Kas palju magamist võtab kaalus juurde? ja vastus arstilt

Sügav ja kvaliteetne uni võib aidata teil saada ilusa naha, terve keha ja lõdvestunud vaimu. Uni on oluline kõigi keha funktsioonide jaoks. Kui aga magad liiga palju, on see organismile kahjulik. Niisiis, kas palju magamist võtate kaalus juurde? Kutsume teid selle probleemi kohta lisateabe saamiseks üldsisehaiguste spetsialisti Nguyen Lam Giangiga alloleva artikli kaudu.

sisu

• Mis on palju und?
• Kas palju magamist võtab kaalus juurde?
• Märkmed enne magamaminekut mõistliku kaalu hoidmiseks
• Mida teha, et kaalust alla võtta kui kaua magad?

Mis on palju und?

Enne probleemi õppimist " Kas palju magades võtab kaalus juurde? Vaatame ülevaadet unest ja hüpersomniast. Uni on keha igapäevane tegevus. Uni tagab elu ja taastab tervise pärast väsitavat tööpäeva.

Palju magamise määratlus

Igaühe unevajadused on erinevad. Kuid üldiselt peaks täiskasvanud inimene ekspertide hinnangul magama keskmiselt 7–9 tundi öösel. Kui teil on järgmisel päeval mugavaks enesetundeks regulaarselt vaja magada üle 9 tunni, võib see olla märk liiga palju magamisest .

Liiga palju und võib põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet , südamehaigused ja muud tervisehäired. Depressioon on ka tavaline seisund, mis on põhjustatud liiga palju magamisest. Uni sõltub sageli erinevatest teguritest, nagu vanus ja päevased tegevused.

Vaata ka: Primaarne polüsomnia: diagnoosimine ja ravi!

Ülevaade unest

Uni on oluline mitme ajufunktsiooni jaoks. Sisaldab seda, kuidas neuronid omavahel suhtlevad. Uni mõjutab peaaegu igat tüüpi kudesid ja süsteeme kehas, ajus, südames ja kopsudes. Uuringud näitavad, et krooniline unepuudus või ebakvaliteetne uni suurendab selliste seisundite riski nagu kõrge vererõhk, südame- veresoonkonna haigused , diabeet, depressioon ja rasvumine.

Und on kahte põhitüüpi. Sisaldab 3 kiirete silmade liikumise (REM) une ja mitte-REM (mitte REM) une etappi.1 Need liigutused on kõik seotud spetsiifiliste ajulainete ja neuronite aktiivsusega. kohutav. Mitte-REM-une unefaaside omadused on järgmised:

• 1. etapp: see on üleminek ärkamiselt magama jäämisele.
• 2. etapp: sellele järgneb kerge uni enne sügavama une sisenemist.
• 3. etapp: see etapp on sügava une staadium.

REM-uni tekib esmalt umbes 90 minutit pärast uinumist. Silmade liigutused liiguvad kiiresti pärast silmalaugude sulgemist. Enamik teie unenägusid juhtub REM-une ajal.

Uni on meie igapäevaelus oluline harjumus

Kas palju magamist võtab kaalus juurde?

Uni on tihedalt seotud kehakaaluga. Paljude uuringute kohaselt võib liigne magamine ka kaalus juurde võtta. Inimesed, kes magavad liiga palju pikka aega, võtavad 21% kaalutõusu võrreldes inimestega, kes magavad piisavalt.

Magamise ajal väheneb keha tegevus ja ainevahetus miinimumini. See võib häirida kaalujälgimise häireid. Pealegi, kui veedate palju aega magades, on muud tegevused, nagu sportimine ja õues mängimine, piiratud. See toob kaasa palju energia salvestamist, mis põhjustab rasvumist . Lisaks muudab palju magamine keha vastuvõtlikumaks väsimusele, stressile ja näljale.

Pärastlõunane uinak on suurepärane viis energiavarude taastamiseks. Ja see aitab teil ka pärastlõunal tõhusalt oma tööd jätkata. Uinumine ei too kaalus juurde; Siiski peaksid uinakud kestma umbes 90 minutit.

Liiga pikk uinak paneb keha talletama palju energiat, mis vähendab treenimiseks kuluvat aega, mis toob kaasa ülekaalu. Lisaks võib pikk uinak põhjustada peavalu ja öiseid unehäireid.

Liiga palju und piirab tegevusi ja põhjustab liigset energiat, mis viib kaalutõusuni

Märkmed enne magamaminekut mõistliku kaalu hoidmiseks

Nagu eespool märgitud, võib liigne magamine põhjustada kaalutõusu. Seetõttu on äärmiselt oluline kohandada igapäevaseid eluharjumusi ja õppida kvaliteetset sügavat und. Siin on mõned asjad, mida peaksite meeles pidama.

• Vältige söömist magamaminekule liiga lähedal. Kõrge kalorsusega eine enne magamaminekut suurendab teie päeva kalorite koguarvu. See juhtub sageli, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Samal ajal võib hilisõhtune söömine GERD sümptomeid halvendada .
• Treenige päeva alguses. Regulaarne trenn aitab kindlasti paremini magada. Kuid te peaksite harjutama päeva varem. Öösel treenides tõuseb kehatemperatuur oluliselt. See blokeerib melatoniini vabanemist, mis häirib uinumist. Välja arvatud see, et enne magamaminekut on vaja teha õrnad jooga liigutused.
• Kombineerige süsivesikuid valkude või tervislike rasvadega, kui teil on tõesti vaja enne magamaminekut süüa. Komplekssed süsivesikud, nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad, pakuvad magamise ajal piisavat energiaallikat. Selle sidumine valgu või väikese koguse rasvaga võib aidata teil kogu öö täiskõhutundena hoida ja veresuhkru taset hoida.

Söömine enne magamaminekut võib kaalus juurde võtta

Mida teha, et kaalust alla võtta kui kaua magad?

Mõned harjumused, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kui vajate palju und, on järgmised:

• Igapäevane treening: füüsiline aktiivsus põletab rohkem kaloreid ja aitab teil sügavamalt magada. Siiski on oluline pöörata tähelepanu treeningu ajale, et vältida trenni tegemist liiga lähedal magamaminekuajale.
• Reguleerige oma und vastavalt: uni on igal eluetapil erinev. Tavaliselt vajavad täiskasvanud iga päev umbes 9 tundi und. Magamisruum peab olema õhuline, pime ja vaikne.
• Määrake mõistlik eine: kiudainerikast dieeti soovitatakse alati kõikidele katsealustele. See on võti nii kehakaalu langetamiseks kui ka enamiku teiste haiguste ennetamiseks. Mitmed uuringud on näidanud, et kõrge suhkru- ja kiudainevaese toiduga inimesed kogevad kehvema kvaliteediga und.

Vaata ka: Kodus kaalulangus: 34 nippi, mis aitavad tõhusalt kaalust alla võtta

Loodetavasti on ülaltoodud artikkel andnud teavet, mis aitab teil vastata küsimusele , kas palju magamist suurendab kaalu? Liiga palju und põhjustab keha bioloogilise kella ja ööpäevarütmi täielikku rööpast välja kukkumist. Pidage meeles, et meie igapäevane ööpäevarütm aitab reguleerida ja kontrollida peaaegu kõiki meie keha toimimise aspekte. Seetõttu on tervislike uneharjumuste säilitamine oluline, et hoida keha ööpäevased rütmid sünkroonis ja korralikult toimida.