«Ο πολύς ύπνος σε κάνει να παχύνεις;» και η απάντηση από τον γιατρό

Ένας βαθύς και ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε όμορφο δέρμα, υγιές σώμα και χαλαρό μυαλό. Ο ύπνος είναι σημαντικός για όλες τις σωματικές λειτουργίες. Ωστόσο, εάν κοιμάστε πολύ, θα είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Λοιπόν, ο πολύς ύπνος σε κάνει να παχύνεις; Σας προσκαλούμε να ενημερωθείτε για αυτό το ζήτημα με τον ειδικό της Γενικής Εσωτερικής Ιατρικής Nguyen Lam Giang μέσα από το παρακάτω άρθρο.

περιεχόμενο

• Τι είναι πολύς ύπνος;
• Ο πολύς ύπνος σε κάνει να παχύνεις;
• Σημειώστε πριν πάτε για ύπνο για να διατηρήσετε ένα λογικό βάρος
• Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος όταν κοιμάστε πολύ;

Τι είναι πολύς ύπνος;

Πριν μάθετε το θέμα « Ο πολύς ύπνος παίρνει βάρος; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια επισκόπηση του ύπνου και της υπερυπνίας. Ο ύπνος είναι μια καθημερινή δραστηριότητα του οργανισμού. Ο ύπνος εξασφαλίζει τη ζωή και αποκαθιστά την υγεία μετά από μια κουραστική εργάσιμη μέρα.

Ορισμός του πολύ ύπνου

Οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές. Γενικά όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται κατά μέσο όρο 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Εάν χρειάζεται τακτικά να κοιμάστε περισσότερες από 9 ώρες τη νύχτα για να νιώθετε άνετα την επόμενη μέρα, αυτό μπορεί να είναι σημάδι υπερβολικού ύπνου .

Ο πολύς ύπνος μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως ο διαβήτης , οι καρδιακές παθήσεις και άλλες ιατρικές παθήσεις. Η κατάθλιψη είναι επίσης μια κοινή κατάσταση που προκαλείται από τον πολύ ύπνο. Ο ύπνος συχνά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία και οι ημερήσιες δραστηριότητες.

Δείτε ακόμη: Πρωτοπαθής πολυυπνία: διάγνωση και θεραπεία!

Επισκόπηση του ύπνου

Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλές εγκεφαλικές λειτουργίες. Περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο οι νευρώνες επικοινωνούν μεταξύ τους. Ο ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε τύπο ιστού και συστήματος στο σώμα, τον εγκέφαλο, την καρδιά και τους πνεύμονες. Μελέτες δείχνουν ότι η χρόνια στέρηση ύπνου ή ο κακής ποιότητας ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο καταστάσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις , ο διαβήτης, η κατάθλιψη και η παχυσαρκία.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι ύπνου. Περιλαμβάνει 3 στάδια ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ύπνου μη REM (non-REM).1 Αυτές οι κινήσεις συνδέονται όλες με συγκεκριμένα εγκεφαλικά κύματα και νευρωνική δραστηριότητα. τρομερό. Τα χαρακτηριστικά των σταδίων ύπνου στον ύπνο non-REM είναι:

• Στάδιο 1: Αυτή είναι η μετάβαση από το ξύπνημα στον ύπνο.
• Στάδιο 2: Ακολουθεί ελαφρύς ύπνος πριν μπείτε σε βαθύτερο ύπνο.
• Στάδιο 3: Αυτό το στάδιο είναι το στάδιο βαθύ ύπνου.

Ο ύπνος REM εμφανίζεται πρώτα περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Οι κινήσεις των ματιών κινούνται γρήγορα μετά το κλείσιμο των βλεφάρων. Τα περισσότερα από τα όνειρά σας συμβαίνουν στον ύπνο REM.

Ο ύπνος είναι μια σημαντική συνήθεια στην καθημερινότητά μας

Ο πολύς ύπνος σε κάνει να παχύνεις;

Ο ύπνος σχετίζεται στενά με το βάρος. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να σας κάνει να πάρετε βάρος. Οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα έχουν ποσοστό αύξησης βάρους 21% σε σύγκριση με άτομα που κοιμούνται αρκετά.

