5 hàbits nocius comuns abans danar a dormir

El son és molt important per a la salut humana. Una bona nit de son pot fer que el cos es recuperi miraculosament després d'un dia cansat de feina. No obstant això, hi ha moltes persones que tenen mals hàbits abans d'anar a dormir, provocant un mal son, afectant la salut a llarg termini. Aquests són alguns dels mals hàbits que cal evitar per garantir un son de qualitat.

contingut

• 1. Utilitzar el mòbil abans d'anar a dormir
• 2. No prenguis temps per relaxar-te abans d'anar a dormir
• 3. Menja aliments grassos o picants abans d'anar a dormir
• 4. Dutxa abans d'anar a dormir
• 5. Mantingueu el cap mullat quan dormiu

1. Utilitzar el mòbil abans d'anar a dormir

Actualment, molta gent pateix "nomofòbia" (no fòbia al mòbil) - La fòbia a no tenir un telèfon mòbil. La llum blava dels telèfons i tauletes inhibirà la producció de melatonina per part del cos, una hormona produïda per la glàndula pituïtària que juga un paper important en la regulació del son humà.

L'ús del telèfon abans d'anar a dormir pot provocar alteracions del son, pèrdua de memòria i molts altres efectes nocius per a la salut.

Per limitar els efectes nocius de la pantalla del telèfon als nostres ulls, hem de col·locar el telèfon com a mínim a 40 cm dels nostres ulls, baixar la brillantor de la pantalla a la nit per minimitzar la font de llum que afecta el cos.

2. No prenguis temps per relaxar-te abans d'anar a dormir

Quan el cos passa sobtadament d'un estat actiu a un estat de repòs, el cervell continuarà treballant i us mantindrà pensant.

Preneu almenys 30 minuts abans de dormir per relaxar-vos. Cal mantenir-se allunyat dels estimulants, evitar l'exercici vigorós o veure pel·lícules d'acció dramàtiques amb un bon son. Potser preneu-vos aquest temps per seure i fer una llista de tasques pendents per demà.

3. Menja aliments grassos o picants abans d'anar a dormir

Menjar aliments grassos o picants abans d'anar al llit provocarà fàcilment un reflux àcid quan us estireu a dormir. A més, fer un berenar a la nit farà que el cos augmenti de pes amb facilitat .

Els àpats han de ser almenys 2 hores abans d'anar a dormir perquè el cos tingui temps de digerir-se completament. Si estàs acostumat a haver de menjar alguna cosa abans d'anar a dormir, pots beure un got de llet perquè la llet ajuda a dormir més fàcilment.

4. Dutxa abans d'anar a dormir

Per a algunes persones, prendre un bany abans de dormir els relaxa i els fa adormir-se. No obstant això, fer això també pot fer que el cos pensi que s'està preparant per a un nou dia si també tens l'hàbit de banyar-te abans d'anar a l'escola o a la feina, la qual cosa comporta dificultats per dormir. A més, prendre un bany a la nit també és fàcil per refredar el cos i fins i tot provocar un ictus .

5. Mantingueu el cap mullat quan dormiu

Anar al llit amb els cabells no secs posa el cuir cabellut en risc de refredar-se. Els vasos sanguinis es veuen afectats i la circulació s'obstrueix provocant mals de cap crònics. Sense oblidar que anar al llit amb el cap mullat pot provocar fàcilment infeccions per fongs, picor de cap i pèrdua de cabell.

Aquí teniu 5 hàbits nocius que heu d'evitar abans d'anar a dormir. Espero que us pugui ajudar, SignsSymptomsList us desitja bona nit !