5 vanlige skadelige vaner før du legger deg

Søvn er veldig viktig for menneskers helse. En god natts søvn kan få kroppen til å restituere seg mirakuløst etter en slitsom dag på jobben. Imidlertid er det mange mennesker som har dårlige vaner før de legger seg, noe som forårsaker dårlig søvn og påvirker langsiktig helse. Her er noen dårlige vaner du må unngå for å sikre kvalitetssøvn.

innhold

• 1. Bruke mobiltelefoner før du legger deg
• 2. Ikke ta deg tid til å slappe av før du legger deg
• 3. Spis fet eller krydret mat før leggetid
• 4. Dusj før du legger deg
• 5. Hold hodet vått når du sover

1. Bruke mobiltelefoner før du legger deg

For tiden lider mange mennesker av "nomofobi" (ingen mobiltelefonfobi) - Fobien for å ikke ha en mobiltelefon. Blått lys fra telefoner og nettbrett vil hemme kroppens produksjon av melatonin – et hormon produsert av hypofysen som spiller en viktig rolle i å regulere menneskets søvn.

Å bruke en telefon før du legger deg kan forårsake søvnforstyrrelser, hukommelsestap og mange andre helseskadelige effekter.

For å begrense skadevirkningene av telefonskjermen til øynene våre, må vi plassere telefonen minst 40 cm fra øynene våre, senke skjermens lysstyrke om natten for å minimere lyskilden som påvirker kroppen.

2. Ikke ta deg tid til å slappe av før du legger deg

Når kroppen plutselig skifter fra en aktiv tilstand til en hviletilstand, vil hjernen fortsette å jobbe og få deg til å tenke.

Ta minst 30 minutter før sengetid for å slappe av. Du må holde deg unna sentralstimulerende midler, unngå kraftig trening eller se dramatiske actionfilmer med god søvn. Kanskje ta den tiden til å lene deg tilbake og lage en gjøremålsliste for morgendagen.

3. Spis fet eller krydret mat før leggetid

Å spise fet eller krydret mat før du legger deg vil lett føre til sure oppstøt når du legger deg ned for å sove. I tillegg vil snacking om natten gjøre kroppen lett å gå opp i vekt .

Måltider bør være minst 2 timer før leggetid, slik at kroppen får tid til å fordøye fullt. Hvis du er vant til å måtte spise noe før du legger deg, kan du drikke et glass melk fordi melk bidrar til å sove lettere.

4. Dusj før du legger deg

For noen mennesker slapper de av ved å ta et bad før sengetid og får dem til å sovne. Men å gjøre dette kan også få kroppen til å tenke at du gjør deg klar for en ny dag hvis du også har en vane med å bade før du går på skole eller jobb, noe som fører til søvnvansker. I tillegg er det lett å ta et bad sent på kvelden for å gjøre kroppen kald og til og med forårsake hjerneslag .

5. Hold hodet vått når du sover

Å legge seg med ikke tørt hår setter hodebunnen i fare for å bli kald. Blodårene påvirkes og sirkulasjonen er blokkert, noe som fører til kronisk hodepine. For ikke å nevne at det å legge seg med et vått hode lett kan føre til soppinfeksjoner, kløende hoder og hårtap.

Her er 5 skadelige vaner du må unngå før du legger deg. Håper det kan hjelpe deg, SignsSymtomsList ønsker deg god natt !