5 pogostih škodljivih navad pred spanjem

Spanje je zelo pomembno za zdravje ljudi. Dober spanec lahko poskrbi, da se telo čudežno okreva po napornem delovnem dnevu. Vendar pa je veliko ljudi, ki imajo pred spanjem slabe navade, ki povzročajo slab spanec, kar vpliva na dolgoročno zdravje. Tukaj je nekaj slabih navad, ki se jim morate izogibati, da zagotovite kakovosten spanec.

vsebino

• 1. Uporaba mobilnih telefonov pred spanjem
• 2. Ne vzemite si časa za sprostitev pred spanjem
• 3. Pred spanjem jejte mastno ali začinjeno hrano
• 4. Tuširajte se pred spanjem
• 5. Med spanjem imejte glavo mokro

1. Uporaba mobilnih telefonov pred spanjem

Trenutno veliko ljudi trpi za "nomofobijo" (brez fobije mobilnega telefona) - fobijo, da nimajo mobilnega telefona. Modra svetloba iz telefonov in tablic bo zavirala proizvodnjo melatonina v telesu – hormona, ki ga proizvaja hipofiza, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju človekovega spanja.

Uporaba telefona pred spanjem lahko povzroči motnje spanja, izgubo spomina in številne druge škodljive učinke na zdravje.

Da bi omejili škodljive učinke zaslona telefona na naše oči, moramo telefon postaviti vsaj 40 cm od naših oči, ponoči zmanjšati svetlost zaslona, ​​da čim bolj zmanjšamo vir svetlobe, ki vpliva na telo.

2. Ne vzemite si časa za sprostitev pred spanjem

Ko telo nenadoma preide iz aktivnega stanja v stanje mirovanja, bodo možgani še naprej delovali in vas spodbujali k razmišljanju.

Vzemite si vsaj 30 minut pred spanjem, da se sprostite. Izogibati se morate poživilom, izogibati se močni vadbi ali gledati dramatične akcijske filme z dobrim spanjem. Morda si vzemite čas, da se usedete in naredite seznam opravil za jutri.

3. Pred spanjem jejte mastno ali začinjeno hrano

Uživanje mastne ali začinjene hrane pred spanjem bo zlahka povzročilo refluks kisline, ko boste ležali spat. Poleg tega bo prigrizek ponoči olajšal pridobivanje telesne teže .

Obroki naj bodo vsaj 2 uri pred spanjem, da ima telo čas, da se popolnoma prebavi. Če ste navajeni, da morate pred spanjem nekaj pojesti, lahko popijete kozarec mleka, saj mleko olajša spanje.

4. Tuširajte se pred spanjem

Nekatere ljudi kopanje pred spanjem sprosti in zaspi. S tem pa lahko telo tudi pomisli, da se pripravljate na nov dan, če se imate tudi navado kopati pred šolo ali službo, kar vodi v težave s spanjem. Poleg tega pozno nočno kopanje zlahka ohladi telo in celo povzroči možgansko kap .

5. Med spanjem imejte glavo mokro

Če greste spat z nesuhimi lasmi, lasišče tvega prehlad. Prizadete so krvne žile in prekrvavitev je ovirana, kar vodi v kronične glavobole. Da ne omenjam, da lahko odhod v posteljo z mokro glavo zlahka povzroči glivične okužbe, srbeče glave in izpadanje las.

Tukaj je 5 škodljivih navad, ki se jim morate izogibati pred spanjem. Upam, da vam bo pomagalo, SignsSymptomsList vam želi lahko noč !