreni gjuhën të pushojë. Këtë ushtrim duhet ta bëni 3 herë.

Hapi 4:

Lëvizni kokën dhe qafën duke mbyllur sytë dhe duke e çuar mjekrën drejt këmbëve. Kur performoni rreth 3 herë, lëreni trupin të kthehet në një gjendje të relaksuar.

Hapi 5:

Praktikoni frymëmarrjen në mënyrë të barabartë dhe të thellë, kur thithni, barku duhet të zgjerohet, kur nxjerrni, barku duhet të bjerë. Bëni këtë lëvizje rreth 12-15 herë dhe më pas ndaloni.

Me këtë lëvizje relaksuese joga për njerëzit me sëmundje të zemrës, duhet ta praktikoni atë dy herë në ditë. Për rezultate më të mira, çdo seancë duhet të zgjasë 30 minuta. Ushtrimi i vazhdueshëm i zemrës do të jetë shumë më i fortë.

Më lart janë përfitimet e jogës për zemrën që SignsSymptomsList sugjeron për ju. Shpresojmë që pas këtij artikulli të dini se si t'i mbani veten dhe të dashurit tuaj një zemër të shëndetshme. Mos harroni të ndiqni rregullisht SignsSymptomsList për të përditësuar veten me njohuri të dobishme!