Hubnutí je téma, o kterém lékaři mluví u mnoha pacientů. Hubnout by měli muži i ženy s nadváhou. Proč potřebujete zhubnout? Na základě čeho poznáte, že máte nadváhu nebo obezitu? Jak se určuje váš cíl zdravé hmotnosti? Jaký je způsob, jak zhubnout? Výše uvedené otázky budou zodpovězeny na základě důkazů moderního lékařského výzkumu. Pojďme to společně zjistit.
obsah
1. Jaké jsou výhody hubnutí?
Doporučení lékaře ohledně hubnutí je proto, že nadváha a obezita zvyšuje míru nemocnosti a úmrtnosti. Nejen to, vhodné hubnutí sníží úmrtnost.
Výhody hubnutí
Regulovat krevní tlak
Pravidelná a mírná fyzická aktivita srdce vede kromě hubnutí, které snižuje krevní tlak, také ke snížení krevního tlaku. I když hubnutí pomocí léků může také dostat váš krevní tlak na dobrou hodnotu. Zhubnutím samozřejmě nedosáhnete nízkého krevního tlaku .
Hubnutí prospěje vašemu krevnímu tlaku
Regulace krevního tuku
Když hubneme zdravým způsobem, může dojít ke snížení krevního tuku.
Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Hubnutí může pomoci lidem s cukrovkou udržet stabilní hladinu cukru v krvi. U jedinců bez diabetu může úbytek hmotnosti snížit riziko rozvoje diabetu později v životě.
Diabetes je jedním z hlavních kardiovaskulárních rizikových faktorů
2. Jak zjistit, zda máte nadváhu nebo obezitu?
BMI
Většina z nás zná BMI (Body Mass Index: Body Mass Index).
Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak přesně měřit tělesný tuk. Tyto zahrnují:
Smutné je, že žádná metoda se neukáže jako lepší, zvláště když je pacient ve svém programu na hubnutí.
Všechny tyto techniky jsou drahé a drahé. Navíc ne všude jsou měřiče dostupné. Proto je preferován způsob stanovení BMI na základě hmotnosti a výšky. Měření BMI bude pro většinu lidí přesné.
BMI index
Výpočet BMI je poměrně jednoduchý:
BMI = hmotnost (kg)/výška2 (cm).
U Asiatů je BMI > 23 považováno za nadváhu, za obezitu, když BMI > 25.
Jaký je problém s výpočtem BMI?
BMI určuje nadváhu na základě nadprůměrné hmotnosti bez ohledu na příčinu. Jinými slovy, jste těžká kvůli spoustě svalů, kvůli otokům, nádorům...také vaše BMI je vyšší než normálně. Typicky boxeři nebo kulturisté těžké váhy, nedá se říct, že by byli obézní.
Další problém :
BMI a riziko onemocnění
Obezita zvyšuje riziko úmrtí a nemocí. Proto bude BMI také spojeno s mortalitou a morbiditou.
Zhodnoťte množství tuku v oblasti břicha
Nejúčinnější metodou pro stanovení břišního tuku je:
Aby bylo možné posoudit účinnost cvičení a zdát se přesnější pro běžnou populaci, měření pasu se často používá jako měřítko.
CT vyšetření a magnetická rezonance břicha jsou také velmi přesné, ale nejsou vhodné pro hodnocení kvůli jejich vysoké ceně.
Pro posouzení změřte břišní tuk
Měření pasu a riziko onemocnění
Vysoký obvod pasu kromě BMI zvyšuje i riziko srdečních chorob, cukrovky a úmrtí. V současné době ve skupině pacientů s BMI v kategorii obézních platí, že čím větší míra pasu, tím vyšší riziko morbidity a mortality.
Muži v Asii by neměli mít obvod pasu vyšší než 90 cm. Ženy ji musí mít nižší, asi 80 cm.
>> Obezita může být škodlivá pro vaše zdraví. Zjistěte více: Obezita a 8 věcí, které byste měli vědět
3. Konkrétní cíle pro hubnutí
Kromě krásy je hlavním cílem hubnutí pro ochranu zdraví a života.
