Chudnutie u mužov a informácie, ktoré potrebujete vedieť

Chudnutie je téma, o ktorej hovoria lekári u mnohých pacientov. Chudnúť by mali muži aj ženy s nadváhou. Prečo potrebujete schudnúť? Na základe čoho viete, či máte nadváhu alebo obezitu? Ako sa určuje váš cieľ v oblasti zdravej hmotnosti? Aký je spôsob, ako schudnúť? Vyššie uvedené otázky budú zodpovedané na základe dôkazov moderného lekárskeho výskumu. Poďme to spolu zistiť.

obsahu

1. Aké sú výhody chudnutia?

Odporúčania lekára týkajúce sa chudnutia sú preto, že nadváha a obezita zvyšuje mieru chorobnosti a úmrtnosti. Nielen to, vhodné chudnutie zníži úmrtnosť.

Výhody chudnutia 

Regulovať krvný tlak

Okrem chudnutia, ktoré znižuje krvný tlak, vedie k zníženiu krvného tlaku aj pravidelná a mierna fyzická aktivita srdca. Dokonca aj pri chudnutí pomocou liekov môže váš krvný tlak dosiahnuť dobrú hodnotu. Samozrejme, chudnutie vám nespôsobí nízky krvný tlak .

Chudnutie u mužov a informácie, ktoré potrebujete vedieť

Chudnutie prospeje vášmu krvnému tlaku

Regulácia krvného tuku

Keď schudneme zdravým spôsobom, môžeme znížiť krvný tuk.

Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Chudnutie môže pomôcť ľuďom s cukrovkou udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. U jedincov bez cukrovky môže úbytok hmotnosti znížiť riziko vzniku cukrovky neskôr v živote.

Chudnutie u mužov a informácie, ktoré potrebujete vedieť

Diabetes je jedným z hlavných kardiovaskulárnych rizikových faktorov

2. Ako zistiť, či máte nadváhu alebo obezitu?

BMI

Väčšina z nás pozná BMI (Body Mass Index: Body Mass Index).

V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako presne merať telesný tuk. Tie obsahujú:

  • Stanovte celkovú telesnú vodu.
  • Zmerajte celkový draslík v tele.
  • Zmerajte bioelektrickú impedanciu.

Smutné na tom je, že žiadna metóda sa nepreukáže ako lepšia, najmä ak je pacient vo svojom programe na chudnutie.

Všetky tieto techniky sú drahé a drahé. Navyše nie všade sú dostupné merače. Preto je preferovaná metóda stanovenia BMI na základe hmotnosti a výšky. Meranie BMI bude pre väčšinu ľudí presné.

Chudnutie u mužov a informácie, ktoré potrebujete vedieť

BMI index

Výpočet BMI je pomerne jednoduchý:

BMI = hmotnosť (kg)/výška2 (cm).

U Aziatov sa BMI > 23 považuje za nadváhu, za obezitu, keď je BMI > 25.

Aký je problém s výpočtom BMI?

BMI určuje nadváhu na základe nadpriemernej hmotnosti bez ohľadu na príčinu. Inými slovami, ste ťažký kvôli veľkému množstvu svalov, kvôli opuchom, nádorom ... tiež zvyšujú vaše BMI ako normálne. Typickí boxeri alebo kulturisti ťažkej váhy, nedá sa povedať, že sú obézni.

Iný problém :

  • Starší ľudia môžu mať viac telesného tuku ako mladší ľudia s rovnakým BMI.
  • Ženy budú mať tiež viac tuku v porovnaní s mužmi pri rovnakom BMI.

BMI a riziko ochorenia

Obezita zvyšuje riziko úmrtia a chorôb. Preto bude BMI súvisieť aj s mortalitou a morbiditou.

Zhodnoťte množstvo tuku v oblasti brucha

Najúčinnejšia metóda na hodnotenie brušného tuku je:

  • Určite obvod pása.
  • Pomer pásu a bokov (pomer weist-to-bedra).
  • Dokonca aj MRI, CT vyšetrenie brucha.

Aby bolo možné posúdiť účinnosť cvičenia a zdalo sa presnejšie pre všeobecnú populáciu, meranie pásu sa často používa ako referenčná hodnota.

