5 izplatīti kaitīgi ieradumi pirms gulētiešanas

Miegs ir ļoti svarīgs cilvēka veselībai. Labs miegs var likt ķermenim brīnumaini atgūties pēc nogurdinošas darba dienas. Tomēr ir daudzi cilvēki, kuriem ir slikti ieradumi pirms gulētiešanas, kas izraisa sliktu miegu, ilgstoši ietekmējot veselību. Šeit ir daži slikti ieradumi, no kuriem jāizvairās, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu.

saturu

• 1. Mobilo telefonu lietošana pirms gulētiešanas
• 2. Nevelti laiku atpūtai pirms gulētiešanas
• 3. Pirms gulētiešanas ēdiet treknu vai pikantu ēdienu
• 4. Pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā
• 5. Miega laikā turiet galvu mitru

1. Mobilo telefonu lietošana pirms gulētiešanas

Pašlaik daudzi cilvēki cieš no "nomofobijas" (bez mobilā tālruņa fobijas) - fobijas, ka viņiem nav mobilā tālruņa. Zilā gaisma no tālruņiem un planšetdatoriem kavēs organismā ražot melatonīnu – hormonu, ko ražo hipofīze un kam ir svarīga loma cilvēka miega regulēšanā.

Tālruņa lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt miega traucējumus, atmiņas zudumu un daudz citu kaitīgu ietekmi uz veselību.

Lai ierobežotu tālruņa ekrāna kaitīgo ietekmi uz acīm, tālrunis jānovieto vismaz 40 cm attālumā no acīm, naktī jāsamazina ekrāna spilgtums, lai samazinātu gaismas avotu, kas ietekmē ķermeni.

2. Nevelti laiku atpūtai pirms gulētiešanas

Kad ķermenis pēkšņi pārslēdzas no aktīva stāvokļa uz atpūtas stāvokli, smadzenes turpinās strādāt un liks jums domāt.

Veltiet vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai atpūstos. Jums ir jāatturas no stimulatoriem, jāizvairās no intensīvas fiziskās aktivitātes vai jāskatās dramatiskas asa sižeta filmas ar labu miegu. Varbūt veltiet laiku, lai apsēstos un sastādītu rītdienas veicamo darbu sarakstu.

3. Pirms gulētiešanas ēdiet treknu vai pikantu ēdienu

Treknu vai pikantu ēdienu ēšana pirms gulētiešanas viegli novedīs pie skābes refluksa, kad gulēsiet gulēt. Turklāt našķošanās naktī ļaus ķermenim viegli pieņemties svarā .

Ēdienreizēm vajadzētu būt vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu laiks pilnībā sagremot. Ja esat pieradis, ka pirms gulētiešanas kaut kas jāēd, varat izdzert glāzi piena, jo piens palīdz vieglāk aizmigt.

4. Pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā

Dažiem cilvēkiem vanna pirms gulētiešanas atslābina un liek iemigt. Tomēr, to darot, ķermenis var arī domāt, ka gatavojaties jaunai dienai, ja arī jums ir ieradums vannoties pirms došanās uz skolu vai darbu, tādējādi radot grūtības aizmigt. Turklāt vanna vēlu vakarā var arī viegli padarīt ķermeni aukstu un pat izraisīt insultu .

5. Miega laikā turiet galvu mitru

Ejot gulēt ar nesausiem matiem, galvas āda var saaukstēties. Tiek ietekmēti asinsvadi un tiek traucēta cirkulācija, izraisot hroniskas galvassāpes. Nemaz nerunājot par to, ka gulētiešana ar slapju galvu var viegli izraisīt sēnīšu infekcijas, niezošu galvu un matu izkrišanu.

Šeit ir 5 kaitīgi ieradumi, no kuriem jāizvairās pirms gulētiešanas. Cerams, ka tas var jums palīdzēt, SignsSymptomsList novēl jums labu nakti !