Vai, daudz guļot, jūs pieņematies svarā? un ārsta atbilde

Dziļš un kvalitatīvs miegs var palīdzēt jums iegūt skaistu ādu, veselīgu ķermeni un relaksētu prātu. Miegs ir svarīgs visām ķermeņa funkcijām. Taču, ja gulēsi pārāk daudz, tas kaitēs organismam. Tātad, vai daudz miega liek jums pieņemties svarā? Mēs aicinām jūs uzzināt par šo problēmu ar vispārējās iekšējās medicīnas speciālistu Nguyen Lam Giang, izmantojot tālāk esošo rakstu.

saturu

• Kas ir daudz miega?
• Vai, daudz guļot, jūs pieņematies svarā?
• Piezīmes pirms gulētiešanas, lai saglabātu saprātīgu svaru
• Ko darīt, lai zaudētu svaru, daudz guļot?

Kas ir daudz miega?

Pirms uzzināt jautājumu " Vai daudz miega pieņemas svarā? Apskatīsim miega un hipersomnijas pārskatu. Miegs ir ķermeņa ikdienas darbība. Miegs nodrošina dzīvību un atjauno veselību pēc nogurdinošas darba dienas.

Daudz miega definīcija

Ikvienam miega vajadzības ir atšķirīgas. Taču kopumā, pēc ekspertu domām, pieaugušajam vajadzētu gulēt vidēji 7 līdz 9 stundas naktī. Ja jums regulāri jāguļ vairāk nekā 9 stundas naktī, lai nākamajā dienā justos ērti, tas var liecināt par pārāk daudz miega .

Pārāk daudz miega var izraisīt tādas slimības kā diabēts , sirds slimības un citas veselības problēmas. Depresija ir arī izplatīts stāvoklis, ko izraisa pārāk daudz miega. Miegs bieži ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma un dienas aktivitātēm.

Skatīt arī: Primārā polisomnija: diagnostika un ārstēšana!

Miega pārskats

Miegs ir svarīgs vairākām smadzeņu funkcijām. Ietver to, kā neironi sazinās viens ar otru. Miega režīms ietekmē gandrīz visus ķermeņa audus un sistēmas, smadzenes, sirdi un plaušas. Pētījumi liecina, ka hronisks miega trūkums vai sliktas kvalitātes miegs palielina tādu slimību risku kā augsts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības , diabēts, depresija un aptaukošanās.

Ir divi pamata miega veidi. Ietver 3 ātru acu kustību (REM) miega un ne-REM (non-REM) miega posmus.1 Visas šīs kustības ir saistītas ar specifiskiem smadzeņu viļņiem un neironu aktivitāti. briesmīgi. Miega posmu raksturojums ne-REM miegā ir:

• 1. posms: šī ir pāreja no nomoda uz miegu.
• 2. posms: pēc tam seko viegls miegs, pirms ieejat dziļākā miegā.
• 3. posms: šis posms ir dziļā miega stadija.

REM miegs vispirms iestājas apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas. Acu kustības ātri notiek pēc plakstiņu aizvēršanas. Lielākā daļa jūsu sapņu notiek REM miegā.

Miegs ir svarīgs ieradums mūsu ikdienas dzīvē

Vai, daudz guļot, jūs pieņematies svarā?

Miegs ir cieši saistīts ar svaru. Saskaņā ar daudziem pētījumiem, pārāk daudz gulēšanas var izraisīt arī svara pieaugumu. Cilvēkiem, kuri guļ pārāk daudz ilgu laiku, svara pieauguma temps ir par 21%, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri guļ pietiekami daudz.

Kamēr mēs gulēsim, ķermeņa aktivitātes un vielmaiņa tiks samazināta līdz minimumam. Tas var traucēt svara kontroles traucējumus. Turklāt, ja pavadāt daudz laika guļot, citas aktivitātes, piemēram, sportošana un spēlēšanās ārā, būs ierobežotas. Tas noved pie lielas enerģijas uzkrāšanas, izraisot aptaukošanos . Turklāt, daudz guļot, ķermenis ir vairāk pakļauts nogurumam, stresam un badam.

