Går du upp i vikt om du sover mycket? och svaret från läkaren

En djup och kvalitetssömn kan hjälpa dig att få vacker hud, frisk kropp och avslappnat sinne. Sömn är viktig för alla kroppsfunktioner. Men om du sover för mycket kommer det att vara skadligt för kroppen. Så, gör att du går upp i vikt när du sover mycket? Vi inbjuder dig att lära dig mer om detta problem med specialisten Nguyen Lam Giang för allmän invärtesmedicin genom artikeln nedan.

innehåll

• Vad är mycket sömn?
• Går du upp i vikt om du sover mycket?
• Anteckningar innan du går och lägger dig för att hålla en rimlig vikt
• Vad ska man göra för att gå ner i vikt när man sover mycket?

Vad är mycket sömn?

Innan du lär dig frågan " Går mycket sömn upp i vikt? Låt oss ta en titt på en översikt över sömn och hypersomni. Sömn är en daglig aktivitet i kroppen. Sömn säkrar liv och återställer hälsan efter en tröttsam arbetsdag.

Definition av att sova mycket

Allas sömnbehov är olika. Men i allmänhet, enligt experter, bör en vuxen sova i genomsnitt 7 till 9 timmar per natt. Om du regelbundet behöver sova mer än 9 timmar per natt för att känna dig bekväm nästa dag, kan det vara ett tecken på för mycket sömn .

För mycket sömn kan orsaka sjukdomar som diabetes , hjärtsjukdomar och andra medicinska tillstånd. Depression är också ett vanligt tillstånd som orsakas av att man sover för mycket. Sömn beror ofta på olika faktorer som ålder och dagaktiviteter.

Se även: Primär polysomni: diagnos och behandling!

Översikt över sömn

Sömn är viktig för flera hjärnfunktioner. Inkluderar hur neuroner kommunicerar med varandra. Sömn påverkar nästan alla typer av vävnader och system i kroppen, hjärnan, hjärtat och lungorna. Studier visar att kronisk sömnbrist eller dålig sömnkvalitet ökar risken för tillstånd som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar , diabetes, depression och fetma.

Det finns två grundläggande typer av sömn. Inkluderar 3 stadier av snabb ögonrörelse (REM) sömn och icke-REM (icke-REM) sömn.1 Dessa rörelser är alla kopplade till specifika hjärnvågor och neuronaktivitet. Egenskaperna för sömnstadierna i icke-REM-sömn är:

• Steg 1: Detta är övergången från att vakna till att sova.
• Steg 2: Detta följs av lätt sömn innan du går in i djupare sömn.
• Steg 3: Detta steg är djupsömnstadiet.

REM-sömn inträffar först cirka 90 minuter efter att du har somnat. Ögonrörelser rör sig snabbt efter att ögonlocken stängs. De flesta av dina drömmar händer i REM-sömn.

Sömn är en viktig vana i vårt dagliga liv

Går du upp i vikt om du sover mycket?

Sömn är nära relaterad till vikt. Enligt många studier kan även sova för mycket göra att du går upp i vikt. Människor som sover för mycket under lång tid har en viktökning på 21 % jämfört med personer som får tillräckligt med sömn.

Medan vi sover kommer kroppens aktiviteter och ämnesomsättning att reduceras till ett minimum. Detta kan störa viktkontrollstörningar. Dessutom, om du spenderar mycket tid på att sova, kommer andra aktiviteter som att spela sport och leka ute att vara begränsade. Detta leder till mycket energilagring som orsakar fetma . Att sova mycket gör dessutom kroppen mer benägen för trötthet, stress och hunger.

En eftermiddagslur är ett bra sätt att fylla på med energi. Och det hjälper dig också att kunna fortsätta med ditt arbete på eftermiddagen effektivt. Att sova kommer inte att få dig att gå upp i vikt; Men tupplurar bör vara cirka 90 minuter.

En för lång tupplur gör att kroppen lagrar mycket energi, vilket minskar tiden till träning, vilket leder till övervikt. Att ta en lång tupplur kan dessutom leda till huvudvärk och sömnsvårigheter på natten.

För mycket sömn begränsar aktiviteter och orsakar överskott av energi som leder till viktökning

Anteckningar innan du går och lägger dig för att hålla en rimlig vikt

Som nämnts ovan, kan sova för mycket leda till viktökning. Därför är det oerhört viktigt att anpassa vardagens levnadsvanor och lära sig hur man får en djup sömn av hög kvalitet. Här är några saker du bör tänka på:

• Undvik att äta för nära läggdags. En högkalorimåltid före sänggåendet kommer att lägga till din totala kalorier för dagen. Detta händer ofta, vilket kan leda till viktökning. Samtidigt kan ätande sent på kvällen göra symtomen på GERD värre .
• Träna tidigt på dagen. Regelbunden träning hjälper dig definitivt att få en bättre nattsömn. Men du bör träna tidigare på dagen. När du tränar på natten kommer kroppstemperaturen att öka avsevärt. Detta blockerar frisättningen av melatonin, vilket stör förmågan att somna. Förutom att mjuka yogarörelser innan sömn är nödvändiga.
• Kombinera kolhydrater med protein eller nyttiga fetter om du verkligen behöver äta innan du lägger dig. Komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker ger en tillräcklig energikälla medan du sover. Att para ihop det med protein eller en liten mängd fett kan hjälpa till att hålla dig mätt hela natten och hålla ditt blodsocker stabilt.

Att äta nära läggdags kan få dig att gå upp i vikt

Vad ska man göra för att gå ner i vikt när man sover mycket?

Några vanor som hjälper dig att gå ner i vikt när du behöver mycket sömn är följande:

• Daglig träning: Fysisk aktivitet förbränner fler kalorier och hjälper dig att sova djupare. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på tidpunkten för träningen för att undvika att träna för nära läggdags.
• Anpassa din sömn därefter: Sömn i varje skede av livet är annorlunda. Normalt behöver vuxna cirka 9 timmars sömn varje dag. Sovutrymmet måste vara luftigt, mörkt och tyst.
• Ställ in en rimlig måltid: En fiberrik kost rekommenderas alltid för alla ämnen. Detta är nyckeln till att gå ner i vikt samt att förebygga de flesta andra sjukdomar. Flera studier har visat att personer med måltider med hög sockerhalt och fiberfattiga måltider upplever sämre sömnkvalitet.

Se även: Viktminskning hemma: 34 tips som hjälper dig att gå ner i vikt effektivt

Förhoppningsvis har ovanstående artikel gett lite information som hjälper dig att svara på frågan , gör att du går upp i vikt när du sover mycket? För mycket sömn gör att kroppens biologiska klocka och dygnsrytm spårar ur helt. Kom ihåg att vår dagliga dygnsrytm hjälper till att reglera och kontrollera nästan varje aspekt av vår kropps funktion. Därför är det viktigt att bibehålla hälsosamma sömnvanor för att hålla kroppens dygnsrytm synkroniserade och fungera korrekt.