Přesněji řečeno, musíte hubnout s mírou, abyste si udrželi správnou váhu a zabránili nárůstu hmotnosti. Příliš rychlé hubnutí může poškodit vaše tělo.
Hmotnostní cíle založené na platformě
Pro střední úbytek hmotnosti potřebují subjekty s nadváhou a obezitou zhubnout 10 % své hmotnosti. Po dosažení tohoto cíle bude nutné další stanovení BMI, abyste zjistili, zda byste měli zhubnout.
Přesněji řečeno, vaše míra hubnutí by se měla pohybovat kolem 450-900 g/týden, což je ztráta 500-1 000 kcal/den.
>> Neobvyklé přibírání na váze může být varovným signálem, že vaše zdraví není v pořádku. Čtěte více: Neobvyklé přibírání: Pozor na hypotyreózu!
4. Metody hubnutí
Potravinová terapie
Existuje mnoho metod, například:
Při nízkosacharidové dietě můžete za 3-12 měsíců zhubnout asi 8 % své hmotnosti (většinou tuku).
Velmi nízkokalorické diety hubnou rychleji než diety s nízkým obsahem cukru. Po 1 roce nepřetržitého dodržování tohoto režimu však žádný rozdíl nebyl.
Pro zlepšení zdraví nehraje strava svou roli. Chcete-li snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí, musíte jej kombinovat s cvičením.
Nízkosacharidová dieta
Mezi potraviny s nízkým obsahem cukru patří:
Jedná se o velmi účinný režim hubnutí
Nízkosacharidové diety se obvykle zaměřují na zdroje bílkovin, jako je maso, drůbež, ryby, vejce a některá neškrobová zelenina.
Nízkosacharidové diety také obvykle vylučují nebo omezují většinu obilovin, luštěnin, ovoce, chleba, těstovin, sladkostí, škrobové zeleniny a někdy i klíčků a ořechů. Je dovoleno jíst malá množství určitého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
Typický limit denního příjmu sacharidů je 20-60g. Toto množství sacharidů poskytuje 80-240 kalorií. Některé nízkosacharidové diety na začátku výrazně omezují příjem sacharidů, pak umožňují postupné zvyšování příjmu sacharidů.
Podle American Dietary Guidelines
Doporučuje se, aby sacharidy tvořily 45–65 % celkových denních kalorií. Pokud potřebujete 2 000 kalorií denně, pak 900 - 1 300 kalorií by měly poskytnout sacharidy.
Abychom zjistili, kolik kalorií potřebujete, potřebujeme několik základních metrik:
U žen: 655,0 + (9,56 x váha) + (1,85 x výška) – (4,68 x věk).
Muž: 66,5 + (13,75 x váha) + (5 x výška) – (6,78 x věk).
Sezení na jednom místě: Základní potřeby x 1.2.
Lehká aktivita (např. cvičení 1-3 dny/týden): x 1,375.
Tập luyện ở mức vừa phải (ví dụ tập thể dục 3 – 5 ngày/tuần): x 1.55.
Vận động thường xuyên (tập thể dục 6 ngày/tuần): x 1.725.
Rất gắng sức vận động (tập thể dục nặng, kéo dài 6 – 7 ngày/tuần): x 1.9.
Tiêu hoá thức ăn cũng sẽ tiêu hao khoảng 10% năng lượng để sống và hoạt động. Do đó, cần nhân thêm 1.1 để tính tổng năng lượng cần thiết mỗi ngày.
Khi xác định nhu cầu năng lượng thật sự, bạn nhân nó với 0.45 để xác định lượng carbohydrate mình nên cung cấp.
Bạn sẽ cần nhiều năng lượng cho các hoạt động hằng ngày
Ví dụ:
Một nhân viên văn phòng 30 tuổi ngồi bàn máy tính thường xuyên, không tập thể dục, bị thừa cân, có cân nặng là 80kg, cao 160cm.
Nhu cầu năng lượng cơ bản của anh ta là 1.763kcal.
Nhu cầu năng lượng để sống và hoạt động của anh ta là 2.115kcal. Vậy, nhu cầu năng lượng thật sự là 2.326kcal.
Số năng lượng từ đường cần thiết là 2.326 x 0.45 = 1.046kcal.
