Humbja e peshës është një temë për të cilën mjekët flasin në shumë pacientë. Si burrat ashtu edhe gratë mbipeshë duhet të humbin peshë. Pse keni nevojë për të humbur peshë? Bazuar në atë që dini nëse jeni mbipeshë apo obez? Si përcaktohet objektivi juaj i peshës së shëndetshme? Cila është mënyra për të humbur peshë? Pyetjet e mësipërme do të marrin përgjigje bazuar në provat moderne të kërkimit mjekësor. Le ta zbulojmë së bashku.
përmbajtjen
1. Cilat janë përfitimet e humbjes së peshës?
Këshilla e mjekut për humbjen e peshës është sepse të qenit mbipeshë dhe obez rrit shkallën e sëmundshmërisë dhe vdekshmërisë. Jo vetëm kaq, humbja e duhur e peshës do të zvogëlojë vdekshmërinë.
Përfitimet e humbjes së peshës
Rregullojnë presionin e gjakut
Përveç humbjes së peshës, e cila ul presionin e gjakut, aktiviteti fizik i rregullt dhe i moderuar i zemrës sjell edhe uljen e presionit të gjakut. Edhe kur humbni peshë me ilaçe mund të sjellë presionin e gjakut në një vlerë të mirë. Sigurisht, humbja e peshës nuk do t'ju sjellë presion të ulët të gjakut .
Humbja e peshës do të përfitojë nga presioni i gjakut
Rregullimi i yndyrës në gjak
Kur humbim peshë në mënyrë të shëndetshme mund të zvogëlojmë yndyrën në gjak.
Kontrolloni sheqerin në gjak
Humbja e peshës mund të ndihmojë njerëzit me diabet të mbajnë një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak. Në subjektet pa diabet , humbja e peshës mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit më vonë në jetë.
Diabeti është një nga faktorët kryesorë të rrezikut kardiovaskular
2. Si të përcaktoni nëse jeni mbipeshë apo obez?
BMI
Shumica prej nesh e dinë BMI (Indeksi i masës trupore: Indeksi i masës trupore).
Në fakt, ka shumë mënyra për të matur me saktësi yndyrën e trupit. Kjo perfshin:
E trishtueshme është se asnjë metodë nuk rezulton të jetë superiore, veçanërisht kur pacienti është në programin e tij të humbjes së peshës.
Të gjitha këto teknika janë të shtrenjta dhe të shtrenjta. Për më tepër, matësit nuk janë të disponueshëm kudo. Prandaj, preferohet metoda e përcaktimit të BMI-së në bazë të peshës dhe gjatësisë. Matja e BMI do të jetë e saktë për shumicën e njerëzve.
Indeksi BMI
Llogaritja e BMI është mjaft e thjeshtë:
BMI = Pesha (kg) / Lartësia 2 (cm).
Tek aziatikët, BMI > 23 konsiderohet mbipeshë, e quajtur obez kur BMI > 25.
Cili është problemi me llogaritjen e BMI?
BMI përcakton mbipeshën bazuar në peshën mbi mesataren, pavarësisht nga shkaku. Me fjalë të tjera, ju jeni të rëndë për shkak të shumë muskujve, për shkak të edemës, tumoreve ... gjithashtu e bëjnë BMI-në tuaj më të lartë se normalja. Zakonisht boksierët ose bodybuilders me peshë të rëndë, nuk mund të thuash se janë të trashë.
Një problem tjetër:
BMI dhe rreziku i sëmundjes
Obeziteti rrit rrezikun e vdekjes dhe sëmundjeve. Prandaj, BMI do të shoqërohet edhe me vdekshmërinë dhe sëmundshmërinë.
Vlerësoni sasinë e yndyrës në bark
Metoda më efektive për të vlerësuar yndyrën e barkut është:
Për të vlerësuar efektivitetin e ushtrimeve dhe për t'u dukur më i saktë për popullatën e përgjithshme, matja e belit shpesh përdoret si pikë referimi.
CT dhe MRI abdominale janë gjithashtu shumë të sakta, por nuk janë të përshtatshme për vlerësim për shkak të kostos së tyre të lartë.
Matni yndyrën e barkut për të vlerësuar
Matjet e belit dhe rreziku i sëmundjes
Përveç BMI-së, një perimetër i lartë i belit rrit gjithashtu rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe vdekjes. Aktualisht, në grupin e pacientëve me BMI në kategorinë obez, sa më i madh të jetë matja e belit, aq më i lartë është rreziku i sëmundshmërisë dhe vdekshmërisë.
Burrat në Azi nuk duhet të kenë përmasa të belit mbi 90 cm. Gratë duhet ta mbajnë atë më të ulët, rreth 80 cm.
>> Obeziteti mund të jetë i keq për shëndetin tuaj. Mësoni më shumë: Obeziteti dhe 8 gjërat që duhet të dini
3. Qëllimet specifike për humbje peshe
Përveç bukurisë, humbja e peshës për të mbrojtur shëndetin dhe jetën është qëllimi kryesor.
