Izomfeszülés: hogyan adjunk elsősegélyt és előzzük meg megfelelően

Edzés közben a szervezet sokféle sérüléssel találkozik. A trauma a súlyostól az enyheig terjedhet, változó prognózissal. Ebben a cikkben a sérülések egyik leggyakoribb típusát tekintjük át: az izomhúzódást.

Az izomhúzódás egy izom vagy ín sérülése - az izom és a csont között összekötő rostos szövet. Az izomrost feszülésének mértékétől függően az izomfeszülés sokféle károsodással jár. A kisebb sérülések csak egy izmot vagy inat túlfeszíthetik. Míg a súlyosabb sérülések részleges vagy teljes szakadást is magukban foglalhatnak. A leggyakoribb ok az inak és izmok túlzott nyomása a mindennapi tevékenységek során. Az egyszerű megelőzés érdekében ismerkedjünk meg az izomfeszüléssel.

tartalom

• 1. Mi az izomhúzódás?
• 2. Az izomfeszülés tünetei
• 3. Kockázati tényezők
• 4. Az izomfeszülés okai
• 5. Elsősegélynyújtás az izmok számára
• 6. Mikor kell orvoshoz fordulni
• 7. Hogyan előzzük meg az izomfeszülést
• 8. Milyen következményekkel jár az izomfeszültségben szenvedő személy?

1. Mi az izomhúzódás?

Izomhúzódás vagy izomhúzás akkor következik be, amikor egy izom túlfeszül vagy elszakad. Ez általában fáradtság, túlzott igénybevétel vagy az izmok nem megfelelő használata miatt következik be. Sérüléseket okozhat hirtelen nehézemelés, sportolás vagy munkavégzés közben. Az izomfeszülés bármely izomban előfordulhat, az alkalmazott intenzitástól függően. De leggyakrabban a hát alsó részén, a nyakon, a vállakon és a combizmokban, valamint a comb mögötti izmokban fordul elő.

A feszültség fájdalmat okozhat, és korlátozhatja az érintett izomcsoport mozgását. Az enyhe és közepesen súlyos izomhúzódások sikeresen kezelhetők otthon jéggel, hővel és gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel. Súlyos igénybevétel vagy szakadás esetén orvosi kezelésre lehet szükség.

2. Az izomfeszülés tünetei

Általában tudni fogod, hogy mikor vagy feszült. A tünetek a következők:

• Hirtelen fellépő fájdalom.
• Fájdalom egy sérült izom mozgatásakor vagy az izomban érintett ízület mozgatásakor.
• Korlátozott mozgástartomány.
• A bőr zúzódása vagy elszíneződése.
• Duzzanat.
• Csomós érzés.
• Izomgörcsök.
• Merev.
• Izomgyengeség, és ennek az izomnak a korlátozott használata.

Enyhe megerőltetés során a szakadt izom kissé merevnek érezheti magát, de még mindig elég rugalmas ahhoz, hogy használni lehessen. Súlyos izomhúzódásról akkor beszélünk, ha az izom erősen elszakad. Ez fájdalomhoz és nagyon korlátozott mobilitáshoz vezet.

Az enyhe és közepes fokú törzsek néhány héten belül maguktól megszűnnek, míg a súlyos esetek hónapokig is eltarthatnak.

Az izomszakadások a kis vérereket is károsíthatják, helyi vérzést vagy zúzódásokat, valamint a sérülés helyén lévő idegvégződések irritációjából származó fájdalmat okozhatnak.

Az izomfeszültség szintjei

3. Kockázati tényezők

Vegyen részt kontaktsportokban, hirtelen hatás. A futball, a jégkorong, az ökölvívás és a birkózás például növeli az izomfeszülés kockázatát.

