Lihoaako paljon nukkuminen sinua? ja vastaus lääkäriltä

Syvä ja laadukas uni voi auttaa sinua saamaan kauniin ihon, terveen kehon ja rentoutuneen mielen. Uni on tärkeä kaikille kehon toiminnoille. Kuitenkin, jos nukut liikaa, se on haitallista keholle. Eli lihoaako paljon nukkuminen? Kutsumme sinut oppimaan tästä ongelmasta yleisen sisätautien asiantuntijan Nguyen Lam Giangin kanssa alla olevan artikkelin kautta.

sisältö

• Mitä on paljon unta?
• Lihoaako paljon nukkuminen?
• Huomioitavaa ennen nukkumaanmenoa pitääksesi kohtuullisen painon
• Mitä tehdä laihtuaksesi nukkuessasi paljon?

Mitä on paljon unta?

Ennen kuin opit ongelman " Lihoaako paljon unta? Katsotaanpa yleiskatsaus unesta ja hypersomniasta. Uni on kehon päivittäistä toimintaa. Uni varmistaa elämän ja palauttaa terveyden väsyneen työpäivän jälkeen.

Määritelmä nukkua paljon

Jokaisen unen tarpeet ovat erilaisia. Mutta yleensä asiantuntijoiden mukaan aikuisen tulisi nukkua keskimäärin 7-9 tuntia yössä. Jos sinun täytyy säännöllisesti nukkua yli 9 tuntia yössä tunteaksesi olosi mukavaksi seuraavana päivänä, se voi olla merkki liiallisesta unesta .

Liika uni voi aiheuttaa sairauksia, kuten diabetesta , sydänsairauksia ja muita sairauksia. Masennus on myös yleinen sairaus, joka johtuu liiallisesta unesta. Uni riippuu usein useista tekijöistä, kuten iästä ja päivätoiminnasta.

Katso myös: Primaarinen polysomnia: diagnoosi ja hoito!

Yleiskatsaus unesta

Uni on tärkeä useille aivotoiminnoille. Sisältää kuinka neuronit kommunikoivat keskenään. Uni vaikuttaa lähes kaikkiin kehon kudoksiin ja järjestelmiin, aivoihin, sydämeen ja keuhkoihin. Tutkimukset osoittavat, että krooninen unenpuute tai huonolaatuinen uni lisää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin , diabetekseen, masennukseen ja liikalihavuuteen.

Unen perustyyppejä on kaksi. Sisältää 3 vaihetta nopean silmän liikkeen (REM) unen ja ei-REM (ei-REM) unen.1 Nämä liikkeet ovat kaikki yhteydessä tiettyihin aivoaaltoihin ja hermosolujen toimintaan. kauhea. Univaiheiden ominaisuudet ei-REM-unessa ovat:

• Vaihe 1: Tämä on siirtyminen heräämisestä nukkumiseen.
• Vaihe 2: Tätä seuraa kevyt uni ennen kuin siirryt syvempään uneen.
• Vaihe 3: Tämä vaihe on syvän unen vaihe.

REM-uni tapahtuu ensimmäisen kerran noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Silmien liikkeet liikkuvat nopeasti silmäluomien sulkemisen jälkeen. Suurin osa unistasi tapahtuu REM-unessa.

Uni on tärkeä tapa jokapäiväisessä elämässämme

Lihoaako paljon nukkuminen?

Uni liittyy läheisesti painoon. Monien tutkimusten mukaan myös liiallinen nukkuminen voi nostaa painoa. Liikaa pitkään nukkuvien ihmisten paino nousee 21 % verrattuna ihmisiin, jotka nukkuvat tarpeeksi.

Kun nukumme, kehon toiminta ja aineenvaihdunta vähenevät minimiin. Tämä voi häiritä painonhallintahäiriöitä. Lisäksi, jos vietät paljon aikaa nukkumiseen, muita aktiviteetteja, kuten urheilua ja ulkona pelaamista, rajoitetaan. Tämä johtaa suureen energian varastointiin ja aiheuttaa liikalihavuutta . Lisäksi paljon nukkuminen tekee kehosta myös alttiimman väsymykselle, stressille ja nälälle.