Pēcpusdienas snauda ir lielisks veids, kā papildināt savu enerģiju. Un tas arī palīdz jums efektīvi turpināt darbu pēcpusdienā. Gulēšana neļaus jums pieņemties svarā; Tomēr snaudām vajadzētu ilgt apmēram 90 minūtes.

Pārāk ilga snauda liks ķermenim uzkrāt daudz enerģijas, kas samazina vingrošanai veltīto laiku, izraisot lieko svaru. Turklāt ilgstoša snauda var izraisīt galvassāpes un nakts miega traucējumus.

Pārāk daudz miega ierobežo aktivitātes un rada lieko enerģiju, kas izraisa svara pieaugumu

Piezīmes pirms gulētiešanas, lai saglabātu saprātīgu svaru

Kā minēts iepriekš, pārāk daudz gulēšanas var izraisīt svara pieaugumu. Tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir pielāgot ikdienas dzīves paradumus un iemācīties iegūt kvalitatīvu, dziļu miegu. Šeit ir dažas lietas, kas jums jāpatur prātā.

• Izvairieties ēst pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Kaloriju bagāta maltīte pirms gulētiešanas palielinās jūsu kopējo kaloriju daudzumu dienā. Tas bieži notiek, kas var izraisīt svara pieaugumu. Tajā pašā laikā ēšana vēlu vakarā var pasliktināt GERD simptomus .
• Vingrojiet dienas sākumā. Regulāras fiziskās aktivitātes noteikti palīdz jums labāk gulēt. Bet jums vajadzētu trenēties agrāk dienā. Vingrojot naktī, ķermeņa temperatūra ievērojami paaugstināsies. Tas bloķē melatonīna izdalīšanos, kas traucē spēju aizmigt. Izņemot to, ka ir nepieciešamas maigas jogas kustības pirms gulētiešanas.
• Apvienojiet ogļhidrātus ar olbaltumvielām vai veselīgiem taukiem, ja jums patiešām ir nepieciešams ēst pirms gulētiešanas. Sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, nodrošina pietiekamu enerģijas avotu miega laikā. Savienojot to ar olbaltumvielām vai nelielu tauku daudzumu, jūs varat saglabāt sāta sajūtu visu nakti un saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.

Ēdot tuvu pirms gulētiešanas, jūs varat pieņemties svarā

Ko darīt, lai zaudētu svaru, daudz guļot?

Daži ieradumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, kad jums ir nepieciešams daudz miega, ir šādi:

• Ikdienas vingrinājumi: fiziskās aktivitātes sadedzinās vairāk kaloriju un palīdzēs jums gulēt dziļāk. Tomēr ir svarīgi pievērst uzmanību vingrošanas laikam, lai izvairītos no vingrošanas pārāk tuvu gulētiešanas laikam.
• Pielāgojiet savu miegu atbilstoši: miegs katrā dzīves posmā ir atšķirīgs. Parasti pieaugušajiem katru dienu ir vajadzīgas apmēram 9 stundas miega. Guļamvietai jābūt gaisīgai, tumšai un klusai.
• Iestatiet saprātīgu maltīti: visiem priekšmetiem vienmēr ir ieteicama diēta ar augstu šķiedrvielu saturu. Tas ir galvenais, lai zaudētu svaru, kā arī novērstu lielāko daļu citu slimību. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri lieto maltītes ar augstu cukura saturu un zemu šķiedrvielu saturu, miega kvalitāte ir sliktāka.

Skatīt arī: Svara zaudēšana mājās: 34 padomi, kas palīdzēs efektīvi zaudēt svaru

Cerams, ka iepriekš minētajā rakstā ir sniegta informācija, kas palīdzēs jums atbildēt uz jautājumu , vai daudz miega liek jums pieņemties svarā? Pārāk daudz miega izraisa ķermeņa bioloģiskā pulksteņa un diennakts ritma pilnīgu izjaukšanu no sliedēm. Atcerieties, ka mūsu ikdienas diennakts ritms palīdz regulēt un kontrolēt gandrīz visus mūsu ķermeņa darbības aspektus. Tāpēc ir svarīgi saglabāt veselīgus miega ieradumus, lai ķermeņa diennakts ritmi būtu sinhroni un pareizi funkcionētu.