5 běžných škodlivých návyků před spaním

Spánek je pro lidské zdraví velmi důležitý. Kvalitní spánek dokáže tělo zázračně zotavit po únavném dni v práci. Existuje však mnoho lidí, kteří mají před spaním špatné návyky, které způsobují špatný spánek a ovlivňují dlouhodobé zdraví. Zde jsou některé špatné návyky, kterých se musíte vyvarovat, abyste si zajistili kvalitní spánek.

obsah

• 1. Používání mobilních telefonů před spaním
• 2. Před spaním si nedávejte čas na odpočinek
• 3. Před spaním si dejte tučná nebo kořeněná jídla
• 4. Před spaním se osprchujte
• 5. Udržujte hlavu vlhkou, když spíte

1. Používání mobilních telefonů před spaním

V současné době mnoho lidí trpí „nomofobií“ (žádná fobie z mobilních telefonů) – fobie z nemít mobilní telefon. Modré světlo z telefonů a tabletů bude bránit produkci melatoninu v těle – hormonu produkovaného hypofýzou, který hraje důležitou roli při regulaci lidského spánku.

Používání telefonu před spaním může způsobit poruchy spánku, ztrátu paměti a mnoho dalších škodlivých účinků na zdraví.

Abychom omezili škodlivé účinky obrazovky telefonu na naše oči, musíme telefon umístit alespoň 40 cm od očí, v noci snížit jas obrazovky, abychom minimalizovali světelný zdroj ovlivňující tělo.

2. Před spaním si nedávejte čas na odpočinek

Když se tělo náhle přepne z aktivního stavu do klidového, mozek bude pokračovat v práci a bude vás nutit přemýšlet.

Dopřejte si alespoň 30 minut před spaním na relaxaci. Musíte se držet dál od stimulantů, vyhnout se intenzivnímu cvičení nebo sledovat dramatické akční filmy s dobrým spánkem. Možná si udělejte čas, abyste se posadili a udělali si seznam úkolů na zítra.

3. Před spaním si dejte tučná nebo kořeněná jídla

Konzumace tučných nebo kořeněných jídel před spaním snadno povede k refluxu kyseliny, když si lehnete ke spánku. Noční mlsání navíc tělu usnadní přibírání na váze .

Jídlo by mělo být alespoň 2 hodiny před spaním, aby se tělo stihlo plně strávit. Pokud jste zvyklí, že musíte před spaním něco sníst, můžete vypít sklenici mléka, protože mléko pomáhá snadněji usnout.

4. Před spaním se osprchujte

Pro některé lidi koupel před spaním uvolní a usnou. Pokud to však uděláte, může si tělo také myslet, že se připravujete na nový den, pokud máte také ve zvyku se před odchodem do školy nebo práce koupat, což vede k potížím se spánkem. Kromě toho je při noční koupeli také snadné prochladnout tělo a dokonce způsobit mrtvici .

5. Udržujte hlavu vlhkou, když spíte

Jít spát s nevysušenými vlasy vystavuje pokožku hlavy riziku prochladnutí. Krevní cévy jsou postiženy a krevní oběh je blokován, což vede k chronickým bolestem hlavy. Nemluvě o tom, že jít spát s mokrou hlavou může snadno vést k plísňovým infekcím, svědění hlavy a vypadávání vlasů.

Zde je 5 škodlivých návyků, kterých se musíte před spaním vyvarovat. Doufám, že vám to pomůže, SignsSymptomsList vám přeje dobrou noc !