Më konkretisht, ju duhet të humbni peshë në mënyrë të moderuar për të mbajtur peshën e duhur dhe për të parandaluar shtimin në peshë. Humbja e peshës shumë shpejt mund të dëmtojë trupin tuaj.
Objektivat e peshës të bazuara në platformë
Për humbje peshe të moderuar, subjektet mbipeshë dhe obezë duhet të humbin 10% të peshës së tyre. Pas arritjes së këtij qëllimi, do të jetë i nevojshëm përcaktimi i mëtejshëm i BMI për të parë nëse duhet të humbni peshë.
Më konkretisht, shkalla juaj e humbjes së peshës duhet të jetë rreth 450-900 g/javë, që është 500-1000 kcal/ditë humbje.
>> Shtimi i pazakontë në peshë mund të jetë një shenjë paralajmëruese se shëndeti juaj nuk është në rregull. Lexo më shumë: Shtim i pazakontë në peshë: Kujdes nga hipotiroidizmi!
4. Metodat e humbjes së peshës
Terapia me ushqim
Ka shumë metoda të tilla si:
Me një dietë me pak sheqer, ju mund të humbni rreth 8% të peshës tuaj (kryesisht yndyrë) në 3-12 muaj.
Dietat me shumë pak kalori humbin peshë më shpejt sesa dietat me pak sheqer. Megjithatë, pas 1 viti ndjekje të vazhdueshme të këtij regjimi, nuk pati asnjë ndryshim.
Për të përmirësuar shëndetin, dieta nuk luan rolin e saj. Për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes, duhet ta kombinoni atë me stërvitje.
Dietë me pak karbohidrate
Ushqimet me pak sheqer përfshijnë:
Ky është një regjim shumë efektiv për humbje peshe
Në mënyrë tipike, një dietë me pak karbohidrate fokusohet në burimet e proteinave si mishi, shpendët, peshku, vezët dhe disa perime pa niseshte.
Dietat me pak karbohidrate gjithashtu zakonisht eliminojnë ose kufizojnë shumicën e drithërave, bishtajoreve, frutave, bukës, makaronave, ëmbëlsirave, perimeve me niseshte dhe nganjëherë filizave dhe arrave. Ju lejohet të hani sasi të vogla të frutave, perimeve dhe drithërave të caktuara.
Kufiri tipik i marrjes ditore të karbohidrateve është 20-60 g. Kjo sasi karbohidratesh siguron 80-240 kalori. Disa dieta me pak karbohidrate kufizojnë rreptësisht marrjen e karbohidrateve në fillim, pastaj lejojnë një rritje graduale të marrjes së karbohidrateve.
Sipas udhëzimeve dietike amerikane
Rekomandohet që karbohidratet të përbëjnë 45-65% të totalit të kalorive ditore. Nëse keni nevojë për 2000 kalori në ditë, atëherë 900 - 1300 kalori duhet të sigurohen nga karbohidratet.
Për të përcaktuar se sa kalori ju nevojiten, na duhen disa metrikë bazë:
Tek femrat: 655.0 + (9.56 x pesha) + (1.85 x lartësi) - (4.68 x mosha).
Mashkull: 66,5 + (13,75 x peshë) + (5 x lartësi) – (6,78 x mosha).
Ulur në një vend: Nevojat bazë x 1.2.
Aktivitet i lehtë (p.sh. ushtrim 1-3 ditë/javë): x 1.375.
Ushtrime të moderuara (p.sh. ushtrime 3-5 ditë/javë): x 1,55.
Ushtrime të rregullta (6 ditë/javë ushtrime): x 1725.
Ushtrime shumë të vështira (ushtrime të rënda, që zgjasin 6-7 ditë/javë): x 1.9.
Tretja e ushqimit do të konsumojë gjithashtu rreth 10% të energjisë për të jetuar dhe funksionuar. Prandaj, është e nevojshme të shumëzohet me 1.1 për të llogaritur energjinë totale të kërkuar në ditë.
Kur përcaktoni nevojat tuaja të vërteta për energji, ju e shumëzoni atë me 0,45 për të përcaktuar se sa karbohidrate duhet të siguroni.
Do t'ju duhet shumë energji për aktivitetet e përditshme
P.sh.:
Një punonjës zyre 30-vjeçar, i cili ulet rregullisht në një tavolinë kompjuteri, nuk ushtron, është mbipeshë, peshon 80 kg dhe është 160 cm i gjatë.
Kërkesa e tij bazë për energji është 1763 kcal.
Kërkesa e tij për energji për të jetuar dhe funksionuar është 2115 kcal. Pra, kërkesa aktuale e energjisë është 2,326 kcal.
Sasia e energjisë e nevojshme nga sheqeri është 2,326 x 0,45 = 1,046 kcal.
