Gubitak težine kod muškaraca i informacije koje trebate znati

Mršavljenje je tema o kojoj liječnici govore kod mnogih pacijenata. I muškarci i žene s prekomjernom težinom trebali bi smršavjeti. Zašto trebate smršaviti? Na temelju čega znate jeste li pretili ili pretili? Kako se određuje vaš cilj zdrave težine? Koji je način mršavljenja? Na gornja pitanja će se odgovoriti na temelju dokaza suvremenih medicinskih istraživanja. Doznajmo zajedno.

sadržaj

• 1. Koje su prednosti mršavljenja?
• 2. Kako odrediti imate li prekomjernu težinu ili pretilo?
• 3. Specifični ciljevi za mršavljenje
• 4. Metode mršavljenja 
• 5. Zaključak

1. Koje su prednosti mršavljenja?

Savjet liječnika o gubitku težine je zato što prekomjerna tjelesna težina i pretilost povećavaju stopu morbiditeta i smrtnosti. Ne samo to, odgovarajući gubitak težine će smanjiti smrtnost.

Prednosti mršavljenja 

Regulirajte krvni tlak

Osim mršavljenja, koje snižava krvni tlak, redovita i umjerena tjelesna aktivnost srca dovodi i do pada krvnog tlaka. Čak i kada mršavljenje uz lijekove također može povećati vaš krvni tlak na dobru vrijednost. Naravno, gubitak težine neće dovesti do niskog krvnog tlaka .

Gubitak težine dobro će utjecati na vaš krvni tlak

Regulacija masnoće u krvi

Kada mršavimo na zdrav način možemo smanjiti masnoće u krvi.

Kontrolirajte šećer u krvi

Gubitak težine može pomoći osobama s dijabetesom da održe stabilnu razinu šećera u krvi. U osoba bez dijabetesa , gubitak težine može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa kasnije u životu.

Dijabetes je jedan od glavnih kardiovaskularnih čimbenika rizika

2. Kako odrediti imate li prekomjernu težinu ili pretilo?

BMI

Većina nas poznaje BMI (indeks tjelesne mase: indeks tjelesne mase).

Zapravo, postoji mnogo načina za točno mjerenje tjelesne masti. To uključuje:

• Odredite ukupnu količinu vode u tijelu.
• Izmjerite ukupni kalij u tijelu.
• Izmjerite bioelektričnu impedanciju.

Tužna stvar je što se niti jedna metoda ne pokazuje superiornom, pogotovo kada je pacijent u svom programu mršavljenja.

Sve su ove tehnike skupe i skupe. Osim toga, brojila nisu svugdje dostupna. Stoga se preferira metoda određivanja BMI na temelju težine i visine. Mjerenje BMI bit će točno za većinu ljudi.

BMI indeks

Izračunavanje BMI je prilično jednostavno:

BMI = težina (kg)/visina2 (cm).

Kod Azijaca se BMI > 23 smatra prekomjernom tjelesnom težinom, a naziva se pretilošću kada je BMI > 25.

U čemu je problem s izračunom BMI?

BMI određuje prekomjernu težinu na temelju težine iznad prosjeka, bez obzira na uzrok. Drugim riječima, teški ste zbog puno mišića, zbog edema, tumora... također čine vaš BMI višim od normalnog. Tipično boksači teške kategorije ili bodybuilderi, ne možete reći da su pretili.

Drugi problem :

• Stariji ljudi mogu imati više tjelesne masti od mlađih ljudi s istim BMI.
• Žene će također imati više masti u usporedbi s muškarcima s istim BMI.

BMI i rizik od bolesti

Pretilost povećava rizik od smrti i bolesti. Stoga će BMI također biti povezan sa smrtnošću i morbiditetom.

Procijenite količinu masnog tkiva na trbuhu

Najučinkovitija metoda za procjenu masnog tkiva na trbuhu je:

• Odredite opseg struka.
• Omjer struka i bokova (omjer weist-to-hip).
• Čak i MRI, CT abdomena.

Kako bi se procijenila učinkovitost vježbanja i izgledalo točnije za opću populaciju, mjerenje struka se često koristi kao mjerilo.

CT i MRI abdomena također su vrlo točni, ali nisu prikladni za procjenu zbog svoje visoke cijene.

