Vekttap hos menn og informasjon du trenger å vite

Vekttap er et tema som leger snakker om hos mange pasienter. Både overvektige menn og kvinner bør gå ned i vekt. Hvorfor trenger du å gå ned i vekt? Basert på hva vet du om du er overvektig eller overvektig? Hvordan bestemmes målet om sunn vekt? Hva er måten å gå ned i vekt på? Spørsmålene ovenfor vil bli besvart basert på moderne medisinsk forskningsbevis. La oss finne ut av det sammen.

innhold

• 1. Hva er fordelene med vekttap?
• 2. Hvordan finne ut om du er overvektig eller overvektig?
• 3. Spesifikke mål for vekttap
• 4. Vekttap metoder 
• 5. Konklusjon

1. Hva er fordelene med vekttap?

Legens råd om å gå ned i vekt er fordi overvekt og fedme øker frekvensen av sykelighet og dødelighet. Ikke bare det, riktig vekttap vil redusere dødeligheten.

Fordeler med vekttap 

Reguler blodtrykket

I tillegg til vekttap, som senker blodtrykket, fører den regelmessige og moderate fysiske aktiviteten til hjertet også til en reduksjon i blodtrykket. Selv når du går ned i vekt med medisiner, kan det også bringe blodtrykket til en god verdi. Å gå ned i vekt vil selvfølgelig ikke gjøre deg lavt blodtrykk .

Å gå ned i vekt vil være til fordel for blodtrykket ditt

Regulering av blodfett

Når vi går ned i vekt på en sunn måte kan redusere blodfett.

Kontroller blodsukkeret

Å gå ned i vekt kan hjelpe personer med diabetes å opprettholde et stabilt blodsukkernivå. Hos personer uten diabetes kan vekttap redusere risikoen for å utvikle diabetes senere i livet.

Diabetes er en av de viktigste kardiovaskulære risikofaktorene

2. Hvordan finne ut om du er overvektig eller overvektig?

BMI

De fleste av oss kjenner til BMI (Body Mass Index: Body Mass Index).

Faktisk er det mange måter å måle kroppsfett nøyaktig på. Disse inkluderer:

• Bestem totalt kroppsvann.
• Mål totalt kalium i kroppen.
• Mål bioelektrisk impedans.

Det triste er at ingen metode viser seg å være overlegen, spesielt når pasienten er i sitt vekttapsprogram.

Alle disse teknikkene er dyre og dyre. I tillegg er målere ikke tilgjengelig overalt. Derfor foretrekkes metoden for å bestemme BMI basert på vekt og høyde. Å måle BMI vil være nøyaktig for de fleste.

BMI-indeks

Å beregne BMI er ganske enkelt:

BMI = Vekt (kg)/Høyde2 (cm).

Hos asiater regnes BMI > 23 som overvektig, kalt fedme når BMI > 25.

Hva er problemet med BMI-beregning?

BMI bestemmer overvekt basert på vekt over gjennomsnittet, uavhengig av årsak. Du er med andre ord tung på grunn av mye muskler, på grunn av ødem, svulster... gjør også BMI høyere enn normalt. Typisk tungvektsboksere eller kroppsbyggere, du kan ikke si at de er overvektige.

Et annet problem :

• Eldre mennesker kan ha mer kroppsfett enn yngre mennesker med samme BMI.
• Kvinner vil også ha mer fett sammenlignet med menn med samme BMI.

BMI og sykdomsrisiko

Overvekt øker risikoen for død og sykdom. Derfor vil BMI også være assosiert med dødelighet og sykelighet.

Vurder mengden fett i magen

Den mest effektive metoden for å vurdere magefett er:

• Bestem midjeomkretsen.
• Midje-til-hofte-forhold (weist-til-hofte-forhold).
• Selv en MR, CT-skanning av magen.

For å vurdere treningseffektivitet og fremstå mer nøyaktig for den generelle befolkningen, brukes midjemål ofte som målestokk.

