Vægttab hos mænd og information, du skal vide

Vægttab er et emne, som læger taler om hos mange patienter. Både overvægtige mænd og kvinder bør tabe sig. Hvorfor skal du tabe dig? Baseret på hvad ved du, om du er overvægtig eller fed? Hvordan bestemmes dit sunde vægtmål? Hvad er måden at tabe sig på? Ovenstående spørgsmål vil blive besvaret på baggrund af moderne medicinsk forskningsbevis. Lad os finde ud af det sammen.

indhold

• 1. Hvad er fordelene ved vægttab?
• 2. Hvordan afgør du, om du er overvægtig eller fed?
• 3. Specifikke mål for vægttab
• 4. Vægttab metoder 
• 5. Konklusion

1. Hvad er fordelene ved vægttab?

Lægens råd om at tabe sig er, fordi overvægt og fede øger sygeligheden og dødeligheden. Ikke nok med det, et passende vægttab vil reducere dødeligheden.

Fordele ved vægttab 

Reguler blodtrykket

Udover vægttab, som sænker blodtrykket, fører den regelmæssige og moderate fysiske aktivitet i hjertet også til et fald i blodtrykket. Selv når du taber dig med medicin, kan det også bringe dit blodtryk til en god værdi. Selvfølgelig vil et vægttab ikke gøre dig lavt blodtryk .

At tabe sig vil gavne dit blodtryk

Regulering af blodfedt

Når vi taber os på en sund måde kan reducere blodfedt.

Kontroller blodsukkeret

At tabe sig kan hjælpe mennesker med diabetes med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Hos personer uden diabetes kan vægttab reducere risikoen for at udvikle diabetes senere i livet.

Diabetes er en af ​​de største kardiovaskulære risikofaktorer

2. Hvordan afgør du, om du er overvægtig eller fed?

BMI

De fleste af os kender BMI (Body Mass Index: Body Mass Index).

Faktisk er der mange måder at måle kropsfedt præcist på. Disse omfatter:

• Bestem det samlede kropsvand.
• Mål total kalium i kroppen.
• Mål bioelektrisk impedans.

Det triste er, at ingen metode viser sig at være overlegen, især når patienten er i sit vægttabsprogram.

Alle disse teknikker er dyre og dyre. Derudover er målere ikke tilgængelige alle steder. Derfor foretrækkes metoden til at bestemme BMI baseret på vægt og højde. Måling af BMI vil være nøjagtig for de fleste mennesker.

BMI indeks

Beregning af BMI er ret enkel:

BMI = Vægt (kg)/Højde2 (cm).

Hos asiater anses BMI > 23 for at være overvægtig, kaldet fede, når BMI > 25.

Hvad er problemet med BMI-beregning?

BMI bestemmer overvægt baseret på vægt over gennemsnittet, uanset årsagen. Du er med andre ord tung pga. mange muskler, pga. ødem, svulster... gør også dit BMI højere end normalt. Typisk sværvægtsboksere eller bodybuildere, man kan ikke sige, at de er overvægtige.

Et andet problem:

• Ældre mennesker kan have mere kropsfedt end yngre mennesker med samme BMI.
• Kvinder vil også have mere fedt sammenlignet med mænd med samme BMI.

BMI og sygdomsrisiko

Fedme øger risikoen for død og sygdom. Derfor vil BMI også være forbundet med dødelighed og sygelighed.

Vurder mængden af ​​fedt i maven

Den mest effektive metode til at vurdere mavefedt er:

• Bestem taljeomkredsen.
• Talje-til-hofte-forhold (weist-til-hofte-forhold).
• Selv en MR, CT-scanning af maven.

For at vurdere træningseffektiviteten og fremstå mere præcis for den generelle befolkning, bruges taljemål ofte som et benchmark.

CT-scanning og abdominal MR er også meget præcise, men er ikke egnede til evaluering på grund af deres høje omkostninger.

