5 almindelige skadelige vaner inden du går i seng

Søvn er meget vigtig for menneskers sundhed. En god nats søvn kan få kroppen til at restituere mirakuløst efter en trættende dag på arbejdet. Der er dog mange mennesker, der har dårlige vaner, før de går i seng, hvilket forårsager dårlig søvn, hvilket påvirker det langsigtede helbred. Her er nogle dårlige vaner, du skal undgå for at sikre kvalitetssøvn.

indhold

• 1. Brug af mobiltelefoner inden du går i seng
• 2. Tag dig ikke tid til at slappe af, før du går i seng
• 3. Spis fed eller krydret mad før sengetid
• 4. Tag et brusebad inden du går i seng
• 5. Hold hovedet vådt, når du sover

1. Brug af mobiltelefoner inden du går i seng

I øjeblikket lider mange mennesker af "nomofobi" (ingen mobiltelefonfobi) - Fobien for ikke at have en mobiltelefon. Blåt lys fra telefoner og tablets vil hæmme kroppens produktion af melatonin – et hormon produceret af hypofysen, som spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​menneskets søvn.

Brug af en telefon før du går i seng kan forårsage søvnforstyrrelser, hukommelsestab og mange andre sundhedsskadelige virkninger.

For at begrænse telefonens skærms skadelige virkning på vores øjne, skal vi placere telefonen mindst 40 cm fra vores øjne, sænke skærmens lysstyrke om natten for at minimere lyskilden, der påvirker kroppen.

2. Tag dig ikke tid til at slappe af, før du går i seng

Når kroppen pludselig skifter fra en aktiv tilstand til en hviletilstand, vil hjernen fortsætte med at arbejde og holde dig til at tænke.

Tag mindst 30 minutter før sengetid til at slappe af. Du skal holde dig væk fra stimulanser, undgå kraftig motion eller se dramatiske actionfilm med god søvn. Tag måske den tid til at læne dig tilbage og lave en huskeliste for i morgen.

3. Spis fed eller krydret mad før sengetid

At spise fed eller krydret mad, før du går i seng, vil nemt føre til sure opstød, når du lægger dig til at sove. Derudover vil snacking om natten gøre kroppen let at tage på .

Måltider bør være mindst 2 timer før sengetid, så kroppen har tid til at fordøje fuldt ud. Hvis du er vant til at skulle spise noget inden du går i seng, kan du godt drikke et glas mælk, fordi mælk hjælper med at sove lettere.

4. Tag et brusebad inden du går i seng

For nogle mennesker slapper det af at tage et bad før sengetid og får dem til at falde i søvn. At gøre dette kan dog også få kroppen til at tro, at du er ved at være klar til en ny dag, hvis du også har en vane med at bade inden du går i skole eller arbejde, hvilket fører til søvnbesvær. Derudover er det nemt at tage et bad om natten for at gøre kroppen kold og endda forårsage et slagtilfælde .

5. Hold hovedet vådt, når du sover

At gå i seng med ikke tørt hår risikerer at blive kold i hovedbunden. Blodkar påvirkes, og cirkulationen er blokeret, hvilket fører til kronisk hovedpine. For ikke at nævne, at det at gå i seng med et vådt hoved nemt kan føre til svampeinfektioner, kløende hoveder og hårtab.

Her er 5 skadelige vaner, du skal undgå, inden du går i seng. Håber det kan hjælpe dig, SignsSymtomsList ønsker dig godnat !