5 levinumat kahjulikku harjumust enne magamaminekut

Uni on inimese tervise jaoks väga oluline. Hea uni võib panna keha imeliselt taastuma pärast väsitavat tööpäeva. Siiski on palju inimesi, kellel on enne magamaminekut halvad harjumused, mis põhjustavad kehva une ja mõjutavad pikaajalist tervist. Siin on mõned halvad harjumused, mida peate kvaliteetse une tagamiseks vältima.

sisu

• 1. Mobiiltelefonide kasutamine enne magamaminekut
• 2. Ära võta enne magamaminekut aega lõõgastumiseks
• 3. Söö enne magamaminekut rasvast või vürtsikat toitu
• 4. Enne magamaminekut duši all
• 5. Magades hoia pea märg

1. Mobiiltelefonide kasutamine enne magamaminekut

Praegu kannatavad paljud inimesed "nomofoobia" (mobiiltelefonifoobia) - mobiiltelefoni puudumise foobia all. Telefonidest ja tahvelarvutitest tulev sinine valgus pärsib organismis melatoniini tootmist – hüpofüüsi poolt toodetud hormooni, mis mängib olulist rolli inimese une reguleerimisel.

Telefoni kasutamine enne magamaminekut võib põhjustada unehäireid, mälukaotust ja palju muid tervisele kahjulikke mõjusid.

Telefoniekraani silmadele avaldatava kahjuliku mõju piiramiseks peame telefoni asetama silmadest vähemalt 40 cm kaugusele, vähendama öösel ekraani heledust, et minimeerida keha mõjutavat valgusallikat.

2. Ära võta enne magamaminekut aega lõõgastumiseks

Kui keha lülitub ootamatult aktiivsest olekust puhkeolekusse, jätkab aju tööd ja paneb sind mõtlema.

Võtke vähemalt 30 minutit enne magamaminekut lõõgastumiseks. Peate hoiduma stimulantidest, vältima jõulist treeningut või vaatama dramaatilisi märulifilme hea unega. Võib-olla võta see aeg maha, et maha istuda ja koostada homseks ülesannete nimekiri.

3. Söö enne magamaminekut rasvast või vürtsikat toitu

Rasvaste või vürtsikate toitude söömine enne magamaminekut põhjustab magama heites kergesti happe refluksi. Lisaks aitab öine näksimine kehal hõlpsasti kaalus juurde võtta .

Söömine peaks olema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega täielikult seedida. Kui olete harjunud, et peate enne magamaminekut midagi sööma, võite juua klaasi piima, sest piim aitab kergemini magada.

4. Enne magamaminekut duši all

Mõnede inimeste jaoks lõdvestab enne magamaminekut vanniskäik ja paneb nad magama. Seda tehes võib aga keha panna mõtlema, et valmistute uueks päevaks, kui teil on ka harjumus enne kooli või tööle minekut vannis käia, mis toob kaasa unehäired. Lisaks on hilisõhtune vanniskäik lihtne muuta keha külmaks ja põhjustada isegi insuldi .

5. Magades hoia pea märg

Mittekuivate juustega magama minnes ohustab peanahk külmetada. Mõjutatud on veresooned ja vereringe on takistatud, mis põhjustab kroonilisi peavalusid. Rääkimata sellest, et märja peaga magama minnes võib kergesti tekkida seennakkus, sügelev pea ja juuste väljalangemine.

Siin on 5 kahjulikku harjumust, mida peaksid enne magamaminekut vältima. Loodetavasti aitab see teid aidata, SignsSymptomsList soovib teile head ööd !