Όσο κοιμόμαστε, οι δραστηριότητες και ο μεταβολισμός του σώματος θα μειωθούν στο ελάχιστο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις διαταραχές ελέγχου του βάρους. Άλλωστε, εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο στον ύπνο, άλλες δραστηριότητες όπως τα αθλήματα και το παιχνίδι έξω θα είναι περιορισμένες. Αυτό οδηγεί σε πολλή αποθήκευση ενέργειας που προκαλεί παχυσαρκία . Επιπλέον, ο πολύς ύπνος κάνει το σώμα πιο επιρρεπές στην κούραση, το στρες και την πείνα.

Ο απογευματινός υπνάκος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας. Και σε βοηθά επίσης να μπορείς να συνεχίσεις αποτελεσματικά τη δουλειά σου το απόγευμα. Ο μεσημεριανός ύπνος δεν θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Ωστόσο, οι μεσημεριανοί ύπνοι πρέπει να διαρκούν περίπου 90 λεπτά.

Ένας πολύ μεγάλος υπνάκος θα κάνει το σώμα να αποθηκεύσει πολλή ενέργεια, γεγονός που μειώνει τον χρόνο άσκησης, οδηγώντας σε υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, ο μεγάλος υπνάκος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα.

Ο πολύς ύπνος περιορίζει τις δραστηριότητες και προκαλεί υπερβολική ενέργεια που οδηγεί σε αύξηση βάρους

Σημειώστε πριν πάτε για ύπνο για να διατηρήσετε ένα λογικό βάρος

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο πολύς ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσαρμόσετε τις καθημερινές συνήθειες ζωής και να μάθετε πώς να έχετε ποιοτικό, βαθύ ύπνο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας:

• Αποφύγετε να τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Ένα γεύμα πλούσιο σε θερμίδες πριν τον ύπνο θα προσθέσει στις συνολικές θερμίδες της ημέρας. Αυτό συμβαίνει συχνά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ταυτόχρονα, το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ .
• Ασκηθείτε νωρίς την ημέρα. Η τακτική άσκηση σίγουρα σας βοηθά να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Αλλά θα πρέπει να εξασκηθείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Κατά τη νυχτερινή άσκηση, η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί σημαντικά. Αυτό εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία παρεμποδίζει την ικανότητα να αποκοιμηθείτε. Μόνο που οι απαλές κινήσεις γιόγκα πριν τον ύπνο είναι απαραίτητες.
• Συνδυάστε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες ή υγιή λίπη, εάν χρειάζεται πραγματικά να φάτε πριν τον ύπνο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν μια επαρκή πηγή ενέργειας ενώ κοιμάστε. Ο συνδυασμός του με πρωτεΐνη ή μικρή ποσότητα λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε χορτάτους όλη τη νύχτα και να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό.

Το να τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος όταν κοιμάστε πολύ;

Μερικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν χρειάζεστε πολύ ύπνο είναι οι εξής:

• Καθημερινή άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο βαθιά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχετε την ώρα της άσκησης για να αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Προσαρμόστε τον ύπνο σας ανάλογα: Ο ύπνος σε κάθε στάδιο της ζωής είναι διαφορετικός. Κανονικά, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Ο χώρος ύπνου πρέπει να είναι ευάερος, σκοτεινός και ήσυχος.
• Ορίστε ένα λογικό γεύμα: Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες συνιστάται πάντα για όλα τα άτομα. Αυτό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους καθώς και για την πρόληψη των περισσότερων άλλων ασθενειών. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρ�� και χαμηλή σε φυτικές ίνες βιώνουν κακής ποιότητας ύπνο.

Δείτε επίσης: Απώλεια βάρους στο σπίτι: 34 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Ας ελπίσουμε ότι το παραπάνω άρθρο παρείχε κάποιες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση , ο πολύς ύπνος σας κάνει να παίρνετε βάρος; Ο πολύς ύπνος προκαλεί τον πλήρη εκτροχιασμό του βιολογικού ρολογιού και του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος. Θυμηθείτε ότι ο καθημερινός μας κιρκάδιος ρυθμός βοηθά στη ρύθμιση και τον έλεγχο σχεδόν κάθε πτυχής της λειτουργίας του σώματός μας. Επομένως, η διατήρηση υγιεινών συνηθειών ύπνου είναι σημαντική για να συγχρονίζονται και να λειτουργούν σωστά οι κιρκάδιοι ρυθμοί του σώματος.