A test bizonyos részei hajlamosabbak a terhelésre bizonyos sportágakban. Példák:

• Lábak és bokák. Gyorsindításokat és ugrásokat kínáló sportok, például rúdugrás és kosárlabda. Ezek a sportok különösen nehézkesek lehetnek a boka Achilles-ínjénél.
• Az ökölsportok növelhetik a kéz izomfeszülésének kockázatát. Például torna vagy golf.
• Könyök. A könyök megerőltetését általában a dobás és az ütősport okozza. Példa: baseball, kézilabda, tenisz

A tollaslabda olyan sport, amely könnyen izomfeszültséget okoz

4. Az izomfeszülés okai

Akut izomhúzódás az, amikor az izom hirtelen és váratlanul elszakad. Az ilyen szakadás sérülés vagy trauma következtében fordulhat elő. Ennek oka lehet:

• Nem kell megfelelően bemelegíteni a fizikai tevékenység előtt
• Kevésbé rugalmas. Testtípusodtól és edzettségi szintjétől függ. Például a középkorú emberek izomzata kevésbé rugalmas, mint a tizenévesek
• Rossz klíma. Az izmok, csontok és az egyensúly koordinálásának képessége mozgás közben.
• Kimerülten és fáradtan

Tévhit, hogy csak a nagy intenzitású mozgások és gyakorlatok okoznak izomfeszültséget. A Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Kara szerint az izomfeszülés még a járás során is előfordulhat.

• Az akut izomfeszülés bármely, kényelmetlen helyzetben végzett mozgás esetén előfordulhat.

A hideg időjárás is könnyen okoz izomfeszülést. Ennek az az oka, hogy az izmok alacsonyabb hőmérsékleten merevebbek. Fontos, hogy hideg időben szánjunk több időt a felmelegedésre.

• A krónikus izomhúzódások az ismétlődő mozgások eredménye. Ennek oka lehet:
• Sportok, például evezés, tenisz, golf vagy baseball
• Tartsa hosszú ideig a hátát vagy a nyakát kényelmetlen helyzetben. Leggyakrabban rossz testtartással íróasztalnál végzett munka során.

5. Elsősegélynyújtás az izmok számára

A legtöbb izomhúzódás enyhe, és sikeresen kezelhető otthon. A kisebb izomhúzódások pihenéssel, jéggel, kompresszióval és emeléssel (RICE) kezelhetők.

• Pihent

Néhány napig kerülje az izmok használatát. Különösen korlátozza a mozgásokat, amelyek fokozott fájdalmat okoznak. De a túl sok pihenés az izmok gyengüléséhez vezethet. Ez meghosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot. Két nap múlva lassan kezdje el használni az érintett izomcsoportot, ügyelve arra, hogy ne vigye túlzásba.

• Hideg borogatás

Az izmok sérülése után azonnal alkalmazza hidegen. Ez minimálisra csökkenti a duzzanatot. Ne helyezzen jeget közvetlenül a bőrére. Használjon jégcsomagot, vagy csomagolja be a jeget egy törülközőbe. Tartsa a jégcsomagot az izmaidon körülbelül 20 percig. Ismételje meg minden órában az első napon. A következő napokban négy óránként alkalmazzon jeget.

• Kompressziós kötszerek

A duzzanat csökkentése érdekében tekerje be az érintett területet rugalmas kötéssel, amíg a duzzanat el nem múlik. Ügyeljen arra, hogy a sérült területet ne tekerje túl szorosan. Ezzel csökkentheti a vérkeringést.

• Lift

Amikor csak lehetséges, tartsa a sérült izmot a szív szintje fölé emelve.

Egyéb öngondoskodási módszerek a következők:

• Használjon gyulladáscsökkentő szereket. Ez segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.
• Három nap múlva melegítse fel az izmokat naponta többször. Ez elősegíti a vérkeringést a sérült területen a gyógyulás érdekében.
• Ne hagyd túl sokáig pihenni az izmaidat. Ez merevséget és gyengeséget okozhat. A lehető leghamarabb kezdje el a könnyű nyújtást. Lassan növelje aktivitási szintjét.
• Edzés előtt feltétlenül nyújtson és melegítsen be. Ez segít növelni az izmok véráramlását, és csökkenti a sérülések kockázatát.
• Próbálj fitten maradni. Ritkább az izomhúzódás, ha izmai erősek és egészségesek.

