Viktminskning är ett ämne som läkare pratar om hos många patienter. Både överviktiga män och kvinnor bör gå ner i vikt. Varför behöver du gå ner i vikt? Baserat på vad vet du om du är överviktig eller fet? Hur bestäms ditt mål för hälsosam vikt? Hur går man ner i vikt? Frågorna ovan kommer att besvaras baserat på modern medicinsk forskning. Låt oss ta reda på det tillsammans.
innehåll
1. Vilka är fördelarna med viktminskning?
Läkarens råd om att gå ner i vikt beror på att övervikt och fetma ökar frekvensen av sjuklighet och dödlighet. Inte bara det, lämplig viktminskning kommer att minska dödligheten.
Fördelar med viktminskning
Reglera blodtrycket
Förutom viktminskning, som sänker blodtrycket, leder den regelbundna och måttliga fysiska aktiviteten i hjärtat också till att blodtrycket sjunker. Även när du går ner i vikt med medicin kan också få ditt blodtryck till ett bra värde. Naturligtvis kommer du inte att få lågt blodtryck att gå ner i vikt .
Att gå ner i vikt kommer att gynna ditt blodtryck
Reglera blodfett
När vi går ner i vikt på ett hälsosamt sätt kan minska blodfettet.
Kontrollera blodsockret
Att gå ner i vikt kan hjälpa personer med diabetes att hålla en stabil blodsockernivå. Hos personer utan diabetes kan viktminskning minska risken för att utveckla diabetes senare i livet.
Diabetes är en av de största kardiovaskulära riskfaktorerna
2. Hur avgör man om man är överviktig eller fet?
BMI
De flesta av oss känner till BMI (Body Mass Index: Body Mass Index).
Faktum är att det finns många sätt att mäta kroppsfett exakt. Dessa inkluderar:
Det tråkiga är att ingen metod visar sig vara överlägsen, särskilt när patienten är i sitt viktminskningsprogram.
Alla dessa tekniker är dyra och dyra. Dessutom finns det inte mätare överallt. Därför är metoden för att bestämma BMI baserat på vikt och längd att föredra. Att mäta BMI kommer att vara korrekt för de flesta.
BMI-index
Att beräkna BMI är ganska enkelt:
BMI = Vikt (kg)/Höjd2 (cm).
Hos asiater anses BMI > 23 vara överviktig, kallad fetma när BMI > 25.
Vad är problemet med BMI-beräkning?
BMI bestämmer övervikt baserat på vikt över genomsnittet, oavsett orsak. Du är med andra ord tung på grund av mycket muskler, på grund av ödem, tumörer... gör också ditt BMI högre än normalt. Typiskt tungviktsboxare eller kroppsbyggare, man kan inte säga att de är överviktiga.
Ett annat problem :
BMI och sjukdomsrisk
Fetma ökar risken för dödsfall och sjukdomar. Därför kommer BMI också att vara associerat med dödlighet och sjuklighet.
Bedöm mängden fett i buken
Den mest effektiva metoden för att bedöma bukfett är:
För att bedöma träningens effektivitet och framstå som mer exakt för den allmänna befolkningen används midjemått ofta som ett riktmärke.
CT-skanning och buk-MR är också mycket exakta, men är inte lämpliga för utvärdering på grund av deras höga kostnad.
Mät magfett för att bedöma
Midjemått och sjukdomsrisk
Ett högt midjemått ökar förutom BMI också risken för hjärtsjukdomar, diabetes och dödsfall. För närvarande gäller att i gruppen patienter med BMI i kategorin överviktiga, ju större midjemått desto högre risk för sjuklighet och dödlighet.
Män i Asien bör inte ha midjemått över 90 cm. Kvinnor måste hålla den lägre, cirka 80 cm.
>> Fetma kan vara dåligt för din hälsa. Läs mer: Fetma och 8 saker du bör veta
3. Specifika mål för viktminskning
Förutom skönhet är det främsta målet att gå ner i vikt för att skydda hälsa och liv.
