5 algengar skaðlegar venjur áður en þú ferð að sofa

Svefn er mjög mikilvægur fyrir heilsu manna. Góður nætursvefn getur látið líkamann jafna sig á kraftaverkum eftir þreytandi vinnudag. Hins vegar eru margir sem hafa slæmar venjur áður en þeir fara að sofa, sem valda lélegum svefni og hafa áhrif á heilsu til lengri tíma litið. Hér eru nokkrar slæmar venjur sem þú þarft að forðast til að tryggja góðan svefn.

efni

• 1. Notkun farsíma áður en þú ferð að sofa
• 2. Ekki gefa þér tíma til að slaka á áður en þú ferð að sofa
• 3. Borðaðu feitan eða sterkan mat fyrir svefn
• 4. Sturtu áður en þú ferð að sofa
• 5. Haltu hausnum blautu þegar þú sefur

1. Notkun farsíma áður en þú ferð að sofa

Eins og er þjáist mikið af fólki af "nomophobia" (engin farsímafælni) - Fælni við að eiga ekki farsíma. Blát ljós frá símum og spjaldtölvum mun hindra framleiðslu líkamans á melatóníni - hormóni sem framleitt er af heiladingli sem gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna svefni manna.

Notkun síma áður en þú ferð að sofa getur valdið svefntruflunum, minnistapi og mörgum öðrum skaðlegum áhrifum á heilsuna.

Til að takmarka skaðleg áhrif símaskjásins á augu okkar þurfum við að setja símann að minnsta kosti 40 cm frá augunum, lækka birtustig skjásins á nóttunni til að lágmarka ljósgjafann sem hefur áhrif á líkamann.

2. Ekki gefa þér tíma til að slaka á áður en þú ferð að sofa

Þegar líkaminn skiptir skyndilega úr virku ástandi yfir í hvíldarástand mun heilinn halda áfram að vinna og halda þér í hugsun.

Taktu að minnsta kosti 30 mínútur fyrir svefn til að slaka á. Þú þarft að halda þig frá örvandi efnum, forðast mikla hreyfingu eða horfa á dramatískar hasarmyndir með góðum svefni. Gefðu þér kannski þann tíma til að halla þér aftur og búa til verkefnalista fyrir morgundaginn.

3. Borðaðu feitan eða sterkan mat fyrir svefn

Að borða feitan eða sterkan mat áður en þú ferð að sofa mun auðveldlega leiða til bakflæðis þegar þú leggst til svefns. Að auki mun snarl á nóttunni auðvelda líkamanum að þyngjast .

Máltíðir ættu að vera að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir svefn svo líkaminn hafi tíma til að melta að fullu. Ef þú ert vön því að þurfa að borða eitthvað áður en þú ferð að sofa geturðu drukkið glas af mjólk því mjólk hjálpar til við að sofa auðveldari.

4. Sturtu áður en þú ferð að sofa

Fyrir sumt fólk slakar það á því að fara í bað fyrir svefn og sofna. Hins vegar getur það líka látið líkamann halda að þú sért að undirbúa þig fyrir nýjan dag ef þú hefur líka vana að baða þig áður en þú ferð í skólann eða vinnuna, sem leiðir til svefnerfiðleika. Að auki er auðvelt að fara í bað seint á kvöldin til að gera líkamann kalt og jafnvel valda heilablóðfalli .

5. Haltu hausnum blautu þegar þú sefur

Að fara að sofa með ekki þurrt hár setur hársvörðina í hættu á að verða kalt. Æðar verða fyrir áhrifum og blóðrásin er hindruð sem leiðir til langvarandi höfuðverkja. Svo ekki sé minnst á að það að fara að sofa með blautt höfuð getur auðveldlega leitt til sveppasýkinga, kláða í höfði og hárlos.

Hér eru 5 skaðlegar venjur sem þú þarft að forðast áður en þú ferð að sofa. Vona að það geti hjálpað þér, SignsSymptomsList óskar þér góða nótt !