5 vanliga skadliga vanor innan du går och lägger dig

Sömn är mycket viktig för människors hälsa. En god natts sömn kan få kroppen att återhämta sig mirakulöst efter en tröttsam dag på jobbet. Det finns dock många människor som har dåliga vanor innan de går och lägger sig, vilket orsakar dålig sömn, vilket påverkar hälsan på lång sikt. Här är några dåliga vanor du måste undvika för att säkerställa kvalitetssömn.

innehåll

• 1. Använda mobiltelefoner innan du går och lägger dig
• 2. Ta dig inte tid att slappna av innan du går och lägger dig
• 3. Ät fet eller kryddig mat före sänggåendet
• 4. Duscha innan du går och lägger dig
• 5. Håll huvudet blött när du sover

1. Använda mobiltelefoner innan du går och lägger dig

För närvarande lider många människor av "nomofobi" (ingen mobiltelefonfobi) - fobin för att inte ha en mobiltelefon. Blått ljus från telefoner och surfplattor kommer att hämma kroppens produktion av melatonin – ett hormon som produceras av hypofysen och som spelar en viktig roll för att reglera människans sömn.

Att använda en telefon innan du går och lägger dig kan orsaka sömnstörningar, minnesförlust och många andra skadliga effekter på hälsan.

För att begränsa de skadliga effekterna av telefonskärmen på våra ögon måste vi placera telefonen minst 40 cm från våra ögon, sänka skärmens ljusstyrka på natten för att minimera ljuskällan som påverkar kroppen.

2. Ta dig inte tid att slappna av innan du går och lägger dig

När kroppen plötsligt växlar från ett aktivt tillstånd till ett vilotillstånd kommer hjärnan att fortsätta arbeta och få dig att tänka.

Ta minst 30 minuter innan du lägger dig för att slappna av. Du måste hålla dig borta från stimulantia, undvika kraftig träning eller se dramatiska actionfilmer med god sömn. Kanske ta den tiden att luta dig tillbaka och göra en att göra-lista för morgondagen.

3. Ät fet eller kryddig mat före sänggåendet

Att äta fet eller kryddig mat innan du går och lägger dig leder lätt till sura uppstötningar när du lägger dig för att sova. Dessutom, mellanmål på natten kommer att göra kroppen lätt att gå upp i vikt .

Måltiderna bör vara minst 2 timmar före läggdags så att kroppen hinner smälta helt. Om du är van vid att behöva äta något innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas mjölk eftersom mjölk hjälper till att sova lättare.

4. Duscha innan du går och lägger dig

För vissa människor slappnar de av att ta ett bad före sänggåendet och får dem att somna. Men att göra detta kan också få kroppen att tro att du gör dig redo för en ny dag om du också har en vana att bada innan du går till skolan eller jobbet, vilket leder till sömnsvårigheter. Att ta ett bad sent på kvällen är dessutom lätt för att göra kroppen kall och till och med orsaka en stroke .

5. Håll huvudet blött när du sover

Att gå och lägga sig med inte torrt hår riskerar hårbotten att bli kall. Blodkärl påverkas och cirkulationen blockeras vilket leder till kronisk huvudvärk. För att inte tala om att att gå och lägga sig med ett vått huvud lätt kan leda till svampinfektioner, kliande huvuden och håravfall.

Här är 5 skadliga vanor du måste undvika innan du går och lägger dig. Hoppas det kan hjälpa dig, SignsSymtomsList önskar dig god natt !