Mer specifikt måste du gå ner i vikt med måtta för att behålla rätt vikt och förhindra viktökning. Att gå ner i vikt för snabbt kan skada din kropp.
Plattformsbaserade viktmål
För måttlig viktminskning måste överviktiga och feta personer gå ner 10 % av sin vikt. Efter att ha nått detta mål kommer ytterligare bestämning av BMI att vara nödvändig för att se om du bör gå ner i vikt.
Mer specifikt bör din viktminskningshastighet vara runt 450-900 g/vecka, vilket är 500-1 000 kcal/dag förlust.
>> Ovanlig viktökning kan vara ett varningstecken på att din hälsa inte är okej. Läs mer: Ovanlig viktökning: Akta dig för hypotyreos!
4. Viktminskningsmetoder
Matterapi
Det finns många metoder som:
Med en diet med låg sockerhalt kan du gå ner cirka 8 % av din vikt (mest fett) på 3-12 månader.
Mycket lågkaloridieter går ner i vikt snabbare än lågsockerdieter. Men efter 1 år av att följa denna regim kontinuerligt fanns det ingen skillnad.
För att förbättra hälsan spelar inte kosten sin roll. För att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och dödsfall behöver du kombinera det med träning.
Lågkolhydratkost
Mat med låg sockerhalt inkluderar:
Detta är en mycket effektiv viktminskningskur
Vanligtvis fokuserar lågkolhydratdieter på proteinkällor som kött, fågel, fisk, ägg och vissa icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
Lågkolhydratdieter eliminerar eller begränsar vanligtvis de flesta spannmål, baljväxter, frukt, bröd, pasta, godis, stärkelsehaltiga grönsaker och ibland groddar. Och nötter. Du får äta små mängder av vissa frukter, grönsaker och fullkorn.
Den typiska gränsen för dagligt kolhydratintag är 20-60g. Denna mängd kolhydrater ger 80-240 kalorier. Vissa lågkolhydratdieter begränsar kolhydratintaget kraftigt i början, och möjliggör sedan en gradvis ökning av kolhydratintaget.
Enligt de amerikanska kostråden
Det rekommenderas att kolhydrater utgör 45-65% av de totala dagliga kalorierna. Om du behöver 2 000 kalorier per dag, bör 900 - 1 300 kalorier tillföras av kolhydrater.
För att avgöra hur många kalorier du behöver behöver vi några grundläggande mätvärden:
Hos kvinnor: 655,0 + (9,56 x vikt) + (1,85 x höjd) – (4,68 x ålder).
Hane: 66,5 + (13,75 x vikt) + (5 x höjd) – (6,78 x ålder).
Att sitta på ett ställe: Grundläggande behov x 1,2.
Lätt aktivitet (t.ex. träning 1-3 dagar/vecka): x 1,375.
Måttlig träning (t.ex. träning 3-5 dagar/vecka): x 1,55.
Regelbunden träning (6 dagar/vecka träning): x 1 725.
Mycket ansträngande träning (tung träning, varar 6-7 dagar/vecka): x 1,9.
Att smälta mat kommer också att förbruka cirka 10% av energin för att leva och fungera. Därför är det nödvändigt att multiplicera med 1,1 för att beräkna den totala energi som krävs per dag.
När du bestämmer ditt verkliga energibehov multiplicerar du det med 0,45 för att bestämma hur mycket kolhydrater du ska ge.
Du kommer att behöva mycket energi för dagliga aktiviteter
T.ex:
En 30-årig kontorsarbetare som sitter vid ett datorbord regelbundet, inte tränar, är överviktig, väger 80 kg och är 160 cm lång.
Hans grundläggande energibehov är 1 763 kcal.
Hans energibehov för att leva och fungera är 2 115 kcal. Så det faktiska energibehovet är 2 326 kcal.
Mängden energi från socker som behövs är 2,326 x 0,45 = 1 046 kcal.
Fysisk aktivitet
Fysisk träning är en obligatorisk del av en hälsosam kropp hos överviktiga och feta personer.
