5 уобичајених штетних навика пре спавања

Сан је веома важан за људско здравље. Добар сан може учинити да се тело чудесно опорави након напорног дана на послу. Међутим, постоји много људи који имају лоше навике пре спавања, узрокујући лош сан, утичући на дугорочно здравље. Ево неколико лоших навика које треба да избегавате да бисте обезбедили квалитетан сан.

садржаја

• 1. Коришћење мобилног телефона пре спавања
• 2. Не одвајајте време да се опустите пре спавања
• 3. Једите масну или зачињену храну пре спавања
• 4. Истуширајте се пре спавања
• 5. Држите главу мокром када спавате

1. Коришћење мобилног телефона пре спавања

Тренутно, много људи пати од „номофобије“ (без фобије мобилног телефона) – фобије да немају мобилни телефон. Плаво светло са телефона и таблета ће инхибирати производњу мелатонина у телу - хормона који производи хипофиза и који игра важну улогу у регулисању људског сна.

Коришћење телефона пре спавања може да изазове поремећај сна, губитак памћења и многе друге штетне ефекте по здравље.

Да бисмо ограничили штетне ефекте екрана телефона на наше очи, морамо да поставимо телефон најмање 40 цм од очију, да смањимо осветљеност екрана ноћу како бисмо свели на минимум извор светлости који утиче на тело.

2. Не одвајајте време да се опустите пре спавања

Када тело изненада пређе из активног стања у стање мировања, мозак ће наставити да ради и тераће вас да размишљате.

Узмите најмање 30 минута пре спавања да се опустите. Морате се клонити стимуланса, избегавати јаке вежбе или гледати драматичне акционе филмове уз добар сан. Можда одвојите то време да седнете и направите листу обавеза за сутра.

3. Једите масну или зачињену храну пре спавања

Једење масне или зачињене хране пре спавања лако ће довести до рефлукса киселине када легнете да спавате. Поред тога, грицкање ноћу ће олакшати телу да добије на тежини .

Оброци треба да буду најмање 2 сата пре спавања, тако да тело има времена да се потпуно свари. Ако сте навикли да морате нешто да једете пре спавања, можете да попијете чашу млека јер млеко помаже да лакше заспите.

4. Истуширајте се пре спавања

За неке људе купање пре спавања опушта их и тера их да заспу. Међутим, ово такође може натерати тело да помисли да се спремате за нови дан ако такође имате навику да се купате пре одласка у школу или посао, што доводи до потешкоћа са спавањем. Поред тога, касноноћно купање је такође лако учинити тело хладним , па чак и изазвати мождани удар .

5. Држите главу мокром када спавате

Одлазак у кревет са несувом косом доводи кожу главе у опасност од прехладе. Крвни судови су погођени и циркулација је опструисана што доводи до хроничних главобоља. Да не помињемо да одлазак у кревет са мокром главом лако може довести до гљивичних инфекција, свраба у глави и губитка косе.

Ево 5 штетних навика које треба да избегавате пре спавања. Надам се да вам може помоћи, СигнсСимптомсЛист вам жели лаку ноћ !