„Var mikið svefn til þess að þú þyngist? og svarið frá lækninum

Djúpur og góður svefn getur hjálpað þér að hafa fallega húð, heilbrigðan líkama og afslappaðan huga. Svefn er mikilvægur fyrir alla líkamsstarfsemi. Hins vegar, ef þú sefur of mikið, mun það vera skaðlegt fyrir líkamann. Svo, gerir það að verkum að þú þyngist mikið að sofa? Við bjóðum þér að fræðast um þetta mál með Nguyen Lam Giang, sérfræðingi í almennum innri læknisfræði, í gegnum greinina hér að neðan.

efni

• Hvað er mikill svefn?
• Þyngist þú mikið að sofa mikið?
• Athugasemdir áður en þú ferð að sofa til að halda hæfilegri þyngd
• Hvað á að gera til að léttast á meðan þú sefur mikið?

Hvað er mikill svefn?

Áður en þú lærir málið " Þyngist mikill svefn? Við skulum skoða yfirlit yfir svefn og svefnleysi. Svefn er dagleg starfsemi líkamans. Svefn tryggir líf og endurheimtir heilsu eftir þreytandi vinnudag.

Skilgreining á að sofa mikið

Svefnþörf hvers og eins er mismunandi. En almennt séð, samkvæmt sérfræðingum, ætti fullorðinn einstaklingur að sofa að meðaltali 7 til 9 klukkustundir á nóttu. Ef þú þarft reglulega að sofa meira en 9 tíma á nóttu til að líða vel daginn eftir gæti það verið merki um of mikinn svefn .

Of mikill svefn getur valdið sjúkdómum eins og sykursýki , hjartasjúkdómum og öðrum sjúkdómum. Þunglyndi er einnig algengt ástand sem stafar af of miklum svefni. Svefn fer oft eftir ýmsum þáttum eins og aldri og dagvinnu.

Sjá einnig: Primary polysomnia: greining og meðferð!

Yfirlit yfir svefn

Svefn er mikilvægur fyrir ýmsar heilastarfsemi. Inniheldur hvernig taugafrumur hafa samskipti sín á milli. Svefn hefur áhrif á næstum allar tegundir vefja og kerfa í líkamanum, heila, hjarta og lungum. Rannsóknir sýna að langvarandi svefnskortur eða lélegur svefn eykur hættuna á sjúkdómum eins og háþrýstingi, hjarta- og æðasjúkdómum , sykursýki, þunglyndi og offitu.

Það eru tvær grunngerðir svefns. Inniheldur 3 stig hraðra augnhreyfinga (REM) svefns og non-REM (ekki REM) svefns.1 Þessar hreyfingar eru allar tengdar sérstökum heilabylgjum og taugavirkni. hræðilegar. Einkenni svefnstiganna í svefni sem ekki er REM eru:

• Stig 1: Þetta er umskipti frá vöku til svefns.
• Stig 2: Þessu fylgir léttur svefn áður en þú ferð í dýpri svefn.
• Stig 3: Þetta stig er djúpsvefnstigið.

REM svefn verður fyrst um það bil 90 mínútum eftir að sofna. Augnhreyfingar hreyfast hratt eftir að augnlokunum er lokað. Flestir draumar þínir gerast í REM svefni.

Svefn er mikilvægur vani í daglegu lífi okkar

Þyngist þú mikið að sofa mikið?

Svefn er nátengdur þyngd. Samkvæmt mörgum rannsóknum getur of mikið svefn einnig valdið því að þú þyngist. Fólk sem sefur of mikið í langan tíma hefur 21% þyngdaraukningu samanborið við fólk sem sefur nægan svefn.

Á meðan við sofum minnka starfsemi líkamans og efnaskipti í lágmarki. Þetta getur truflað þyngdarstjórnunarsjúkdóma. Að auki, ef þú eyðir miklum tíma í að sofa, verður önnur starfsemi eins og íþróttir og útileiki takmörkuð. Þetta leiðir til mikillar orkugeymslu sem veldur offitu . Að auki gerir það að sofa mikið líkamanum viðkvæmari fyrir þreytu, streitu og hungri.

