A perda de peso é un tema do que falan os médicos en moitos pacientes. Tanto os homes como as mulleres con sobrepeso deben perder peso. Por que necesitas perder peso? En base a que sabes se tes sobrepeso ou obesidade? Como se determina o seu obxectivo de peso saudable? Cal é a forma de perder peso? As preguntas anteriores serán respondidas en base á evidencia da investigación médica moderna. Descubrimos xuntos.
contido
1. Cales son os beneficios da perda de peso?
O consello do médico sobre a perda de peso é porque o sobrepeso e a obesidade aumentan a taxa de morbilidade e mortalidade. Non só iso, a perda de peso adecuada reducirá a mortalidade.
Beneficios da perda de peso
Regular a presión arterial
Ademais da perda de peso, que reduce a presión arterial, a actividade física regular e moderada do corazón tamén leva a unha diminución da presión arterial. Mesmo cando perda de peso con medicamentos tamén pode levar a súa presión arterial a un bo valor. Por suposto, perder peso non fará baixar a presión arterial .
Perder peso beneficiará a súa presión arterial
Regulación da graxa no sangue
Cando perdamos peso dun xeito saudable pódese reducir a graxa no sangue.
Controla o azucre no sangue
Perder peso pode axudar ás persoas con diabetes a manter un nivel estable de azucre no sangue. Nos suxeitos sen diabetes , a perda de peso pode reducir o risco de desenvolver diabetes máis tarde na vida.
A diabetes é un dos principais factores de risco cardiovascular
2. Como determinar se tes sobrepeso ou obesidade?
IMC
A maioría de nós coñecemos o IMC (Índice de Masa Corporal: Índice de Masa Corporal).
De feito, hai moitas formas de medir a graxa corporal con precisión. Estes inclúen:
O triste é que ningún método demostra ser superior, especialmente cando o paciente está no seu programa de perda de peso.
Todas estas técnicas son caras e caras. Ademais, os contadores non están dispoñibles en todas partes. Polo tanto, é preferible o método para determinar o IMC en función do peso e da altura. A medición do IMC será precisa para a maioría da xente.
Índice IMC
Calcular o IMC é moi sinxelo:
IMC = Peso (kg)/Altura2 (cm).
Nos asiáticos, o IMC > 23 considérase sobrepeso, chamado obesidade cando o IMC > 25.
Cal é o problema co cálculo do IMC?
O IMC determina o sobrepeso en función do peso superior á media, independentemente da causa. Noutras palabras, estás pesado por moitos músculos, por edemas, tumores... tamén fan que o teu IMC sexa máis alto do normal. Normalmente boxeadores de peso pesado ou fisiculturismo, non se pode dicir que son obesos.
Outro problema:
IMC e risco de enfermidade
A obesidade aumenta o risco de morte e enfermidade. Polo tanto, o IMC tamén se asociará coa mortalidade e a morbilidade.
Avaliar a cantidade de graxa no abdome
O método máis eficaz para avaliar a graxa da barriga é:
Para avaliar a eficacia do exercicio e parecer máis preciso para a poboación en xeral, a medida da cintura adoita utilizarse como referencia.
A tomografía computarizada e a resonancia magnética abdominal tamén son moi precisas, pero non son adecuadas para a súa avaliación debido ao seu alto custo.
Mide a graxa da barriga para avaliar
Medidas da cintura e risco de enfermidade
Ademais do IMC, unha circunferencia da cintura alta tamén aumenta o risco de enfermidade cardíaca, diabetes e morte. Actualmente, no grupo de pacientes con IMC na categoría de obesos, canto maior é a medida da cintura, maior é o risco de morbilidade e mortalidade.
Đàn ông ở châu Á không nên để số đo vòng eo trên 90cm. Phụ nữ cần giữ ở mức thấp hơn, khoảng 80cm.
>> Béo phì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Tìm hiểu thêm: Béo phì và 8 điều bạn nên biết
3. Những mục tiêu cụ thể để giảm cân
Ngoài làm đẹp thì giảm cân để bảo vệ sức khoẻ và tính mạng mới là mục tiêu chính yếu.