Mål mavefedt for at vurdere

Taljemål og sygdomsrisiko

Udover BMI øger en høj taljeomkreds også risikoen for hjertesygdomme, diabetes og død. I øjeblikket gælder det i gruppen af ​​patienter med BMI i kategorien overvægtige, at jo større taljemål, jo højere er risikoen for sygelighed og dødelighed.

Mænd i Asien bør ikke have taljemål over 90 cm. Kvinder skal holde den lavere, omkring 80 cm.

>> Fedme kan være dårligt for dit helbred. Lær mere: Fedme og 8 ting du bør vide

3. Specifikke mål for vægttab

Ud over skønhed er vægttab for at beskytte sundhed og liv hovedmålet.

Mere specifikt skal du tabe dig med måde for at bevare den rigtige vægt og forhindre vægtøgning. At tabe sig for hurtigt kan skade din krop.

Platform-baserede vægtmål

For moderat vægttab skal overvægtige og fede personer tabe sig 10 % af deres vægt. Efter at have nået dette mål, vil yderligere bestemmelse af BMI være nødvendig for at se, om du bør tabe dig.

Mere specifikt bør dit vægttab være omkring 450-900 g/uge, hvilket er et tab på 500-1.000 kcal/dag.

>> Usædvanlig vægtøgning kan være et advarselstegn på, at dit helbred ikke er i orden. Læs mere: Usædvanlig vægtøgning: Pas på hypothyroidisme!

4. Vægttab metoder 

Madterapi

Der er mange metoder såsom:

• Low carb diæt (lav sukker diæt).
• Diæter med meget lavt kalorieindhold.
• Vegetarisk.
• American Heart Association (AHA) kostråd.
• NCEP trin 1 med kontrolleret energiindtag.

Med en diæt med lavt sukkerindhold kan du tabe dig omkring 8 % af din vægt (mest fedt) på 3-12 måneder.

Diæter med meget lavt kalorieindhold taber sig hurtigere end diæter med lavt sukkerindhold. Men efter 1 år med at have fulgt dette regime kontinuerligt, var der ingen forskel.

For at forbedre sundheden spiller kosten ikke sin rolle. For at mindske risikoen for hjertekarsygdomme og død, skal du kombinere det med træning.

Low carb diæt

Mad med lavt sukkerindhold omfatter:

• Korn.
• Frugt.
• Grøntsager.
• Mælk.
• Frø og spirer.
• Bælgplanter (almindelige bønner, linser, ærter).

Dette er en meget effektiv vægttabskur

Typisk fokuserer diæter med lav kulhydrat på proteinkilder såsom kød, fjerkræ, fisk, æg og nogle ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Lavkulhydratdiæter eliminerer eller begrænser også typisk de fleste korn, bælgfrugter, frugter, brød, pasta, slik, stivelsesholdige grøntsager og nogle gange spirer. Og nødder. Du må spise små mængder af visse frugter, grøntsager og fuldkorn.

Den typiske grænse for dagligt kulhydratindtag er 20-60g. Denne mængde kulhydrater giver 80-240 kalorier. Nogle diæter med lavt kulhydrat begrænser kraftigt kulhydratindtaget i begyndelsen og giver derefter mulighed for en gradvis stigning i kulhydratindtaget.

Ifølge de amerikanske kostråd

Det anbefales, at kulhydrater udgør 45-65% af de samlede daglige kalorier. Hvis du har brug for 2.000 kalorier om dagen, så bør 900 - 1.300 kalorier tilføres af kulhydrater.

For at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for, har vi brug for nogle grundlæggende målinger:

• Grundlæggende energibehov (for at du kan leve):

Hos kvinder: 655,0 + (9,56 x vægt) + (1,85 x højde) – (4,68 x alder).

Mand: 66,5 + (13,75 x vægt) + (5 x højde) – (6,78 x alder).

• Energikrav til at leve og fungere:

Siddende ét sted: Grundlæggende behov x 1,2.

Let aktivitet (f.eks. motion 1-3 dage/uge): x 1,375.