Síðdegisblundur er frábær leið til að endurnýja orku þína. Og það hjálpar þér líka að geta haldið áfram vinnu þinni síðdegis á skilvirkan hátt. Blundur mun ekki láta þig þyngjast; Hins vegar ættu blundar að vera um 90 mínútur.

Of langur blundur mun valda því að líkaminn geymir mikla orku, sem styttir tíma til að æfa, sem leiðir til ofþyngdar. Að auki getur það að taka langan blund leitt til höfuðverkja og svefnvanda á nóttunni.

Of mikill svefn takmarkar starfsemi og veldur umframorku sem leiðir til þyngdaraukningar

Athugasemdir áður en þú ferð að sofa til að halda hæfilegri þyngd

Eins og fram kemur hér að ofan getur of mikið svefn leitt til þyngdaraukningar. Þess vegna er afar mikilvægt að aðlaga daglegar lífsvenjur og læra hvernig á að fá djúpan og góðan svefn. Hér eru nokkur atriði sem þú ættir að hafa í huga:

• Forðastu að borða of nálægt svefni. Kaloríurík máltíð fyrir svefn mun bæta við heildarhitaeiningum fyrir daginn. Þetta gerist oft, sem getur leitt til þyngdaraukningar. Á sama tíma getur borðað seint á kvöldin gert einkenni GERD verri .
• Æfðu snemma dags. Regluleg hreyfing hjálpar þér örugglega að fá betri nætursvefn. En þú ættir að æfa þig fyrr um daginn. Þegar líkamsrækt er á nóttunni mun líkamshitinn hækka verulega. Þetta hindrar losun melatóníns, sem truflar getu til að sofna. Nema að mildar jógahreyfingar fyrir svefn eru nauðsynlegar.
• Sameina kolvetni við prótein eða holla fitu ef þú þarft virkilega að borða fyrir svefn. Flókin kolvetni eins og heilkorn, ávextir og grænmeti veita fullnægjandi orkugjafa á meðan þú sefur. Pörun við prótein eða lítið magn af fitu getur hjálpað til við að halda þér saddur alla nóttina og halda blóðsykrinum stöðugum.

Að borða nálægt svefn getur valdið því að þú þyngist

Hvað á að gera til að léttast á meðan þú sefur mikið?

Sumar venjur sem hjálpa þér að léttast þegar þú þarft mikinn svefn eru eftirfarandi:

• Dagleg hreyfing: Líkamleg virkni mun brenna fleiri kaloríum og hjálpa þér að sofa dýpra. Hins vegar er mikilvægt að huga að tímasetningu hreyfingar til að forðast að æfa of nálægt háttatíma.
• Stilltu svefninn þinn í samræmi við það: Svefn á öllum stigum lífsins er öðruvísi. Venjulega þurfa fullorðnir um 9 tíma svefn á hverjum degi. Svefnrýmið þarf að vera loftgott, dimmt og hljóðlátt.
• Stilltu hæfilega máltíð: Trefjaríkt mataræði er alltaf mælt fyrir alla einstaklinga. Þetta er lykillinn að því að léttast ásamt því að koma í veg fyrir flesta aðra sjúkdóma. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fólk með sykurríka og trefjasnauða máltíð upplifir lakari svefn.

Sjá einnig: Þyngdartap heima: 34 ráð til að hjálpa þér að léttast á áhrifaríkan hátt

Vonandi hefur greinin hér að ofan veitt þér upplýsingar til að hjálpa þér að svara spurningunni , veldur það að þú þyngist mikið af svefni? Of mikill svefn veldur því að líffræðileg klukka líkamans og sólarhringur fer algjörlega af sporinu. Mundu að daglegur sólarhringstaktur okkar hjálpar til við að stjórna og stjórna næstum öllum þáttum líkamsstarfsemi okkar. Þess vegna er mikilvægt að viðhalda heilbrigðum svefnvenjum til að halda sólarhringstakti líkamans í takti og virka rétt.