Ali zaradi veliko spanja pridobiš na teži? in odgovor zdravnika

Globok in kakovosten spanec vam lahko pomaga do lepe kože, zdravega telesa in sproščenega duha. Spanje je pomembno za vse telesne funkcije. Če pa preveč spite, bo to škodilo telesu. Torej, ali zaradi veliko spanja pridobite na teži? Vabimo vas, da se o tej težavi seznanite s specialistom splošne interne medicine Nguyenom Lam Giangom v spodnjem članku.

vsebino

• Kaj je veliko spanja?
• Ali zaradi veliko spanja pridobite na teži?
• Opombe pred spanjem, da ohranite razumno težo
• Kaj storiti, da izgubite težo, medtem ko veliko spite?

Kaj je veliko spanja?

Preden se naučite vprašanja » Ali veliko spanja pridobi na teži? Oglejmo si pregled spanja in hipersomnije. Spanje je vsakodnevna aktivnost telesa. Spanje zagotavlja življenje in obnavlja zdravje po napornem delovnem dnevu.

Definicija veliko spanja

Potrebe po spanju so različne. Toda na splošno naj bi po mnenju strokovnjakov odrasla oseba spala v povprečju od 7 do 9 ur na noč. Če morate redno spati več kot 9 ur na noč, da se naslednji dan počutite udobno, je to lahko znak preveč spanca .

Preveč spanja lahko povzroči bolezni, kot so sladkorna bolezen , bolezni srca in druga zdravstvena stanja. Depresija je tudi pogosto stanje, ki ga povzroča preveč spanja. Spanje je pogosto odvisno od različnih dejavnikov, kot so starost in dnevne aktivnosti.

Glejte tudi: Primarna polisomnija: diagnoza in zdravljenje!

Pregled spanja

Spanje je pomembno za številne možganske funkcije. Vključuje, kako nevroni komunicirajo med seboj. Spanje vpliva na skoraj vse vrste tkiv in sistemov v telesu, možgane, srce in pljuča. Študije kažejo, da kronično pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja povečata tveganje za stanja, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja , sladkorna bolezen, depresija in debelost.

Obstajata dve osnovni vrsti spanja. Vključuje 3 stopnje spanja s hitrim gibanjem oči (REM) in ne-REM (ne-REM) spanja.1 Vsi ti gibi so povezani s specifičnimi možganskimi valovi in ​​nevronsko aktivnostjo. grozno. Značilnosti faz spanja v ne-REM spanju so:

• Faza 1: To je prehod iz budnosti v spanje.
• 2. stopnja: Temu sledi lahek spanec, preden vstopite v globlji spanec.
• Faza 3: Ta stopnja je faza globokega spanca.

REM spanec se najprej pojavi približno 90 minut po tem, ko zaspite. Gibanje oči se hitro premika po zaprtju vek. Večina vaših sanj se zgodi v REM spanju.

Spanje je pomembna navada v našem vsakdanjem življenju

Ali zaradi veliko spanja pridobite na teži?

Spanje je tesno povezano s težo. Številne študije kažejo, da lahko preveč spanja povzroči tudi pridobivanje teže. Ljudje, ki dolgo spijo preveč, imajo 21-odstotno stopnjo pridobivanja telesne teže v primerjavi z ljudmi, ki spijo dovolj.

Medtem ko spimo, se telesna aktivnost in metabolizem zmanjšata na minimum. To lahko moti motnje nadzora telesne teže. Poleg tega, če preživite veliko časa za spanje, bodo druge dejavnosti, kot sta šport in igra zunaj, omejene. To vodi do velikega shranjevanja energije, kar povzroča debelost . Poleg tega veliko spanje naredi telo bolj nagnjeno k utrujenosti, stresu in lakoti.

Popoldanski spanec je odličen način, da si napolnite energijo. Prav tako vam pomaga, da lahko učinkovito nadaljujete z delom popoldne. Zaradi dremanja se ne boste zredili; Vendar pa naj dremeži trajajo približno 90 minut.

Predolg dremež bo povzročil, da telo shrani veliko energije, kar skrajša čas za vadbo, kar vodi v prekomerno telesno težo. Poleg tega lahko dolgo spanje povzroči glavobole in težave s spanjem ponoči.

Preveč spanja omejuje dejavnosti in povzroča odvečno energijo, kar vodi do povečanja telesne mase

Opombe pred spanjem, da ohranite razumno težo

Kot je navedeno zgoraj, lahko preveč spanja povzroči povečanje telesne mase. Zato je izredno pomembno, da prilagodimo vsakodnevne življenjske navade in se naučimo kakovostnega, globokega spanca. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati:

• Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem. Visokokalorični obrok pred spanjem bo pripomogel k vašim skupnim dnevnim kalorijam. To se pogosto zgodi, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Hkrati lahko prehranjevanje pozno ponoči poslabša simptome GERB .
• Vadite zgodaj v dnevu. Redna vadba vam zagotovo pomaga do boljšega spanca. Toda vaditi bi morali zgodaj čez dan. Pri nočni vadbi se bo telesna temperatura močno povečala. To blokira sproščanje melatonina, ki moti sposobnost spanja. Razen, da so potrebni nežni gibi joge pred spanjem.
• Kombinirajte ogljikove hidrate z beljakovinami ali zdravimi maščobami, če res morate jesti pred spanjem. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, zagotavljajo ustrezen vir energije med spanjem. Če ga združite z beljakovinami ali majhno količino maščobe, boste lahko siti vso noč in ohranite raven sladkorja v krvi.

Če jeste tik pred spanjem, lahko pridobite na teži

Kaj storiti, da izgubite težo, medtem ko veliko spite?

Nekatere navade, ki vam bodo pomagale shujšati, ko potrebujete veliko spanja, so naslednje:

• Dnevna vadba: Telesna aktivnost bo pokurila več kalorij in vam pomagala globlje spati. Vendar pa je pomembno biti pozoren na čas vadbe, da se izognemo vadbi preblizu časa spanja.
• Ustrezno prilagodite svoj spanec: spanje v vseh življenjskih obdobjih je drugačno. Odrasli običajno potrebujejo približno 9 ur spanja vsak dan. Spalni prostor mora biti zračen, temen in tih.
• Določite razumen obrok: Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin je vedno priporočljiva za vse subjekte. To je ključ do izgube teže in tudi preprečevanja večine drugih bolezni. Več študij je pokazalo, da ljudje, ki uživajo obroke z veliko sladkorja in malo vlaknin, doživljajo slabšo kakovost spanca.

Glejte tudi: Hujšanje doma: 34 nasvetov za učinkovito hujšanje

Upajmo, da je zgornji članek ponudil nekaj informacij, ki vam bodo pomagale odgovoriti na vprašanje , ali zaradi veliko spanja pridobivate na teži? Preveč spanja povzroči, da se telesna biološka ura in cirkadiani ritem popolnoma iztirita. Ne pozabite, da naš dnevni cirkadiani ritem pomaga uravnavati in nadzorovati skoraj vse vidike delovanja našega telesa. Zato je ohranjanje zdravih navad spanja pomembno za sinhronizacijo telesnih cirkadianih ritmov in njihovo pravilno delovanje.