Gjør mye søvn at du går opp i vekt? og svaret fra legen

En dyp søvn av høy kvalitet kan hjelpe deg til å få vakker hud, sunn kropp og et avslappet sinn. Søvn er viktig for alle kroppsfunksjoner. Men hvis du sover for mye, vil det være skadelig for kroppen. Så, gjør mye søvn at du går opp i vekt? Vi inviterer deg til å lære om dette problemet med spesialist i generell indremedisin Nguyen Lam Giang gjennom artikkelen nedenfor.

innhold

• Hva er mye søvn?
• Går du opp i vekt hvis du sover mye?
• Noter før du legger deg for å holde en rimelig vekt
• Hva skal man gjøre for å gå ned i vekt mens man sover mye?

Hva er mye søvn?

Før du lærer problemet " Går mye søvn opp i vekt? La oss ta en titt på en oversikt over søvn og hypersomni. Søvn er en daglig aktivitet i kroppen. Søvn sikrer liv og gjenoppretter helse etter en slitsom arbeidsdag.

Definisjon av å sove mye

Alles søvnbehov er forskjellig. Men generelt sett, ifølge eksperter, bør en voksen i gjennomsnitt sove 7 til 9 timer om natten. Hvis du regelmessig trenger å sove mer enn 9 timer om natten for å føle deg komfortabel neste dag, kan det være et tegn på for mye søvn .

For mye søvn kan forårsake sykdommer som diabetes , hjertesykdom og andre medisinske tilstander. Depresjon er også en vanlig tilstand forårsaket av å sove for mye. Søvn avhenger ofte av ulike faktorer som alder og aktiviteter på dagtid.

Se også: Primær polysomni: diagnose og behandling!

Oversikt over søvn

Søvn er viktig for flere hjernefunksjoner. Inkluderer hvordan nevroner kommuniserer med hverandre. Søvn påvirker nesten alle typer vev og systemer i kroppen, hjernen, hjertet og lungene. Studier viser at kronisk søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet øker risikoen for tilstander som høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer , diabetes, depresjon og fedme.

Det er to grunnleggende typer søvn. Inkluderer 3 stadier av rask øyebevegelse (REM) søvn og ikke-REM (ikke-REM) søvn.1 Disse bevegelsene er alle knyttet til spesifikke hjernebølger og nevronal aktivitet. Karakteristikkene til søvnstadiene i ikke-REM-søvn er:

• Trinn 1: Dette er overgangen fra å våkne til å sove.
• Trinn 2: Dette etterfølges av lett søvn før du går inn i dypere søvn.
• Trinn 3: Dette stadiet er dypsøvnstadiet.

REM-søvn inntreffer først ca. 90 minutter etter innsovning. Øyebevegelser beveger seg raskt etter at øyelokkene er lukket. De fleste av drømmene dine skjer i REM-søvn.

Søvn er en viktig vane i vårt daglige liv

Går du opp i vekt hvis du sover mye?

Søvn er nært knyttet til vekt. I følge mange studier kan for mye søvn også føre til at du går opp i vekt. Personer som sover for mye over lang tid har 21 % vektøkning sammenlignet med personer som får nok søvn.

Mens vi sover vil kroppens aktiviteter og forbrenning reduseres til et minimum. Dette kan forstyrre vektkontrollforstyrrelser. Dessuten, hvis du bruker mye tid på å sove, vil andre aktiviteter som å spille sport og leke ute være begrenset. Dette fører til mye energilagring som forårsaker fedme . I tillegg gjør mye søvn også kroppen mer utsatt for tretthet, stress og sult.

En ettermiddagslur er en fin måte å fylle på med energi. Og det hjelper deg også å kunne fortsette arbeidet på ettermiddagen effektivt. Napping vil ikke få deg til å gå opp i vekt; Imidlertid bør lurene vare i omtrent 90 minutter.

For lang lur vil føre til at kroppen lagrer mye energi, noe som reduserer tiden til trening, noe som fører til overvekt. I tillegg kan det å ta en lang lur føre til hodepine og søvnproblemer om natten.

For mye søvn begrenser aktiviteter og forårsaker overflødig energi som fører til vektøkning

Noter før du legger deg for å holde en rimelig vekt

Som nevnt ovenfor kan for mye søvn føre til vektøkning. Derfor er det ekstremt viktig å justere daglige levevaner og lære hvordan du får dyp søvn av høy kvalitet. Her er et par ting du bør huske på:

• Unngå å spise for nær sengetid. Et kaloririkt måltid før sengetid vil legge til de totale kaloriene for dagen. Dette skjer ofte, noe som kan føre til vektøkning. Samtidig kan spising sent på kvelden gjøre symptomene på GERD verre .
• Tren tidlig på dagen. Regelmessig trening hjelper deg definitivt med å få en bedre natts søvn. Men du bør trene tidligere på dagen. Ved trening om natten vil kroppstemperaturen øke betydelig. Dette blokkerer frigjøringen av melatonin, som forstyrrer evnen til å sovne. Bortsett fra at det er nødvendig med milde yogabevegelser før du sover.
• Kombiner karbohydrater med protein eller sunt fett hvis du virkelig trenger å spise før du legger deg. Komplekse karbohydrater som fullkorn, frukt og grønnsaker gir en tilstrekkelig energikilde mens du sover. Sammenkobling med protein eller en liten mengde fett kan bidra til å holde deg mett hele natten og holde blodsukkeret jevnt.

Å spise nær sengetid kan få deg til å gå opp i vekt

Hva skal man gjøre for å gå ned i vekt mens man sover mye?

Noen vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt når du trenger mye søvn er som følger:

• Daglig trening: Fysisk aktivitet vil forbrenne flere kalorier og hjelpe deg med å sove dypere. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på treningstidspunktet for å unngå å trene for nært leggetid.
• Juster søvnen din deretter: Søvn på alle stadier av livet er forskjellig. Normalt trenger voksne omtrent 9 timers søvn hver dag. Soveplassen må være luftig, mørk og stille.
• Sett et rimelig måltid: Et fiberrikt kosthold anbefales alltid for alle fag. Dette er nøkkelen til å gå ned i vekt i tillegg til å forhindre de fleste andre sykdommer. Flere studier har vist at personer med måltider med høyt sukker og lite fiber opplever dårligere søvnkvalitet.

Se også: Vekttap hjemme: 34 tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt

Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor gitt litt informasjon for å hjelpe deg med å svare på spørsmålet , gjør mye søvn at du går opp i vekt? For mye søvn fører til at kroppens biologiske klokke og døgnrytme avsporer fullstendig. Husk at vår daglige døgnrytme hjelper til med å regulere og kontrollere nesten alle aspekter av kroppens funksjon. Derfor er det viktig å opprettholde sunne søvnvaner for å holde kroppens døgnrytme synkronisert og fungere ordentlig.