Izmjerite masnoću na trbuhu za procjenu

Mjere struka i rizik od bolesti

Osim BMI, visok opseg struka također povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i smrti. Trenutno, u skupini bolesnika s BMI u kategoriji pretilih, što je veća mjera struka, to je veći rizik od morbiditeta i mortaliteta.

Muškarci u Aziji ne bi trebali imati obim struka iznad 90 cm. Žene ga moraju držati niže, oko 80 cm.

>> Pretilost može biti štetna za vaše zdravlje. Saznajte više: Pretilost i 8 stvari koje biste trebali znati

3. Specifični ciljevi za mršavljenje

Osim ljepote, glavni je cilj mršavljenje radi zaštite zdravlja i života.

Točnije, morate gubiti na težini umjereno kako biste održali pravu težinu i spriječili debljanje. Prebrzi gubitak težine može naštetiti vašem tijelu.

Ciljevi težine temeljeni na platformi

Za umjereni gubitak težine, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile moraju izgubiti 10% svoje težine. Nakon postizanja ovog cilja bit će potrebno daljnje određivanje BMI kako biste vidjeli trebate li smršaviti.

Točnije, vaša stopa mršavljenja trebala bi biti oko 450-900 g/tjedno, što je gubitak od 500-1000 kcal/dan.

>> Neuobičajeno debljanje može biti znak upozorenja da vaše zdravlje nije u redu. Pročitajte više: Neuobičajeno debljanje: Čuvajte se hipotireoze!

4. Metode mršavljenja 

Terapija hranom

Postoji mnogo metoda kao što su:

• Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata (dijeta s niskim udjelom šećera).
• Vrlo niskokalorične dijete.
• Vegetarijanac.
• Prehrambene smjernice American Heart Association (AHA).
• NCEP korak 1 s kontroliranim unosom energije.

Uz dijetu s malo šećera možete izgubiti oko 8% svoje težine (uglavnom masnoće) u 3-12 mjeseci.

Vrlo niskokalorične dijete gube na težini brže od dijeta s malo šećera. Međutim, nakon 1 godine kontinuiranog praćenja ovog režima, nije bilo razlike.

Za poboljšanje zdravlja, prehrana ne igra svoju ulogu. Kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrti, trebate ga kombinirati s tjelovježbom.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Namirnice s malo šećera uključuju:

• Žitarice.
• Voće.
• Povrće.
• Mlijeko.
• Sjemenke i klice.
• Mahunarke (grah, leća, grašak).

Ovo je vrlo učinkovit režim mršavljenja

Tipično, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata usmjerena je na izvore proteina kao što su meso, perad, riba, jaja i neko povrće bez škroba.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također obično eliminira ili ograničava većinu žitarica, mahunarki, voća, kruha, tjestenine, slatkiša, škrobnog povrća, a ponekad i klica i orašastih plodova. Dopušteno je jesti male količine određenog voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Tipična granica dnevnog unosa ugljikohidrata je 20-60g. Ova količina ugljikohidrata osigurava 80-240 kalorija. Neke dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ozbiljno ograničavaju unos ugljikohidrata u početku, a zatim dopuštaju postupno povećanje unosa ugljikohidrata.

Prema američkim dijetalnim smjernicama

Preporuča se da ugljikohidrati čine 45-65% ukupnih dnevnih kalorija. Ako vam treba 2000 kalorija dnevno, onda bi 900 - 1300 kalorija trebali osigurati ugljikohidrati.

Da bismo odredili koliko kalorija trebate, potrebne su nam neke osnovne mjerne vrijednosti:

• Osnovne energetske potrebe (za vaš život):

Kod žena: 655,0 + (9,56 x težina) + (1,85 x visina) – (4,68 x dob).

Muški: 66,5 + (13,75 x težina) + (5 x visina) – (6,78 x dob).

• Energetski zahtjevi za život i funkcioniranje:

Sjedenje na jednom mjestu: Osnovne potrebe x 1,2.

Lagana aktivnost (npr. vježbanje 1-3 dana tjedno): x 1,375.

Umjereno vježbanje (npr. vježbanje 3-5 dana/tjedno): x 1,55.

Redovita tjelovježba (vježbanje 6 dana/tjedno): x 1.725.

