Painonpudotus on aihe, josta lääkärit puhuvat monilla potilailla. Sekä ylipainoisten miesten että naisten tulisi laihduttaa. Miksi sinun täytyy laihtua? Minkä perusteella tiedät oletko ylipainoinen vai lihava? Miten terve painotavoitteesi määritetään? Mikä on tapa laihtua? Yllä oleviin kysymyksiin vastataan modernin lääketieteellisen tutkimuksen perusteella. Otetaan yhdessä selvää.
sisältö
1. Mitkä ovat painonpudotuksen edut?
Lääkärin neuvo laihduttamiseen johtuu siitä, että ylipaino ja lihavuus lisäävät sairastuvuutta ja kuolleisuutta. Paitsi että asianmukainen painonpudotus vähentää kuolleisuutta.
Painonpudotuksen edut
Säädä verenpainetta
Verenpainetta alentavan painonpudotuksen lisäksi sydämen säännöllinen ja kohtalainen fyysinen toiminta johtaa verenpaineen laskuun. Myös laihdutus lääkkeillä voi nostaa verenpaineesi hyvään arvoon. Painonpudotus ei tietenkään alenna verenpainetta .
Painonpudotus hyödyttää verenpainettasi
Veren rasvan säätely
Kun laihdutamme terveellä tavalla, voimme vähentää veren rasvaa.
Hallitse verensokeria
Painonpudotus voi auttaa diabeetikoita ylläpitämään vakaata verensokeritasoa. Potilailla, joilla ei ole diabetesta , painonpudotus voi vähentää riskiä sairastua diabetekseen myöhemmällä iällä.
Diabetes on yksi suurimmista kardiovaskulaarisista riskitekijöistä
2. Kuinka määrittää, oletko ylipainoinen vai lihava?
BMI
Useimmat meistä tietävät BMI :n (Body Mass Index: Body Mass Index).
Itse asiassa on monia tapoja mitata kehon rasvaa tarkasti. Nämä sisältävät:
Surullista on, että mikään menetelmä ei ole parempi, varsinkin kun potilas on laihdutusohjelmassaan.
Kaikki nämä tekniikat ovat kalliita ja kalliita. Lisäksi mittareita ei ole saatavilla kaikkialla. Siksi menetelmä painoindeksin määrittämiseksi painon ja pituuden perusteella on edullinen. BMI-mittaus on tarkka useimmille ihmisille.
BMI-indeksi
BMI:n laskeminen on melko yksinkertaista:
BMI = Paino (kg) / Pituus 2 (cm).
Aasialaisilla BMI > 23 katsotaan ylipainoiseksi, ja sitä kutsutaan lihavaksi, kun BMI > 25.
Mikä ongelma BMI:n laskennassa on?
BMI määrittää ylipainon keskimääräistä suuremman painon perusteella, syystä riippumatta. Toisin sanoen olet raskas monien lihasten takia, turvotuksen, kasvaimien takia... nostaa myös painoindeksisi normaalia korkeammaksi. Tyypillisesti raskaansarjan nyrkkeilijät tai kehonrakentajat, et voi sanoa, että he ovat lihavia.
Toinen ongelma :
BMI ja sairausriski
Liikalihavuus lisää kuoleman- ja sairauksien riskiä. Siksi BMI yhdistetään myös kuolleisuuteen ja sairastuvuuteen.
Arvioi vatsan rasvan määrä
Tehokkain tapa arvioida vatsan rasvaa on:
Harjoituksen tehokkuuden arvioimiseksi ja yleisen väestön kannalta tarkemmalta vyötärön mittaa käytetään usein vertailukohtana.
CT-skannaus ja vatsan magneettikuvaus ovat myös erittäin tarkkoja, mutta ne eivät sovellu arvioitavaksi korkeiden kustannustensa vuoksi.
Mittaa vatsan rasvaa arvioidaksesi
Vyötärömitat ja sairausriski
BMI:n lisäksi korkea vyötärön ympärysmitta lisää myös sydänsairauksien, diabeteksen ja kuoleman riskiä. Tällä hetkellä potilaiden ryhmässä, joiden BMI on liikalihavien kategoriassa, mitä suurempi vyötärömitta on, sitä suurempi on sairastumis- ja kuolleisuusriski.
Aasian miesten vyötärönympärys ei saa olla yli 90 cm. Naisten on pidettävä se matalammalla, noin 80 cm.
>> Liikalihavuus voi olla haitallista terveydelle. Lue lisää: Liikalihavuus ja 8 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää
3. Erityiset painonpudotustavoitteet
Kauneuden lisäksi päätavoitteena on laihdutus terveyden ja elämän suojelemiseksi.