Anledning:
Träningen måste vara rimlig, både för att gå ner i vikt och för att hålla en lämplig vikt.
I vilken träning på måttlig nivå involverar motstånd som löpning, simning, att ta trappan, spela badminton, boxning, kampsport...
Motion och sport hjälper till att gå ner i vikt och förbättra hälsan
Aktiviteter som är lämpliga för hälsan, med nivåer som gradvis ökar från låg till hög är lämpliga. Speciellt aktiviteter som kräver helkroppsrörelse.
Việc kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn giúp giảm cân diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, chức năng tim mạch của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với chỉ thực hiện 1 trong 2.
Sử dụng thuốc giảm cân
Bạn nên hiểu rằng thuốc phải dùng đúng vai trò với liều lượng phù hợp mới có lợi.
Do đó, chỉ cân nhắc dùng thuốc khi:
Thuốc được Cục Thực phẩm Dược phẩm Mỹ cấp phép là:
Ngoài ra, còn 2 loại thuốc khác là fenfluramine và dexfenfluramine đã bị cấm. Chủ yếu do nguy cơ gây bệnh tim của 2 loại này.
Phẫu thuật giảm cân
Thật sự thì tình trạng béo phì ở các nước phát triển rất kinh khủng. Nhiều người có BMI trên 40.
Khi quá béo phì thì khó mà khuyên họ thay đổi chế độ ăn uống hay bắt vận động được. Do đó, ở các đối tượng BMI trên 35 – 40 có nguy cơ tim mạch cao thì sẽ được cân nhắc phẫu thuật.
5. Kết luận
Giảm cân ở nam giới hoàn toàn không có nhiều khó khăn. Với một sức khoẻ thiên phú so với phụ nữ, bạn có thể vận động nhiều hơn, nặng hơn. Ngoài ra, với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, mỡ thì bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân thành công.
Sử dụng các công thức tính toán hơi phiền toái nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong chiến lược giảm cân của bản thân. Bên cạnh việc có một thân hình đẹp, sức khoẻ và tính mạng mới là ưu tiên hàng đầu. Do đó, giảm cân khi thừa cân, béo phì là thiết yếu.
Sử dụng thuốc hay phẫu thuật thật sự hiếm khi cần thiết. Chính bản thân thuốc cũng sẽ gây ra một số tác dụng phụ nhất định.
Artikel av doktor Hoang Le Trung Hieu om bäckeninflammatorisk sjukdom. Låt oss ta reda på informationsinnehållet med SignsSymptomsList genom artikeln!
Hur man effektivt tar hand om det privata området är en av de frågor som kvinnor är mycket måna om. Kvinnliga könsorgan är mer mottagliga för infektion än män
För närvarande är en av frågorna som många kvinnor är rädda för att ställa problemet med att raka blygdområdet. Kvinnor rakar sitt hår av många anledningar
Om det inte upptäcks och behandlas omedelbart kan det orsaka infertilitet hos kvinnor. Hur diagnostiseras detta syndrom? Vilka behandlingsmetoder?
Tandtumör är en av de vanligaste typerna av tumörer som kan påverka din hälsa negativt. Nedan finns information om orsaker, egenskaper och behandling av sjukdomen.
För barn och ungdomar i aktiv tillväxt är korrekt näringsvård en viktig del av förebyggande och kontroll av fetma.
Vad är hypertyreos? Farlig sjukdom? Lär dig mer om hypertyreos med Dr. Nguyen Hoang Yen genom följande artikel
Supergirl syndrom är ovanligt, dess symtom kan vara så milda och subtila att det ofta går odiagnostiserat.
Tandvärk orsakar smärta och obehag för patienten. Om du redan känner till de vanligaste sätten att behandla tandvärk, vänligen se följande artikel!
Artikel av doktor Nguyen Doan Trong Nhan om viktminskning hos män. Det finns många viktminskningsmetoder för att hjälpa män att behålla hälsa och balans.