Moderat træning (f.eks. motion 3-5 dage/uge): x 1,55.

Almindelig motion (motion 6 dage/uge): x 1.725.

Meget anstrengende træning (tung træning, varer 6-7 dage/uge): x 1,9.

• Faktiske energibehov:

Fordøjelse af mad vil også forbruge omkring 10% af energien til at leve og fungere. Derfor er det nødvendigt at gange med 1,1 for at beregne den samlede energi, der kræves pr. dag.

Når du skal bestemme dit sande energibehov, gange du det med 0,45 for at bestemme, hvor meget kulhydrat du skal give.

Du skal bruge en masse energi til daglige aktiviteter

For eksempel:

En 30-årig kontormedarbejder, der regelmæssigt sidder ved et computerbord, ikke dyrker motion, er overvægtig, vejer 80 kg og er 160 cm høj.

Hans grundlæggende energibehov er 1.763 kcal.

Hans energibehov for at leve og fungere er 2.115 kcal. Så det faktiske energibehov er 2.326 kcal.

Den nødvendige mængde energi fra sukker er 2,326 x 0,45 = 1.046 kcal.

Fysisk aktivitet

Fysisk træning er en obligatorisk del af en sund krop hos overvægtige og fede personer.

Grund:

• Hjælp med at tabe sig.
• Reducer mavefedt.
• Forbedre kardiovaskulær funktion.
• Bedre vægtvedligeholdelse.

Motion skal være rimeligt, både for at tabe sig og bevare en passende vægt.

• For det første skal du træne i gennemsnit 30-45 minutter om dagen.
• Så skal du træne 3-5 dage/ugen.

I hvilken motion på moderat niveau involverer modstand såsom løb, svømning, at tage trapperne, spille badminton, boksning, kampsport...

Motion og sport hjælper med at tabe sig og forbedre sundheden

Aktiviteter, der er velegnede til sundhed, med niveauer, der gradvist stiger fra lavt til højt, er passende. Især aktiviteter, der kræver fuld kropsbevægelse.

Kombinationen af ​​motion og kost hjælper med at tabe sig hurtigt. Derudover vil din kardiovaskulære funktion være meget bedre end at gøre kun 1 af 2.

Brug vægttab piller

Du bør forstå, at lægemidlet skal bruges i den rigtige rolle med den rigtige dosis for at være gavnligt.

Derfor bør medicin kun overvejes, når:

• Forsøgspersoner med meget fedme, BMI > 30.
• BMI > 27 er forbundet med anden risiko for hjertekarsygdomme.

Lægemidler licenseret af US Food and Drug Administration er:

• Sibutramin – Et appetitdæmpende middel.
• Orlistat – Et lægemiddel, der forhindrer kroppen i at optage fedt.

Derudover er to andre lægemidler, fenfluramin og dexfenfluramin, blevet forbudt. Hovedsageligt på grund af risikoen for hjertesygdomme af disse to typer.

Vægttabsoperation

Faktisk er fedme i udviklede lande forfærdeligt. Mange mennesker har BMI over 40.

Når de er for overvægtige, er det svært at råde dem til at ændre deres kost eller blive aktive. Hos personer med BMI over 35-40 med høj kardiovaskulær risiko bør operation derfor overvejes.

5. Konklusion

At tabe sig hos mænd er slet ikke svært. Med et naturligt helbred sammenlignet med kvinder kan du træne mere, tungere. Derudover vil du med en sund kost med lavt sukker- og fedtindhold være mere tilbøjelige til at tabe dig.

At bruge beregningsformler er lidt irriterende, men vil hjælpe dig meget i din vægttabsstrategi. Udover at have en smuk krop, er sundhed og liv topprioriteterne. Derfor er det vigtigt at tabe sig, når du er overvægtig eller fed.

Lægemidler eller reel operation er sjældent nødvendig. Lægemidlet i sig selv vil også forårsage visse bivirkninger.