CT vyšetrenie a brušná magnetická rezonancia sú tiež veľmi presné, ale nie sú vhodné na hodnotenie kvôli ich vysokej cene.

Chudnutie u mužov a informácie, ktoré potrebujete vedieť

Na posúdenie zmerajte brušný tuk

Miery v páse a riziko ochorenia

Vysoký obvod pása okrem BMI zvyšuje aj riziko srdcových chorôb, cukrovky a smrti. V súčasnosti v skupine pacientov s BMI v kategórii obéznych platí, že čím väčšia miera pásu, tým vyššie riziko morbidity a mortality.

Muži v Ázii by nemali mať pás nad 90 cm. Ženy si ju musia nechať nižšie, asi 80 cm.

>> Obezita môže byť škodlivá pre vaše zdravie. Zistite viac: Obezita a 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť

3. Konkrétne ciele pre chudnutie

Okrem krásy je hlavným cieľom chudnutie na ochranu zdravia a života.

Presnejšie povedané, musíte schudnúť s mierou, aby ste si udržali správnu hmotnosť a zabránili priberaniu. Príliš rýchle chudnutie môže poškodiť vaše telo.

Hmotnostné ciele založené na platforme

Pri miernom úbytku hmotnosti musia jedinci s nadváhou a obezitou schudnúť 10 % svojej hmotnosti. Po dosiahnutí tohto cieľa bude potrebné ďalšie stanovenie BMI, aby ste zistili, či by ste mali schudnúť.

Presnejšie povedané, vaša miera chudnutia by mala byť okolo 450 – 900 g/týždeň, čo je strata 500 – 1 000 kcal/deň.

>> Nezvyčajné priberanie môže byť varovným signálom, že váš zdravotný stav nie je v poriadku. Čítajte viac: Nezvyčajné priberanie: Pozor na hypotyreózu!

4. Metódy chudnutia 

Potravinová terapia

Existuje mnoho metód, ako napríklad:

  • Nízkosacharidová diéta (nízkosacharidová diéta).
  • Veľmi nízkokalorické diéty.
  • Vegetariánska.
  • Diétne smernice American Heart Association (AHA).
  • NCEP krok 1 s kontrolovaným príjmom energie.

Pri nízkosacharidovej diéte môžete za 3-12 mesiacov schudnúť asi 8% svojej hmotnosti (väčšinou tuku).

Veľmi nízkokalorické diéty chudnú rýchlejšie ako diéty s nízkym obsahom cukru. Po 1 roku nepretržitého dodržiavania tohto režimu však nebol žiadny rozdiel.

Pre zlepšenie zdravia nehrá strava svoju úlohu. Aby ste znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení a úmrtia, musíte ho kombinovať s cvičením.

Nízkosacharidová diéta

Potraviny s nízkym obsahom cukru zahŕňajú:

  • Obilniny.
  • Ovocie.
  • Zelenina.
  • Mlieko.
  • Semená a klíčky.
  • Strukoviny (bežná fazuľa, šošovica, hrach).

Chudnutie u mužov a informácie, ktoré potrebujete vedieť

Ide o veľmi účinný režim chudnutia

Nízkosacharidové diéty sa zvyčajne zameriavajú na zdroje bielkovín, ako je mäso, hydina, ryby, vajcia a niektoré neškrobové druhy zeleniny.

Nízkosacharidové diéty tiež zvyčajne vylučujú alebo obmedzujú väčšinu obilnín, strukovín, ovocia, chleba, cestovín, sladkostí, škrobovej zeleniny a niekedy aj klíčkov a orechov. Môžete jesť malé množstvá určitého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

Giới hạn tiêu biểu của lượng carbohydrate hằng ngày là 20 – 60g. Lượng carbohydrate này cung cấp 80 – 240 calo. Một số chế độ ăn low carb giới hạn nghiêm ngặt lượng carb trong giai đoạn khởi đầu, sau đó cho phép tăng dần lượng carb ăn vào.

Theo hướng dẫn chế độ ăn của người Mỹ

Khuyến cáo lượng carbohydrate nên chiếm 45 – 65% tổng lượng calo hằng ngày. Giả dụ mỗi ngày cần 2.000 calo, thì 900 – 1.300 calo nên do carbohydrate cung cấp.