Tarkemmin sanottuna sinun on pudotettava painoa kohtuudella säilyttääksesi oikean painon ja estääksesi painonnousun. Liian nopea painonpudotus voi vahingoittaa kehoasi.
Alustapohjaiset painotavoitteet
Kohtalaisen painonpudotuksen saavuttamiseksi ylipainoisten ja lihavien henkilöiden on pudotettava painostaan 10 %. Kun tämä tavoite on saavutettu, BMI on määritettävä edelleen, jotta näet, pitäisikö sinun laihtua.
Tarkemmin sanottuna painonpudotusnopeudesi tulisi olla noin 450-900 g/viikko, mikä on 500-1000 kcal/päivä.
>> Epätavallinen painonnousu voi olla varoitusmerkki siitä, että terveytesi ei ole kunnossa. Lue lisää: Epätavallinen painonnousu: Varo kilpirauhasen vajaatoimintaa!
4. Painonpudotusmenetelmiä
Ruokaterapia
On olemassa monia menetelmiä, kuten:
Vähäsokerisella ruokavaliolla voit laihtua noin 8 % painostasi (enimmäkseen rasvasta) 3–12 kuukaudessa.
Erittäin vähäkalorinen ruokavalio laihtuu nopeammin kuin vähäsokerinen ruokavalio. Yhden vuoden jatkuvan tämän järjestelmän noudattamisen jälkeen ei kuitenkaan ollut eroa.
Terveyden parantamiseksi ruokavaliolla ei ole rooliaan. Vähentääksesi sydän- ja verisuonisairauksien ja kuoleman riskiä, sinun on yhdistettävä se liikuntaan.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Vähäsokerisia ruokia ovat mm.
Tämä on erittäin tehokas painonpudotusohjelma
Tyypillisesti vähähiilihydraattiset ruokavaliot keskittyvät proteiinin lähteisiin, kuten lihaan, siipikarjaan, kalaan, kananmuniin ja joihinkin tärkkelyspitoisiin vihanneksiin.
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot myös yleensä poistavat tai rajoittavat useimpia jyviä, palkokasveja, hedelmiä, leipää, pastaa, makeisia, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja joskus ituja ja pähkinöitä. Voit syödä pieniä määriä tiettyjä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Tyypillinen päivittäinen hiilihydraattisaannin raja on 20-60 g. Tämä määrä hiilihydraatteja tarjoaa 80-240 kaloria. Jotkut vähähiilihydraattiset ruokavaliot rajoittavat alussa voimakkaasti hiilihydraattien saantia ja sallivat sitten hiilihydraattien saannin asteittaisen lisäämisen.
Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden mukaan
On suositeltavaa, että hiilihydraatit muodostavat 45-65 % päivittäisistä kokonaiskaloreista. Jos tarvitset 2 000 kaloria päivässä, 900 - 1 300 kaloria tulisi saada hiilihydraateista.
Tarvitsemme joitain perusmittareita määrittääksemme, kuinka monta kaloria tarvitset:
Naisilla: 655,0 + (9,56 x paino) + (1,85 x pituus) – (4,68 x ikä).
Mies: 66,5 + (13,75 x paino) + (5 x pituus) – (6,78 x ikä).
Istuminen yhdessä paikassa: Perustarpeet x 1.2.
Kevyt aktiivisuus (esim. liikunta 1-3 päivää/viikko): x 1,375.
Tập luyện ở mức vừa phải (ví dụ tập thể dục 3 – 5 ngày/tuần): x 1.55.
Vận động thường xuyên (tập thể dục 6 ngày/tuần): x 1.725.
Rất gắng sức vận động (tập thể dục nặng, kéo dài 6 – 7 ngày/tuần): x 1.9.
Tiêu hoá thức ăn cũng sẽ tiêu hao khoảng 10% năng lượng để sống và hoạt động. Do đó, cần nhân thêm 1.1 để tính tổng năng lượng cần thiết mỗi ngày.
Khi xác định nhu cầu năng lượng thật sự, bạn nhân nó với 0.45 để xác định lượng carbohydrate mình nên cung cấp.
Bạn sẽ cần nhiều năng lượng cho các hoạt động hằng ngày
Ví dụ:
Một nhân viên văn phòng 30 tuổi ngồi bàn máy tính thường xuyên, không tập thể dục, bị thừa cân, có cân nặng là 80kg, cao 160cm.
Nhu cầu năng lượng cơ bản của anh ta là 1.763kcal.