Cụ thể hơn, bạn cần giảm cân ở mức độ vừa phải để duy trì cân nặng ở chỉ số phù hợp và ngăn ngừa việc tăng cân trở lại. Việc giảm cân quá nhanh có thể làm hại cơ thể của bạn.
Mục tiêu cân nặng dựa trên nền tảng
Để giảm cân ở mức độ trung bình, các đối tượng thừa cân béo phì cần giảm 10% cân nặng. Sau khi đạt mục tiêu này, việc tiếp tục xác định BMI sẽ cần thiết để xem bạn có nên giảm cân hay không.
Cụ thể hơn, tốc độ giảm cân của bạn nên vào khoảng 450 – 900g/tuần, tức là giảm 500 – 1.000kcal/ngày.
>> Tăng cân bất thường có thể là một dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của bạn đang không ổn. Đọc thêm: Tăng cân bất thường: Coi chừng bị bệnh suy giáp!
4. Các phương thức giảm cân
Liệu pháp ăn uống
Có nhiều phương pháp như:
Với chế độ ăn ít đường, bạn có thể giảm khoảng 8% cân nặng (chủ yếu là mỡ) trong 3 – 12 tháng.
Chế độ ăn rất ít năng lượng giảm cân nhanh hơn chế độ ăn ít đường. Tuy nhiên sau 1 năm theo chế độ này liên tục thì không có sự khác biệt.
Để cải thiện sức khoẻ thì chế độ ăn không thể hiện được vai trò của nó. Để giảm nguy cơ tim mạch, tử vong thì bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục thể thao.
Chế độ ăn low carb
Các thực phẩm ít đường bao gồm:
Đây là chế độ giúp giảm cân khá hiệu quả
Thông thường, chế độ ăn low carb tập trung vào các nguồn cung cấp protein như thịt, gia cầm, cá, trứng và một số loại rau không chứa tinh bột.
Chế độ ăn low carb cũng thường loại bỏ hoặc hạn chế đa số các loại ngũ cốc, các thức ăn họ đậu, hoa quả, bánh mì, mì, đồ ngọt, các loại rau chứa tinh bột, và đôi khi cả các loại mầm và hạt. Bạn được phép ăn lượng nhỏ một số hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt nhất định.
Giới hạn tiêu biểu của lượng carbohydrate hằng ngày là 20 – 60g. Lượng carbohydrate này cung cấp 80 – 240 calo. Một số chế độ ăn low carb giới hạn nghiêm ngặt lượng carb trong giai đoạn khởi đầu, sau đó cho phép tăng dần lượng carb ăn vào.
Theo hướng dẫn chế độ ăn của người Mỹ
Khuyến cáo lượng carbohydrate nên chiếm 45 – 65% tổng lượng calo hằng ngày. Giả dụ mỗi ngày cần 2.000 calo, thì 900 – 1.300 calo nên do carbohydrate cung cấp.
Để xác định bạn cần bao nhiêu calo, chúng ta cần một số chỉ số cơ bản:
Ở phụ nữ: 655,0 + (9.56 x cân nặng) + (1.85 x chiều cao) – (4,68 x tuổi).
Nam giới: 66,5 + (13.75 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6,78 x tuổi).
Ngồi một chỗ: Nhu cầu cơ bản x 1.2.
Hoạt động nhẹ (ví dụ tập thể dục 1 – 3 ngày/tuần): x 1.375.
Tập luyện ở mức vừa phải (ví dụ tập thể dục 3 – 5 ngày/tuần): x 1.55.
Vận động thường xuyên (tập thể dục 6 ngày/tuần): x 1.725.
Rất gắng sức vận động (tập thể dục nặng, kéo dài 6 – 7 ngày/tuần): x 1.9.
Tiêu hoá thức ăn cũng sẽ tiêu hao khoảng 10% năng lượng để sống và hoạt động. Do đó, cần nhân thêm 1.1 để tính tổng năng lượng cần thiết mỗi ngày.
Khi xác định nhu cầu năng lượng thật sự, bạn nhân nó với 0.45 để xác định lượng carbohydrate mình nên cung cấp.
Bạn sẽ cần nhiều năng lượng cho các hoạt động hằng ngày
Ví dụ:
Một nhân viên văn phòng 30 tuổi ngồi bàn máy tính thường xuyên, không tập thể dục, bị thừa cân, có cân nặng là 80kg, cao 160cm.
