Får det dig til at tage på i vægt at sove meget? og svaret fra lægen

En dyb og kvalitetssøvn kan hjælpe dig til at få smuk hud, sund krop og afslappet sind. Søvn er vigtig for alle kropsfunktioner. Men sover du for meget, vil det være skadeligt for kroppen. Så gør du at tage på i vægt at sove meget? Vi inviterer dig til at lære om dette problem med specialist i generel intern medicin Nguyen Lam Giang gennem artiklen nedenfor.

indhold

• Hvad er meget søvn?
• Tager du på i vægt, hvis du sover meget?
• Noter før du går i seng for at holde en rimelig vægt
• Hvad skal man gøre for at tabe sig, mens man sover meget?

Hvad er meget søvn?

Før du lærer problemet " Tager meget søvn på i vægt? Lad os tage et kig på en oversigt over søvn og hypersomni. Søvn er en daglig aktivitet i kroppen. Søvn sikrer liv og genopretter sundhed efter en trættende arbejdsdag.

Definition af at sove meget

Alles søvnbehov er forskellige. Men generelt skal en voksen ifølge eksperter sove i gennemsnit 7 til 9 timer om natten. Hvis du regelmæssigt har brug for at sove mere end 9 timer om natten for at føle dig godt tilpas næste dag, kan det være et tegn på for meget søvn .

For meget søvn kan forårsage sygdomme som diabetes , hjertesygdomme og andre medicinske tilstande. Depression er også en almindelig tilstand forårsaget af for meget søvn. Søvn afhænger ofte af forskellige faktorer såsom alder og aktiviteter i dagtimerne.

Se også: Primær polysomni: diagnose og behandling!

Overblik over søvn

Søvn er vigtig for flere hjernefunktioner. Inkluderer hvordan neuroner kommunikerer med hinanden. Søvn påvirker næsten alle typer væv og systemer i kroppen, hjernen, hjertet og lungerne. Undersøgelser viser, at kronisk søvnmangel eller søvn af dårlig kvalitet øger risikoen for tilstande som forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme , diabetes, depression og fedme.

Der er to grundlæggende typer søvn. Indeholder 3 stadier af hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og ikke-REM (ikke-REM) søvn.1 Disse bevægelser er alle forbundet med specifikke hjernebølger og neuronal aktivitet. Karakteristikaene for søvnstadierne i ikke-REM-søvn er:

• Trin 1: Dette er overgangen fra at vågne til at sove.
• Trin 2: Dette efterfølges af let søvn, før du går ind i dybere søvn.
• Trin 3: Denne fase er den dybe søvnfase.

REM-søvn opstår først cirka 90 minutter efter, at du er faldet i søvn. Øjenbevægelser bevæger sig hurtigt, efter at øjenlågene er lukket. De fleste af dine drømme sker i REM-søvn.

Søvn er en vigtig vane i vores daglige liv

Tager du på i vægt, hvis du sover meget?

Søvn er tæt forbundet med vægt. Ifølge mange undersøgelser kan for meget søvn også få dig til at tage på i vægt. Folk, der sover for meget i lang tid, har en vægtstigning på 21 % sammenlignet med folk, der får nok søvn.

Mens vi sover, vil kroppens aktiviteter og stofskifte blive reduceret til et minimum. Dette kan forstyrre vægtkontrolforstyrrelser. Desuden, hvis du bruger meget tid på at sove, vil andre aktiviteter såsom at dyrke sport og lege udenfor være begrænset. Dette fører til en masse energilagring, der forårsager fedme . Derudover gør meget søvn også kroppen mere udsat for træthed, stress og sult.

En eftermiddagslur er en fantastisk måde at genopbygge din energi på. Og det hjælper dig også til effektivt at kunne fortsætte dit arbejde om eftermiddagen. Napping vil ikke få dig til at tage på i vægt; Men lur bør vare omkring 90 minutter.

For lang en lur vil få kroppen til at lagre meget energi, hvilket reducerer tiden til at træne, hvilket fører til overvægt. Derudover kan en lang lur føre til hovedpine og søvnbesvær om natten.

For meget søvn begrænser aktiviteter og forårsager overskydende energi, hvilket fører til vægtøgning

Noter før du går i seng for at holde en rimelig vægt

Som nævnt ovenfor kan for meget søvn føre til vægtøgning. Derfor er det ekstremt vigtigt at justere daglige levevaner og lære, hvordan man får dyb søvn af høj kvalitet. Her er et par ting, du bør huske på:

• Undgå at spise for tæt på sengetid. Et måltid med højt kalorieindhold før sengetid vil føje til dine samlede kalorier for dagen. Dette sker ofte, hvilket kan føre til vægtøgning. Samtidig kan spisning om aftenen gøre symptomerne på GERD værre .
• Træn tidligt på dagen. Regelmæssig motion hjælper dig helt sikkert med at få en bedre nattesøvn. Men du bør øve dig tidligere på dagen. Når du træner om natten, vil kropstemperaturen stige betydeligt. Dette blokerer for frigivelsen af ​​melatonin, som forstyrrer evnen til at falde i søvn. Bortset fra, at det er nødvendigt med blide yogabevægelser inden du sover.
• Kombiner kulhydrater med protein eller sunde fedtstoffer, hvis du virkelig skal spise før sengetid. Komplekse kulhydrater som fuldkorn, frugt og grøntsager giver en tilstrækkelig energikilde, mens du sover. At parre det med protein eller en lille mængde fedt kan hjælpe med at holde dig mæt hele natten og holde dit blodsukker stabilt.

At spise tæt på sengetid kan få dig til at tage på

Hvad skal man gøre for at tabe sig, mens man sover meget?

Nogle vaner, der vil hjælpe dig med at tabe dig, når du har brug for meget søvn, er som følger:

• Daglig motion: Fysisk aktivitet vil forbrænde flere kalorier og hjælpe dig med at sove dybere. Det er dog vigtigt at være opmærksom på træningstidspunktet for at undgå at træne for tæt på sengetid.
• Tilpas din søvn i overensstemmelse hermed: Søvn på alle stadier af livet er anderledes. Normalt har voksne brug for omkring 9 timers søvn hver dag. Sovepladsen skal være luftig, mørk og stille.
• Indstil et rimeligt måltid: En fiberrig kost anbefales altid til alle forsøgspersoner. Dette er nøglen til at tabe sig samt forebyggelse af de fleste andre sygdomme. Flere undersøgelser har vist, at personer med højt sukkerindhold, lavt fiber måltid oplever dårligere søvnkvalitet.

Se også: Vægttab derhjemme: 34 tips til at hjælpe dig med at tabe dig effektivt

Forhåbentlig har ovenstående artikel givet nogle oplysninger til at hjælpe dig med at besvare spørgsmålet , gør du at tage på i vægt at sove meget? For meget søvn får kroppens biologiske ur og døgnrytme til at afspore fuldstændigt. Husk, vores daglige døgnrytme hjælper med at regulere og kontrollere næsten alle aspekter af vores krops funktion. Derfor er det vigtigt at opretholde sunde søvnvaner for at holde kroppens døgnrytme synkroniseret og fungere korrekt.