CT-skanning og abdominal MR er også svært nøyaktige, men er ikke egnet for evaluering på grunn av deres høye kostnader.

Mål magefett for å vurdere

Midjemål og sykdomsrisiko

I tillegg til BMI øker høy midjeomkrets også risikoen for hjertesykdom, diabetes og død. For tiden, i gruppen av pasienter med BMI i kategorien overvektige, jo større midjemål, jo høyere er risikoen for sykelighet og dødelighet.

Menn i Asia bør ikke ha midjemål over 90 cm. Kvinner må holde den lavere, ca 80 cm.

>> Overvekt kan være dårlig for helsen din. Lær mer: Fedme og 8 ting du bør vite

3. Spesifikke mål for vekttap

I tillegg til skjønnhet er hovedmålet å gå ned i vekt for å beskytte helse og liv.

Mer spesifikt må du gå ned i vekt med måte for å opprettholde riktig vekt og forhindre vektøkning. Å gå ned i vekt for raskt kan skade kroppen din.

Plattformbaserte vektmål

For moderat vekttap må overvektige og overvektige personer gå ned 10 % av vekten. Etter å ha nådd dette målet, vil ytterligere bestemmelse av BMI være nødvendig for å se om du bør gå ned i vekt.

Mer spesifikt bør vekttapsraten din være rundt 450-900g/uke, som er 500-1000kcal/dagtap.

>> Uvanlig vektøkning kan være et advarselstegn på at helsen din ikke er i orden. Les mer: Uvanlig vektøkning: Pass deg for hypotyreose!

4. Vekttap metoder 

Matterapi

Det er mange metoder som:

• Lavkarbo diett (lav sukkerdiett).
• Svært lavkaloridietter.
• Vegetarisk.
• American Heart Association (AHA) kostholdsretningslinjer.
• NCEP trinn 1 med kontrollert energiinntak.

Med en diett med lavt sukkerinnhold kan du gå ned ca 8 % av vekten (for det meste fett) på 3-12 måneder.

Svært lavkaloridietter går ned i vekt raskere enn lavsukkerdietter. Men etter 1 år med å følge dette regimet kontinuerlig, var det ingen forskjell.

For å forbedre helsen spiller ikke kostholdet sin rolle. For å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og død, må du kombinere det med trening.

Lavkarbo diett

Mat med lite sukker inkluderer:

• Korn.
• Frukt.
• Grønnsaker.
• Melk.
• Frø og spirer.
• Belgvekster (vanlige bønner, linser, erter).

Dette er et veldig effektivt vekttapregime

Vanligvis fokuserer lavkarbodietter på proteinkilder som kjøtt, fjærfe, fisk, egg og noen ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Lavkarbodietter eliminerer eller begrenser også vanligvis de fleste korn, belgfrukter, frukt, brød, pasta, søtsaker, stivelsesholdige grønnsaker og noen ganger spirer. Og nøtter. Du har lov til å spise små mengder av visse frukter, grønnsaker og hele korn.

Den typiske grensen for daglig karbohydratinntak er 20-60g. Denne mengden karbohydrater gir 80-240 kalorier. Noen lavkarbodietter begrenser inntaket av karbohydrater alvorlig i begynnelsen, og åpner deretter for en gradvis økning i karbohydratinntaket.

I følge de amerikanske kostholdsretningslinjene

Det anbefales at karbohydrater utgjør 45-65 % av de totale daglige kaloriene. Hvis du trenger 2000 kalorier per dag, bør 900 - 1300 kalorier gis av karbohydrater.

For å finne ut hvor mange kalorier du trenger, trenger vi noen grunnleggende beregninger:

• Grunnleggende energibehov (for at du skal leve):

Hos kvinner: 655,0 + (9,56 x vekt) + (1,85 x høyde) – (4,68 x alder).

Hann: 66,5 + (13,75 x vekt) + (5 x høyde) – (6,78 x alder).

• Energibehov for å leve og fungere:

Sitter på ett sted: Grunnleggende behov x 1,2.

