5 uobičajenih štetnih navika prije spavanja

San je vrlo važan za ljudsko zdravlje. Dobar san može učiniti da se tijelo čudesno oporavi nakon napornog dana na poslu. Međutim, postoji mnogo ljudi koji imaju loše navike prije spavanja, uzrokujući loš san, što utječe na dugoročno zdravlje. Evo nekoliko loših navika koje morate izbjegavati kako biste osigurali kvalitetan san.

sadržaj

• 1. Korištenje mobitela prije spavanja
• 2. Ne odvajajte si vremena za opuštanje prije spavanja
• 3. Prije spavanja jedite masnu ili začinjenu hranu
• 4. Istuširajte se prije spavanja
• 5. Neka vam glava bude mokra dok spavate

1. Korištenje mobitela prije spavanja

Trenutno mnogo ljudi pati od "nomofobije" (bez fobije od mobilnog telefona) - fobije da nemaju mobilni telefon. Plavo svjetlo s telefona i tableta spriječit će tjelesnu proizvodnju melatonina – hormona koji proizvodi hipofiza i koji igra važnu ulogu u reguliranju ljudskog sna.

Korištenje telefona prije odlaska u krevet može uzrokovati poremećaje spavanja, gubitak pamćenja i mnoge druge štetne učinke na zdravlje.

Kako bismo ograničili štetne učinke zaslona telefona na naše oči, trebamo postaviti telefon najmanje 40 cm od očiju, smanjiti svjetlinu zaslona noću kako bismo smanjili izvor svjetlosti koji utječe na tijelo.

2. Ne odvajajte si vremena za opuštanje prije spavanja

Kada se tijelo iznenada prebaci iz aktivnog stanja u stanje mirovanja, mozak će nastaviti raditi i tjerati vas da razmišljate.

Uzmite barem 30 minuta prije spavanja da se opustite. Morate se kloniti stimulansa, izbjegavati snažnu tjelovježbu ili gledati dramatične akcijske filmove uz dobar san. Možda odvojite to vrijeme da se opustite i napravite popis obaveza za sutra.

3. Prije spavanja jedite masnu ili začinjenu hranu

Konzumiranje masne ili začinjene hrane prije spavanja lako će dovesti do refluksa kiseline kada legnete spavati. Osim toga, grickanje noću olakšat će tijelu da dobije na težini .

Obroci bi trebali biti najmanje 2 sata prije spavanja kako bi tijelo imalo vremena za potpunu probavu. Ako ste navikli da morate nešto pojesti prije spavanja, možete popiti čašu mlijeka jer mlijeko pomaže da lakše zaspite.

4. Istuširajte se prije spavanja

Za neke ljude kupanje prije spavanja opušta ih i tjera ih da zaspu. Međutim, to također može natjerati tijelo da pomisli da se spremate za novi dan ako se također imate naviku kupati prije odlaska u školu ili posao, što dovodi do poteškoća sa spavanjem. Osim toga, kasnonoćno kupanje je također lako učiniti tijelo hladnim , pa čak i uzrokovati moždani udar .

5. Neka vam glava bude mokra dok spavate

Odlazak u krevet s nesuhom kosom dovodi vlasište u opasnost od prehlade. Krvne žile su zahvaćene i cirkulacija je opstruirana što dovodi do kroničnih glavobolja. Da ne spominjemo da odlazak u krevet s mokrom glavom lako može dovesti do gljivičnih infekcija, svrbeža glave i gubitka kose.

Evo 5 štetnih navika koje trebate izbjegavati prije spavanja. Nadam se da vam može pomoći, Laku noć vam želi SignsSymptomsList !