Để xác định bạn cần bao nhiêu calo, chúng ta cần một số chỉ số cơ bản:

  • Nhu cầu năng lượng căn bản (để bạn có thể sống):

Ở phụ nữ: 655,0 + (9.56 x cân nặng) + (1.85 x chiều cao) – (4,68 x tuổi).

Nam giới: 66,5 + (13.75 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6,78 x tuổi).

  • Nhu cầu năng lượng để sống và hoạt động:

Ngồi một chỗ: Nhu cầu cơ bản x 1.2.

Hoạt động nhẹ (ví dụ tập thể dục 1 – 3 ngày/tuần): x 1.375.

Tập luyện ở mức vừa phải (ví dụ tập thể dục 3 – 5 ngày/tuần): x 1.55.

Vận động thường xuyên (tập thể dục 6 ngày/tuần): x 1.725.

Rất gắng sức vận động (tập thể dục nặng, kéo dài 6 – 7 ngày/tuần): x 1.9.

  • Nhu cầu năng lượng thật sự:

Tiêu hoá thức ăn cũng sẽ tiêu hao khoảng 10% năng lượng để sống và hoạt động. Do đó, cần nhân thêm 1.1 để tính tổng năng lượng cần thiết mỗi ngày.

Khi xác định nhu cầu năng lượng thật sự, bạn nhân nó với 0.45 để xác định lượng carbohydrate mình nên cung cấp.

Chudnutie u mužov a informácie, ktoré potrebujete vedieť

Bạn sẽ cần nhiều năng lượng cho các hoạt động hằng ngày

Ví dụ:

Một nhân viên văn phòng 30 tuổi ngồi bàn máy tính thường xuyên, không tập thể dục, bị thừa cân, có cân nặng là 80kg, cao 160cm.

Nhu cầu năng lượng cơ bản của anh ta là 1.763kcal.

Nhu cầu năng lượng để sống và hoạt động của anh ta là 2.115kcal. Vậy, nhu cầu năng lượng thật sự là 2.326kcal.

Số năng lượng từ đường cần thiết là 2.326 x 0.45 = 1.046kcal.

Hoạt động thể lực

Tập luyện thể lực là một phần bắt buộc cho cơ thể khoẻ mạnh ở một đối tượng thừa cân, béo phì.

Lý do:

  • Giúp giảm cân.
  • Giảm mỡ bụng.
  • Tăng cường chức năng tim mạch.
  • Duy trì cân nặng tốt hơn.

Tập luyện cần phải hợp lý, vừa để giảm cân, vừa để duy trì cân nặng phù hợp.

  • Đầu tiên, cần tập luyện ở mức trung bình 30 – 45 phút/ngày.
  • Sau đó cần tập 3 – 5 ngày/tuần.

Trong đó, tập ở mức độ trung bình là có đối kháng như: chạy bộ, bơi lội, đi cầu thang, chơi cầu lông, đấm bốc, võ thuật…

Chudnutie u mužov a informácie, ktoré potrebujete vedieť

Tập luyện thể dục, thể thao giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe

Các hoạt động phù hợp sức khoẻ, với mức độ tăng dần từ thấp đến cao là phù hợp. Đặc biệt là các hoạt động phải vận động toàn thân.

Việc kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn giúp giảm cân diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, chức năng tim mạch của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với chỉ thực hiện 1 trong 2.

Sử dụng thuốc giảm cân

Bạn nên hiểu rằng thuốc phải dùng đúng vai trò với liều lượng phù hợp mới có lợi.

Do đó, chỉ cân nhắc dùng thuốc khi:

  • Đối tượng béo phì nhiều, BMI > 30.
  • BMI > 27 có kèm nguy cơ bệnh tim mạch khác.

Thuốc được Cục Thực phẩm Dược phẩm Mỹ cấp phép là:

  • Sibutramine – Một loại thuốc chống thèm ăn.
  • Orlistate – Thuốc chống cơ thể hấp thụ mỡ.

Ngoài ra, còn 2 loại thuốc khác là fenfluramine và dexfenfluramine đã bị cấm. Chủ yếu do nguy cơ gây bệnh tim của 2 loại này.

Phẫu thuật giảm cân

Thật sự thì tình trạng béo phì ở các nước phát triển rất kinh khủng. Nhiều người có BMI trên 40.