Lett aktivitet (f.eks. trening 1-3 dager/uke): x 1,375.

Moderat trening (f.eks. trening 3-5 dager/uke): x 1,55.

Regelmessig trening (6 dager/uke trening): x 1.725.

Veldig anstrengende trening (tung trening, varer 6-7 dager/uke): x 1,9.

• Faktisk energibehov:

Å fordøye mat vil også forbruke omtrent 10 % av energien for å leve og fungere. Derfor er det nødvendig å multiplisere med 1,1 for å beregne den totale energien som kreves per dag.

Når du skal bestemme ditt sanne energibehov, multipliserer du det med 0,45 for å finne ut hvor mye karbohydrat du bør gi.

Du trenger mye energi til daglige aktiviteter

For eksempel:

En 30 år gammel kontormedarbeider som sitter ved en datapult regelmessig, ikke trener, er overvektig, veier 80 kg og er 160 cm høy.

Hans grunnleggende energibehov er 1763 kcal.

Hans energibehov for å leve og fungere er 2115 kcal. Så det faktiske energibehovet er 2326 kcal.

Mengden energi fra sukker som trengs er 2,326 x 0,45 = 1 046 kcal.

Fysisk aktivitet

Fysisk trening er en obligatorisk del av en sunn kropp hos personer med overvekt og fedme.

Årsaken:

• Hjelp til å gå ned i vekt.
• Reduser magefett.
• Forbedre kardiovaskulær funksjon.
• Bedre vektvedlikehold.

Trening må være rimelig, både for å gå ned i vekt og opprettholde en passende vekt.

• Først må du trene i gjennomsnitt 30-45 minutter/dag.
• Da må du trene 3-5 dager/uke.

Der trening på moderat nivå involverer motstand som løping, svømming, gå trappene, spille badminton, boksing, kampsport...

Trening og sport bidrar til å gå ned i vekt og forbedre helsen

Aktiviteter som er egnet for helse, med nivåer som gradvis øker fra lavt til høyt er passende. Spesielt aktiviteter som krever full kroppsbevegelse.

Kombinasjonen av trening og kosthold bidrar til å gå raskt ned i vekt. I tillegg vil din kardiovaskulære funksjon være mye bedre enn å gjøre bare 1 av 2.

Bruk slankepiller

Du bør forstå at stoffet må brukes i riktig rolle med riktig dose for å være gunstig.

Derfor bør medisiner kun vurderes når:

• Personer med mye overvekt, BMI > 30.
• BMI > 27 er assosiert med annen risiko for kardiovaskulær sykdom.

Legemidler lisensiert av US Food and Drug Administration er:

• Sibutramin - Et appetittdempende middel.
• Orlistate - Et stoff som hindrer kroppen i å absorbere fett.

I tillegg er to andre legemidler, fenfluramin og dexfenfluramin, forbudt. Hovedsakelig på grunn av risikoen for hjertesykdom av disse to typene.

Vekttap kirurgi

Faktisk er fedme i utviklede land forferdelig. Mange mennesker har BMI over 40.

Når de er for overvektige, er det vanskelig å råde dem til å legge om kostholdet eller bli aktive. Derfor bør kirurgi vurderes hos personer med BMI over 35-40 med høy kardiovaskulær risiko.

5. Konklusjon

Å gå ned i vekt hos menn er slett ikke vanskelig. Med en naturlig helse sammenlignet med kvinner kan du trene mer, tyngre. I tillegg, med et sunt kosthold, lite sukker og fett, vil du være mer sannsynlig å gå ned i vekt.

Å bruke beregningsformler er litt irriterende, men vil hjelpe deg mye i vekttapsstrategien. Foruten å ha en vakker kropp, er helse og liv toppprioriteter. Derfor er det viktig å gå ned i vekt når du er overvektig eller overvektig.

Medikamenter eller ekte kirurgi er sjelden nødvendig. Legemidlet i seg selv vil også forårsake visse bivirkninger.