Nhu cầu năng lượng cơ bản của anh ta là 1.763kcal.
Nhu cầu năng lượng để sống và hoạt động của anh ta là 2.115kcal. Vậy, nhu cầu năng lượng thật sự là 2.326kcal.
A cantidade de enerxía necesaria do azucre é de 2,326 x 0,45 = 1.046 kcal.
Actividade física
O exercicio físico é unha parte obrigatoria dun corpo saudable en persoas con sobrepeso e obesidade.
Motivo:
O exercicio ten que ser razoable, tanto para perder peso como para manter un peso adecuado.
No que o exercicio de nivel moderado implica resistencias como correr, nadar, subir as escaleiras, xogar ao bádminton, ao boxeo, ás artes marciais...
O exercicio e o deporte axudan a perder peso e mellorar a saúde
Son axeitadas actividades aptas para a saúde, con niveis que aumentan gradualmente de baixo a alto. Especialmente actividades que requiren movemento corporal completo.
A combinación de exercicio e dieta axuda a perder peso rapidamente. Ademais, a túa función cardiovascular será moito mellor que facer só 1 de 2.
Use pílulas para adelgazar
Debes entender que a droga debe usarse no papel correcto coa dose correcta para ser beneficiosa.
Polo tanto, só se debe considerar a medicación cando:
Os medicamentos autorizados pola Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos son:
Ademais, foron prohibidas outras dúas drogas, a fenfluramina e a dexfenfluramina. Principalmente debido ao risco de enfermidades cardíacas destes dous tipos.
Cirurxía de perda de peso
De feito, a obesidade nos países desenvolvidos é terrible. Moitas persoas teñen un IMC superior a 40.
Cando son demasiado obesos, é difícil aconsellarlles que cambien de dieta ou que se fagan activos. Polo tanto, en suxeitos con IMC superior a 35-40 con alto risco cardiovascular, debe considerarse a cirurxía.
5. Conclusión
Perder peso nos homes non é nada difícil. Cunha saúde natural en comparación coas mulleres, podes facer máis exercicio, máis pesado. Ademais, cunha dieta saudable, baixa en azucre e graxa, terás máis probabilidades de perder peso con éxito.
Usar fórmulas de cálculo é un pouco molesto pero axudarache moito na túa estratexia de perda de peso. Ademais de ter un corpo fermoso, a saúde e a vida son as principais prioridades. Polo tanto, adelgazar con sobrepeso ou obesidade é fundamental.
As drogas ou a cirurxía real raramente son necesarias. O propio fármaco tamén causará certos efectos secundarios.
Artigo do doutor Hoang Le Trung Hieu sobre a enfermidade inflamatoria pélvica. Descubramos o contido da información con SignsSymptomsList a través do artigo!
Como coidar eficazmente o ámbito privado é unha das cuestións que preocupan moito ás mulleres. Os xenitais femininos son máis susceptibles á infección que os machos
Actualmente, unha das preguntas que moitas mulleres teñen medo a facerse é o problema do afeitado da zona púbica. As mulleres afeitan o cabelo por moitas razóns
Se non se detecta e trata con prontitude, pode causar infertilidade nas mulleres. Como se diagnostica esta síndrome? Que métodos de tratamento?
O tumor de dentes é un dos tipos de tumores máis comúns que pode afectar negativamente á súa saúde. A continuación móstrase información sobre as causas, as características e o tratamento da enfermidade.
Para os nenos e adolescentes en crecemento activo, o coidado nutricional adecuado é unha parte importante da prevención e control da obesidade.
Que é o hipertiroidismo? Enfermidade perigosa? Aprende sobre o hipertiroidismo co doutor Nguyen Hoang Yen a través do seguinte artigo
A síndrome de Supergirl é pouco común, os seus síntomas poden ser tan leves e sutís que moitas veces non se diagnostican.
A dor de dentes causa dor e molestias ao paciente. Se xa coñeces as formas comúns de tratar a dor de dentes, consulta o seguinte artigo!
Artigo do doutor Nguyen Doan Trong Nhan sobre a perda de peso nos homes. Hai moitos métodos de perda de peso para axudar aos homes a manter a saúde e o equilibrio.