Iltapäiväunet ovat hyvä tapa täydentää energiaasi. Se myös auttaa sinua jatkamaan iltapäivällä töitäsi tehokkaasti. Päiväunet eivät lisää painoa; Päiväunien tulisi kuitenkin kestää noin 90 minuuttia.

Liian pitkät päiväunet saavat kehon varastoimaan paljon energiaa, mikä lyhentää harjoitteluaikaa ja johtaa ylipainoon. Lisäksi pitkät päiväunet voivat aiheuttaa päänsärkyä ja univaikeuksia öisin.

Liian paljon unta rajoittaa toimintaa ja aiheuttaa ylimääräistä energiaa, mikä johtaa painonnousuun

Huomioitavaa ennen nukkumaanmenoa pitääksesi kohtuullisen painon

Kuten edellä todettiin, liiallinen nukkuminen voi johtaa painonnousuun. Siksi on äärimmäisen tärkeää säätää päivittäisiä elämäntapoja ja oppia saamaan laadukasta ja syvää unta. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun tulee pitää mielessä:

• Vältä syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa. Kalorinen ateria ennen nukkumaanmenoa lisää päivän kokonaiskalorimäärääsi. Näin tapahtuu usein, mikä voi johtaa painonnousuun. Samaan aikaan myöhäisillan syöminen voi pahentaa GERD :n oireita .
• Harjoittele aikaisin päivästä. Säännöllinen liikunta auttaa varmasti saamaan paremmat yöunet. Mutta sinun pitäisi harjoitella aikaisemmin päivällä. Kun harjoittelet yöllä, kehon lämpötila nousee huomattavasti. Tämä estää melatoniinin vapautumisen, mikä häiritsee kykyä nukahtaa. Paitsi että kevyet joogaliikkeet ennen nukkumaanmenoa ovat välttämättömiä.
• Yhdistä hiilihydraatit proteiinien tai terveellisten rasvojen kanssa, jos sinun täytyy todella syödä ennen nukkumaanmenoa. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvät, hedelmät ja vihannekset, tarjoavat riittävän energianlähteen nukkuessasi. Sen yhdistäminen proteiinin tai pienen määrän rasvaa voi auttaa pitämään sinut kylläisenä koko yön ja pitämään verensokerisi tasaisena.

Syöminen lähellä nukkumaanmenoa voi nostaa painoasi

Mitä tehdä laihtuaksesi nukkuessasi paljon?

Jotkut tavat, jotka auttavat sinua laihtumaan, kun tarvitset paljon unta, ovat seuraavat:

• Päivittäinen harjoittelu: Fyysinen aktiivisuus polttaa enemmän kaloreita ja auttaa sinua nukkumaan syvemmin. On kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota harjoitusaikaan, jottei harjoittele liian lähellä nukkumaanmenoa.
• Säädä untasi vastaavasti: Uni jokaisessa elämänvaiheessa on erilainen. Normaalisti aikuiset tarvitsevat noin 9 tuntia unta joka päivä. Nukkumistilan tulee olla ilmava, pimeä ja hiljainen.
• Aseta kohtuullinen ateria: Kuitupitoista ruokavaliota suositellaan aina kaikille koehenkilöille. Tämä on avain painonpudotukseen sekä useimpien muiden sairauksien ehkäisyyn. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät runsaasti sokeria ja vähäkuituisia aterioita, kokevat huonolaatuisemman unen.

Katso myös: Painonpudotus kotona: 34 vinkkiä, joiden avulla voit laihtua tehokkaasti

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on antanut tietoja, jotka auttavat sinua vastaamaan kysymykseen , lihoaako paljon nukkuminen? Liian paljon unta saa kehon biologisen kellon ja vuorokausirytmin suistua täysin raiteilta. Muista, että päivittäinen vuorokausirytmimme auttaa säätelemään ja hallitsemaan lähes kaikkia kehomme toiminnan osa-alueita. Siksi terveellisten nukkumistottumusten ylläpitäminen on tärkeää, jotta kehon vuorokausirytmit pysyvät tahdissa ja toimivat kunnolla.