Ha izomfeszülése súlyos, orvosi ellátásra lehet szüksége. Fizikoterápia is javasolt.

6. Mikor kell orvoshoz fordulni

Enyhe és közepesen súlyos törzsek esetén elegendő az otthoni kezelés. Forduljon orvoshoz, ha az alábbiak bármelyike ​​előfordul:

• A fájdalom egy hét után sem enyhült.
• A sérült terület zsibbadt.
• Vérzik a sérülésedből.
• Nem tudsz járni.
• Nem tudja mozgatni a karját vagy a lábát.

Súlyos izomfeszültség esetén a klinikai vizsgálatot képalkotó vizsgálatokkal kell kombinálni. Röntgen- és MRI-vizsgálatok, amelyek segíthetnek orvosának meghatározni a sérülés mértékét. A kezelés tartalmazhat gyulladáscsökkentő gyógyszereket és fájdalomcsillapítókat a fájdalom és a duzzanat csökkentésére. Fizikoterápia az izmok erősítésére és a mozgás helyreállítására.

Trường hợp rất nặng, phẫu thuật có thể được yêu cầu để điều trị cơ hay gân bị chấn thương.

7. Cách phòng ngừa căng cơ

Có thể giảm tình trạng căng cơ nếu bạn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa cơ bản:

• Cố gắng không ngồi ở một vị trí quá lâu

Nghỉ giải lao thường xuyên để di chuyển và thay đổi vị trí. Sử dụng một chiếc ghế cung cấp hỗ trợ tốt cho lưng dưới, hoặc sử dụng gối để hỗ trợ. Cố gắng giữ cho đầu gối của ngang mức với hông của bạn.

• Duy trì tư thế tốt khi đứng và ngồi

Nếu bạn dành một khoảng thời gian dài ở một vị trí, hãy cố gắng thay thế đặt một chân này và sau đó là một chân khác trên một dụng cụ để chân thấp. Điều này có thể giúp giảm áp lực trên cơ lưng của bạn.

Tư thế ngồi tốt

• Nâng vật cẩn thận

Giữ lưng thẳng, gập đầu gối và luôn nâng bằng hai chân. Giữ trọng lượng gần với cơ thể của bạn. Không được vừa nâng và xoắn cùng một lúc.

• Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh té ngã

Chẳng hạn như giữ tay vịn trên cầu thang, tránh các bề mặt trơn trượt.

• Giảm cân

• Mang giày vừa vặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ. Kỹ thuật thích hợp cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa sự căng cơ. Luôn kéo căng và khởi động làm nóng trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất.

Tương tự như vậy, dành thời gian để kéo dãn sau mỗi buổi tập để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Xây dựng hoạt động của bạn từng chút một tại một thời điểm.

Nó rất quan trọng khi bạn hiểu những giới hạn của cơ thể bạn. Nếu có điều gì đó không cảm thấy đúng trong một hoạt động, hãy dừng lại ngay lập tức.

8. Những dự hậu cho một người bị căng cơ?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đối với một căng cơ nhẹ, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường trong vòng ba đến sáu tuần với chăm sóc tại nhà cơ bản. Đối với các căng cơ nghiêm trọng hơn, phục hồi có thể mất vài tháng. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật chỉnh hình và vật lý trị liệu có thể là cần thiết.

Căng cơ là tình trạng thường gặp, kể cả những người chơi thể thao và không chơi thể thao. Nhìn chung, kết quả phục hồi sau căng cơ là hoàn toàn, ít để lại biến chứng. Tuy nhiên, tùy vào mức độ ảnh hưởng, một căng cơ nghiêm trọng có thể gây hạn chế chức năng trong vài tháng, gây khó khăn trong sinh hoạt.

Fontos megérteni az izomfeszülés okait és azt, hogy hogyan lehet megelőzni az életben. Emlékezzen az izomfeszítés utáni elsősegélynyújtási alapelvekre, beleértve a relaxációt, a hideg borogatást, a kompressziót és a végtagok felemelését. Ha vannak olyan tényezők, amelyek komoly izomfeszültségre gyanakszanak, azonnal orvoshoz kell fordulni.