Hoạt động thể lực
Tập luyện thể lực là một phần bắt buộc cho cơ thể khoẻ mạnh ở một đối tượng thừa cân, béo phì.
Lý do:
Tập luyện cần phải hợp lý, vừa để giảm cân, vừa để duy trì cân nặng phù hợp.
Trong đó, tập ở mức độ trung bình là có đối kháng như: chạy bộ, bơi lội, đi cầu thang, chơi cầu lông, đấm bốc, võ thuật…
Tập luyện thể dục, thể thao giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe
Các hoạt động phù hợp sức khoẻ, với mức độ tăng dần từ thấp đến cao là phù hợp. Đặc biệt là các hoạt động phải vận động toàn thân.
Việc kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn giúp giảm cân diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, chức năng tim mạch của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với chỉ thực hiện 1 trong 2.
Sử dụng thuốc giảm cân
Bạn nên hiểu rằng thuốc phải dùng đúng vai trò với liều lượng phù hợp mới có lợi.
Do đó, chỉ cân nhắc dùng thuốc khi:
Thuốc được Cục Thực phẩm Dược phẩm Mỹ cấp phép là:
Ngoài ra, còn 2 loại thuốc khác là fenfluramine và dexfenfluramine đã bị cấm. Chủ yếu do nguy cơ gây bệnh tim của 2 loại này.
Phẫu thuật giảm cân
Thật sự thì tình trạng béo phì ở các nước phát triển rất kinh khủng. Nhiều người có BMI trên 40.
Khi quá béo phì thì khó mà khuyên họ thay đổi chế độ ăn uống hay bắt vận động được. Do đó, ở các đối tượng BMI trên 35 – 40 có nguy cơ tim mạch cao thì sẽ được cân nhắc phẫu thuật.
5. Kết luận
Giảm cân ở nam giới hoàn toàn không có nhiều khó khăn. Với một sức khoẻ thiên phú so với phụ nữ, bạn có thể vận động nhiều hơn, nặng hơn. Ngoài ra, với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, mỡ thì bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân thành công.
Sử dụng các công thức tính toán hơi phiền toái nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong chiến lược giảm cân của bản thân. Bên cạnh việc có một thân hình đẹp, sức khoẻ và tính mạng mới là ưu tiên hàng đầu. Do đó, giảm cân khi thừa cân, béo phì là thiết yếu.
Sử dụng thuốc hay phẫu thuật thật sự hiếm khi cần thiết. Chính bản thân thuốc cũng sẽ gây ra một số tác dụng phụ nhất định.
Článek doktora Hoanga Le Trung Hieu o zánětlivém onemocnění pánve. Pojďme zjistit informační obsah se SignsSymptomsList prostřednictvím článku!
Jak se efektivně postarat o soukromou oblast je jedna z otázek, která ženy velmi trápí. Ženské genitálie jsou náchylnější k infekci než muži
V současnosti je jednou z otázek, kterou se mnoho žen bojí položit, problém holení ohanbí. Ženy si holí vlasy z mnoha důvodů
Pokud není včas odhalen a léčen, může způsobit neplodnost u žen. Jak se tento syndrom diagnostikuje? Jaké léčebné metody?
Nádor zubu je jedním z nejčastějších typů nádorů, které mohou nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Níže jsou uvedeny informace o příčinách, charakteristikách a léčbě onemocnění.
Pro děti a dospívající v aktivním růstu je správná nutriční péče důležitou součástí prevence a kontroly obezity.
Co je hypertyreóza? Nebezpečná nemoc? Přečtěte si o hypertyreóze s Dr. Nguyen Hoang Yen prostřednictvím následujícího článku
Syndrom supergirl je neobvyklý, jeho příznaky mohou být tak mírné a nenápadné, že často zůstávají nediagnostikovány.
Bolest zubů způsobuje pacientovi bolest a nepohodlí. Pokud již znáte běžné způsoby léčby bolesti zubů, podívejte se prosím na následující článek!
Článek doktora Nguyena Doana Trong Nhana o hubnutí u mužů. Existuje mnoho metod hubnutí, které pomáhají mužům udržovat zdraví a rovnováhu.