Aktiviteti fizik
Ushtrimi fizik është një pjesë e detyrueshme e një trupi të shëndetshëm në subjektet mbipeshë dhe obezë.
Arsyeja:
Ushtrimi duhet të jetë i arsyeshëm, si për të humbur peshë ashtu edhe për të mbajtur një peshë të përshtatshme.
Në të cilat, stërvitja e nivelit të moderuar përfshin rezistencë të tillë si vrapimi, noti, ngjitja e shkallëve, luajtja e badmintonit, boksi, artet marciale...
Ushtrimet dhe sportet ndihmojnë në humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit
Aktivitetet që janë të përshtatshme për shëndetin, me nivele që rriten gradualisht nga të ulëta në të larta janë të përshtatshme. Sidomos aktivitetet që kërkojnë lëvizje të plotë të trupit.
Kombinimi i stërvitjes dhe dietës ndihmon për të humbur peshë shpejt. Përveç kësaj, funksioni juaj kardiovaskular do të jetë shumë më i mirë sesa të bëni vetëm 1 nga 2.
Përdorni pilula për humbje peshe
Duhet të kuptoni që ilaçi duhet të përdoret në rolin e duhur me dozën e duhur për të qenë i dobishëm.
Prandaj, mjekimi duhet të merret parasysh vetëm kur:
Barnat e licencuara nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave janë:
Përveç kësaj, dy barna të tjera, fenfluramina dhe dexfenfluramine, janë ndaluar. Kryesisht për shkak të rrezikut të sëmundjeve të zemrës të këtyre dy llojeve.
Kirurgji për humbje peshe
Në të vërtetë, obeziteti në vendet e zhvilluara është i tmerrshëm. Shumë njerëz kanë BMI mbi 40.
Kur janë shumë të trashë, është e vështirë t'i këshillosh të ndryshojnë dietën e tyre ose të aktivizohen. Prandaj, në subjektet me BMI mbi 35-40 me rrezik të lartë kardiovaskular, duhet të merret parasysh operacioni.
5. Përfundim
Humbja e peshës tek meshkujt nuk është aspak e vështirë. Me një shëndet natyral në krahasim me femrat, mund të ushtroheni më shumë, të peshoni më shumë. Përveç kësaj, me një dietë të shëndetshme, me pak sheqer dhe yndyrë, do të keni më shumë gjasa për të humbur peshë me sukses.
Përdorimi i formulave të llogaritjes është pak i bezdisshëm, por do t'ju ndihmojë shumë në strategjinë tuaj të humbjes së peshës. Përveç të pasurit një trup të bukur, shëndeti dhe jeta janë prioritetet kryesore. Prandaj, humbja e peshës kur është mbipeshë ose e trashë është thelbësore.
Droga ose operacioni i vërtetë nevojiten rrallë. Vetë ilaçi gjithashtu do të shkaktojë disa efekte anësore.
Artikull nga Doktor Hoang Le Trung Hieu në lidhje me sëmundjen inflamatore të legenit. Le të zbulojmë përmbajtjen e informacionit me SignsSymptomsList përmes artikullit!
Si të kujdeseni efektivisht për zonën private është një nga çështjet që shqetësojnë shumë gratë. Organet gjenitale të femrave janë më të ndjeshme ndaj infeksioneve sesa meshkujt
Aktualisht, një nga pyetjet që shumë femra kanë frikë ta bëjnë është problemi i rruajtjes së zonës pubike. Gratë i rruajnë flokët për shumë arsye
Nëse nuk zbulohet dhe trajtohet menjëherë, mund të shkaktojë infertilitet tek gratë. Si diagnostikohet kjo sindromë? Çfarë metodash trajtimi?
Tumori i dhëmbit është një nga llojet më të zakonshme të tumorit që mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Më poshtë keni informacion në lidhje me shkaqet, karakteristikat dhe trajtimin e sëmundjes.
Për fëmijët dhe adoleshentët në rritje aktive, kujdesi i duhur ushqimor është një pjesë e rëndësishme e parandalimit dhe kontrollit të obezitetit.
Çfarë është hipertiroidizmi? Sëmundje e rrezikshme? Mësoni rreth hipertiroidizmit me Dr. Nguyen Hoang Yen përmes artikullit vijues
Sindroma Supergirl është e pazakontë, simptomat e saj mund të jenë aq të buta dhe delikate saqë shpesh nuk diagnostifikohet.
Dhimbja e dhëmbit shkakton dhimbje dhe parehati tek pacienti. Nëse i dini tashmë mënyrat e zakonshme për të trajtuar dhimbjen e dhëmbit, ju lutemi referojuni artikullit të mëposhtëm!
Artikull nga Doktor Nguyen Doan Trong Nhan rreth humbjes së peshës tek burrat. Ka shumë metoda të humbjes së peshës për të ndihmuar burrat të ruajnë shëndetin dhe ekuilibrin.
