Priberáš veľa? a odpoveď od lekára

Hlboký a kvalitný spánok vám môže pomôcť ku krásnej pleti, zdravému telu a uvoľnenej mysli. Spánok je dôležitý pre všetky telesné funkcie. Ak však spíte príliš veľa, bude to pre telo škodlivé. Takže veľa spánku spôsobuje, že priberáte? Pozývame vás, aby ste sa o tomto probléme dozvedeli s odborníkom na všeobecné interné lekárstvo Nguyenom Lam Giangom prostredníctvom článku nižšie.

obsahu

• Čo je veľa spánku?
• Priberá veľa na váhe?
• Poznámky pred spaním, aby ste si udržali primeranú váhu
• Čo robiť, aby ste schudli, keď veľa spíte?

Čo je veľa spánku?

Predtým, ako sa naučíte problém „ Priberá veľa spánku na váhe? Poďme sa pozrieť na prehľad spánku a hypersomnie. Spánok je každodennou činnosťou tela. Spánok zabezpečuje život a prinavracia zdravie po únavnom pracovnom dni.

Definícia veľa spánku

Potreba spánku každého človeka je iná. Vo všeobecnosti by ale podľa odborníkov mal dospelý človek spať v priemere 7 až 9 hodín za noc. Ak pravidelne potrebujete spať viac ako 9 hodín v noci, aby ste sa na druhý deň cítili pohodlne, môže to byť znakom príliš veľa spánku .

Príliš veľa spánku môže spôsobiť choroby, ako je cukrovka , srdcové choroby a iné zdravotné ťažkosti. Depresia je tiež bežný stav spôsobený nadmerným spánkom. Spánok často závisí od rôznych faktorov, ako je vek a denné aktivity.

Pozri tiež: Primárna polysomnia: diagnostika a liečba!

Prehľad spánku

Spánok je dôležitý pre viaceré funkcie mozgu. Zahŕňa to, ako medzi sebou neuróny komunikujú. Spánok ovplyvňuje takmer každý typ tkaniva a systému v tele, mozog, srdce a pľúca. Štúdie ukazujú, že chronický nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok zvyšuje riziko stavov, ako je vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia , cukrovka, depresia a obezita.

Existujú dva základné typy spánku. Zahŕňa 3 fázy spánku s rýchlymi pohybmi očí (REM) a neREM (non-REM) spánku.1 Všetky tieto pohyby sú spojené so špecifickými mozgovými vlnami a neuronálnou aktivitou. Charakteristiky fáz spánku v non-REM spánku sú:

• Fáza 1: Toto je prechod z bdenia do spánku.
• Fáza 2: Nasleduje ľahký spánok predtým, ako vstúpite do hlbšieho spánku.
• Fáza 3: Táto fáza je fázou hlbokého spánku.

REM spánok nastáva najskôr asi 90 minút po zaspaní. Po zatvorení viečok sa pohyby očí rýchlo pohybujú. Väčšina vašich snov sa odohráva v REM spánku.

Spánok je dôležitým návykom v našom každodennom živote

Priberá veľa na váhe?

Spánok úzko súvisí s hmotnosťou. Podľa mnohých štúdií môže príliš veľa spánku spôsobiť aj priberanie. Ľudia, ktorí spia príliš veľa po dlhú dobu, majú 21% mieru prírastku hmotnosti v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú dostatok spánku.

Kým spíme, aktivity tela a metabolizmus sa znížia na minimum. To môže interferovať s poruchami regulácie hmotnosti. Okrem toho, ak trávite veľa času spánkom, ostatné aktivity ako športovanie a hranie vonku budú obmedzené. To vedie k ukladaniu veľkého množstva energie, čo spôsobuje obezitu . Navyše veľa spánku spôsobuje, že telo je náchylnejšie na únavu, stres a hlad.

Popoludňajší spánok je skvelý spôsob, ako doplniť energiu. A tiež vám pomôže, aby ste poobede mohli efektívne pokračovať v práci. Zdriemnutie vám nepriberie na váhe; Zdriemnutie by však malo trvať približne 90 minút.

Príliš dlhý spánok spôsobí, že telo ukladá veľa energie, čo znižuje čas na cvičenie, čo vedie k nadváhe. Okrem toho môže dlhý spánok viesť k bolestiam hlavy a problémom so spánkom v noci.

Príliš veľa spánku obmedzuje aktivity a spôsobuje nadmernú energiu vedúcu k priberaniu

Poznámky pred spaním, aby ste si udržali primeranú váhu

Ako je uvedené vyššie, príliš veľa spánku môže viesť k priberaniu. Preto je mimoriadne dôležité upraviť každodenné životné návyky a naučiť sa, ako získať kvalitný, hlboký spánok. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti:

• Vyhnite sa jedeniu príliš blízko pred spaním. Vysokokalorické jedlo pred spaním pridá k celkovému počtu kalórií za deň. To sa často stáva, čo môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Nočné jedenie môže zároveň zhoršiť príznaky GERD .
• Cvičte skoro počas dňa. Pravidelné cvičenie vám určite pomáha ku kvalitnejšiemu spánku. Ale mali by ste cvičiť skôr počas dňa. Pri nočnom cvičení sa telesná teplota výrazne zvýši. To blokuje uvoľňovanie melatonínu, ktorý narúša schopnosť zaspať. Až na to, že sú potrebné jemné jogové pohyby pred spaním.
• Ak naozaj potrebujete jesť pred spaním, kombinujte sacharidy s bielkovinami alebo zdravými tukmi. Komplexné sacharidy ako celé zrná, ovocie a zelenina poskytujú dostatočný zdroj energie počas spánku. Spojenie s bielkovinami alebo malým množstvom tuku vám môže pomôcť udržať si sýtosť celú noc a udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.

Jedenie tesne pred spaním môže spôsobiť priberanie

Čo robiť, aby ste schudli, keď veľa spíte?

Niektoré návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť, keď potrebujete veľa spánku, sú nasledovné:

• Denné cvičenie: Fyzická aktivita spáli viac kalórií a pomôže vám spať hlbšie. Je však dôležité venovať pozornosť času cvičenia, aby ste sa vyhli cvičeniu príliš blízko pred spaním.
• Prispôsobte tomu svoj spánok: Spánok v každej fáze života je iný. Dospelí zvyčajne potrebujú spať asi 9 hodín denne. Priestor na spanie musí byť vzdušný, tmavý a tichý.
• Stanovte si rozumné jedlo: Pre všetky subjekty sa vždy odporúča strava s vysokým obsahom vlákniny. To je kľúčom k chudnutiu, ako aj k prevencii väčšiny iných chorôb. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia s jedlom s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom vlákniny majú horší spánok.

Pozri aj: Chudnutie doma: 34 tipov, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť

Dúfame, že vyššie uvedený článok vám poskytol nejaké informácie, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku , priberá veľa spánku? Príliš veľa spánku spôsobuje úplné vykoľajenie biologických hodín a cirkadiánneho rytmu tela. Pamätajte, že náš denný cirkadiánny rytmus pomáha regulovať a kontrolovať takmer každý aspekt fungovania nášho tela. Preto je dôležité udržiavať zdravé spánkové návyky, aby sa udržali cirkadiánne rytmy tela v synchronizácii a aby správne fungovali.