Vrlo naporne vježbe (teške vježbe, u trajanju od 6-7 dana/tjedan): x 1,9.

• Stvarne energetske potrebe:

Probava hrane također će potrošiti oko 10% energije za život i funkcioniranje. Stoga je potrebno pomnožiti s 1,1 kako bi se izračunala ukupna potrebna energija dnevno.

Prilikom utvrđivanja pravih energetskih potreba, pomnožite ih s 0,45 kako biste odredili koliko ugljikohidrata trebate dati.

Trebat će vam puno energije za svakodnevne aktivnosti

npr.:

30-godišnji uredski radnik koji redovito sjedi za kompjuterskim stolom, ne vježba, ima višak kilograma, 80 kg i visok je 160 cm.

Njegove osnovne energetske potrebe su 1.763 kcal.

Njegove energetske potrebe za život i funkcioniranje su 2115 kcal. Dakle, stvarne energetske potrebe su 2.326 kcal.

Số năng lượng từ đường cần thiết là 2.326 x 0.45 = 1.046kcal.

Hoạt động thể lực

Tập luyện thể lực là một phần bắt buộc cho cơ thể khoẻ mạnh ở một đối tượng thừa cân, béo phì.

Lý do:

• Giúp giảm cân.
• Giảm mỡ bụng.
• Tăng cường chức năng tim mạch.
• Duy trì cân nặng tốt hơn.

Tập luyện cần phải hợp lý, vừa để giảm cân, vừa để duy trì cân nặng phù hợp.

• Đầu tiên, cần tập luyện ở mức trung bình 30 – 45 phút/ngày.
• Sau đó cần tập 3 – 5 ngày/tuần.

Trong đó, tập ở mức độ trung bình là có đối kháng như: chạy bộ, bơi lội, đi cầu thang, chơi cầu lông, đấm bốc, võ thuật…

Tập luyện thể dục, thể thao giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe

Các hoạt động phù hợp sức khoẻ, với mức độ tăng dần từ thấp đến cao là phù hợp. Đặc biệt là các hoạt động phải vận động toàn thân.

Việc kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn giúp giảm cân diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, chức năng tim mạch của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với chỉ thực hiện 1 trong 2.

Sử dụng thuốc giảm cân

Bạn nên hiểu rằng thuốc phải dùng đúng vai trò với liều lượng phù hợp mới có lợi.

Do đó, chỉ cân nhắc dùng thuốc khi:

• Đối tượng béo phì nhiều, BMI > 30.
• BMI > 27 có kèm nguy cơ bệnh tim mạch khác.

Thuốc được Cục Thực phẩm Dược phẩm Mỹ cấp phép là:

• Sibutramine – Một loại thuốc chống thèm ăn.
• Orlistate – Thuốc chống cơ thể hấp thụ mỡ.

Ngoài ra, còn 2 loại thuốc khác là fenfluramine và dexfenfluramine đã bị cấm. Chủ yếu do nguy cơ gây bệnh tim của 2 loại này.

Phẫu thuật giảm cân

Thật sự thì tình trạng béo phì ở các nước phát triển rất kinh khủng. Nhiều người có BMI trên 40.

Khi quá béo phì thì khó mà khuyên họ thay đổi chế độ ăn uống hay bắt vận động được. Do đó, ở các đối tượng BMI trên 35 – 40 có nguy cơ tim mạch cao thì sẽ được cân nhắc phẫu thuật.

5. Kết luận

Giảm cân ở nam giới hoàn toàn không có nhiều khó khăn. Với một sức khoẻ thiên phú so với phụ nữ, bạn có thể vận động nhiều hơn, nặng hơn. Ngoài ra, với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, mỡ thì bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân thành công.

Sử dụng các công thức tính toán hơi phiền toái nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong chiến lược giảm cân của bản thân. Bên cạnh việc có một thân hình đẹp, sức khoẻ và tính mạng mới là ưu tiên hàng đầu. Do đó, giảm cân khi thừa cân, béo phì là thiết yếu.

Sử dụng thuốc hay phẫu thuật thật sự hiếm khi cần thiết. Chính bản thân thuốc cũng sẽ gây ra một số tác dụng phụ nhất định.