Khi quá béo phì thì khó mà khuyên họ thay đổi chế độ ăn uống hay bắt vận động được. Do đó, ở các đối tượng BMI trên 35 – 40 có nguy cơ tim mạch cao thì sẽ được cân nhắc phẫu thuật.

5. Kết luận

Giảm cân ở nam giới hoàn toàn không có nhiều khó khăn. Với một sức khoẻ thiên phú so với phụ nữ, bạn có thể vận động nhiều hơn, nặng hơn. Ngoài ra, với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, mỡ thì bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân thành công.

Sử dụng các công thức tính toán hơi phiền toái nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong chiến lược giảm cân của bản thân. Bên cạnh việc có một thân hình đẹp, sức khoẻ và tính mạng mới là ưu tiên hàng đầu. Do đó, giảm cân khi thừa cân, béo phì là thiết yếu.

Sử dụng thuốc hay phẫu thuật thật sự hiếm khi cần thiết. Chính bản thân thuốc cũng sẽ gây ra một số tác dụng phụ nhất định.


Panvové zápalové ochorenie (PID): Ochorenie s nepredvídateľnými komplikáciami

Panvové zápalové ochorenie (PID): Ochorenie s nepredvídateľnými komplikáciami

Článok doktora Hoanga Le Trung Hieu o zápalovom ochorení panvy. Poďme zistiť informačný obsah so SignsSymptomsList prostredníctvom článku!

Ako sa efektívne starať o intímnu oblasť pre ženy

Ako sa efektívne starať o intímnu oblasť pre ženy

Ako sa efektívne postarať o súkromnú oblasť je jedna z tém, ktorá ženy veľmi trápi. Ženské pohlavné orgány sú náchylnejšie na infekciu ako mužské

Mám si oholiť ochlpenie? Má holenie nejaký efekt?

Mám si oholiť ochlpenie? Má holenie nejaký efekt?

V súčasnosti je jednou z otázok, ktoré sa mnohé ženy boja položiť, je problém holenia ohanbia. Ženy si holia vlasy z mnohých dôvodov

Ako sa diagnostikuje a lieči syndróm polycystických ovárií?

Ako sa diagnostikuje a lieči syndróm polycystických ovárií?

Ak sa včas neodhalí a nelieči, môže spôsobiť neplodnosť u žien. Ako sa tento syndróm diagnostikuje? Aké metódy liečby?

Čo je to zubný nádor? Vlastnosti, príčiny, liečba

Čo je to zubný nádor? Vlastnosti, príčiny, liečba

Nádor zuba je jedným z najbežnejších typov nádorov, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Nižšie sú uvedené informácie o príčinách, charakteristikách a liečbe ochorenia.

Deti s anorexiou a výživa, ktorú rodičia potrebujú vedieť

Deti s anorexiou a výživa, ktorú rodičia potrebujú vedieť

Pre deti a dospievajúcich v aktívnom raste je správna nutričná starostlivosť dôležitou súčasťou prevencie a kontroly obezity.

Hypertyreóza: Príčiny, symptómy a liečba

Hypertyreóza: Príčiny, symptómy a liečba

Čo je hypertyreóza? Nebezpečná choroba? Prečítajte si o hypertyreóze s Dr. Nguyen Hoang Yen prostredníctvom nasledujúceho článku

Syndróm supergirl: Príčiny, psychologická podpora a rehabilitácia

Syndróm supergirl: Príčiny, psychologická podpora a rehabilitácia

Syndróm supergirl je nezvyčajný, jeho príznaky môžu byť také mierne a jemné, že často zostávajú nediagnostikované.

Spôsoby liečby bolesti zubov, ktoré odborníci odporúčajú

Spôsoby liečby bolesti zubov, ktoré odborníci odporúčajú

Bolesť zubov spôsobuje pacientovi bolesť a nepohodlie. Ak už poznáte bežné spôsoby liečby bolesti zubov, pozrite si nasledujúci článok!

Chudnutie u mužov a informácie, ktoré potrebujete vedieť

Chudnutie u mužov a informácie, ktoré potrebujete vedieť

Článok doktora Nguyena Doana Trong Nhana o chudnutí u mužov. Existuje mnoho metód chudnutia, ktoré pomáhajú mužom udržiavať zdravie a rovnováhu.