Nhu cầu năng lượng để sống và hoạt động của anh ta là 2.115kcal. Vậy, nhu cầu năng lượng thật sự là 2.326kcal.
Số năng lượng từ đường cần thiết là 2.326 x 0.45 = 1.046kcal.
Hoạt động thể lực
Tập luyện thể lực là một phần bắt buộc cho cơ thể khoẻ mạnh ở một đối tượng thừa cân, béo phì.
Lý do:
Tập luyện cần phải hợp lý, vừa để giảm cân, vừa để duy trì cân nặng phù hợp.
Trong đó, tập ở mức độ trung bình là có đối kháng như: chạy bộ, bơi lội, đi cầu thang, chơi cầu lông, đấm bốc, võ thuật…
Tập luyện thể dục, thể thao giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe
Các hoạt động phù hợp sức khoẻ, với mức độ tăng dần từ thấp đến cao là phù hợp. Đặc biệt là các hoạt động phải vận động toàn thân.
Việc kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn giúp giảm cân diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, chức năng tim mạch của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với chỉ thực hiện 1 trong 2.
Sử dụng thuốc giảm cân
Bạn nên hiểu rằng thuốc phải dùng đúng vai trò với liều lượng phù hợp mới có lợi.
Do đó, chỉ cân nhắc dùng thuốc khi:
Thuốc được Cục Thực phẩm Dược phẩm Mỹ cấp phép là:
Ngoài ra, còn 2 loại thuốc khác là fenfluramine và dexfenfluramine đã bị cấm. Chủ yếu do nguy cơ gây bệnh tim của 2 loại này.
Phẫu thuật giảm cân
Thật sự thì tình trạng béo phì ở các nước phát triển rất kinh khủng. Nhiều người có BMI trên 40.
Khi quá béo phì thì khó mà khuyên họ thay đổi chế độ ăn uống hay bắt vận động được. Do đó, ở các đối tượng BMI trên 35 – 40 có nguy cơ tim mạch cao thì sẽ được cân nhắc phẫu thuật.
5. Kết luận
Giảm cân ở nam giới hoàn toàn không có nhiều khó khăn. Với một sức khoẻ thiên phú so với phụ nữ, bạn có thể vận động nhiều hơn, nặng hơn. Ngoài ra, với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, mỡ thì bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân thành công.
Sử dụng các công thức tính toán hơi phiền toái nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong chiến lược giảm cân của bản thân. Bên cạnh việc có một thân hình đẹp, sức khoẻ và tính mạng mới là ưu tiên hàng đầu. Do đó, giảm cân khi thừa cân, béo phì là thiết yếu.
Sử dụng thuốc hay phẫu thuật thật sự hiếm khi cần thiết. Chính bản thân thuốc cũng sẽ gây ra một số tác dụng phụ nhất định.
Tohtori Hoang Le Trung Hieun artikkeli lantion tulehduksellisesta sairaudesta. Selvitetään SignsSymptomsListin tietosisältö artikkelin kautta!
Yksityisen alueen tehokas hoitaminen on yksi naisten huolenaiheista. Naisten sukuelimet ovat alttiimpia infektioille kuin miesten
Tällä hetkellä yksi kysymyksistä, joita monet naiset pelkäävät kysyä, on häpyalueen parranajoongelma. Naiset ajelevat hiuksensa monista syistä
Jos sitä ei havaita ja hoideta nopeasti, se voi aiheuttaa hedelmättömyyttä naisilla. Miten tämä oireyhtymä diagnosoidaan? Mitä hoitomenetelmiä?
Hammaskasvain on yksi yleisimmistä kasvaintyypeistä, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Alla on tietoa taudin syistä, ominaisuuksista ja hoidosta.
Aktiivisessa kasvussa oleville lapsille ja nuorille oikea ravitsemushuolto on tärkeä osa liikalihavuuden ehkäisyä ja hallintaa.
Mikä on kilpirauhasen liikatoiminta? Vaarallinen sairaus? Opi kilpirauhasen liikatoiminnasta tri Nguyen Hoang Yenin kanssa seuraavan artikkelin kautta
Supergirl-oireyhtymä on harvinainen, sen oireet voivat olla niin lieviä ja hienovaraisia, että se jää usein diagnosoimatta.
Hammassärky aiheuttaa kipua ja epämukavuutta potilaalle. Jos tiedät jo yleiset tavat hoitaa hammassärkyä, katso seuraava artikkeli!
Tohtori Nguyen Doan Trong Nhanin artikkeli miesten painonpudotuksesta. On olemassa monia painonpudotusmenetelmiä, jotka auttavat miehiä ylläpitämään terveyttä ja tasapainoa.
