Перименопауза: правильне розуміння жіночих турбот

Перименопауза – це період, що характеризується багатьма змінами як у фізіологічному, так і в психологічному для жінки. Тому дуже важливо підготувати достатньо знань про перименопаузу, щоб допомогти жінкам підготуватися розумово, а також знати, як піклуватися про себе.

зміст

• Що таке перименопауза?
• В якому віці настає перименопауза?
• Симптоми перед менопаузою
• Скільки триває перименопауза?
• Чи можна завагітніти в перименопаузі?
• Які ліки перед менопаузою?
• Що їсти перед менопаузою
• Чого слід уникати під час перименопаузи

Що таке перименопауза?

Перименопауза - це перехідний період, сходинка для вступу в менопаузу. Менопауза - це коли припиняються місячні. Перименопауза характеризується змінами в менструальному циклі, а також іншими фізичними та емоційними симптомами. Цей період може тривати від 2 до 10 років. За цей час ваше тіло:

• Овуляція менше
• Виробляють менше естрогену та інших гормонів
• Порушення менструального циклу

Під час перименопаузи рівень естрогену починає знижуватися

В якому віці настає перименопауза?

Кожна жінка має різний вік в період перименопаузи , тому не існує точного часу, коли починається перименопауза. Перименопауза може початися за 8-10 років до менопаузи. Для більшості жінок це буде від середини до кінця 40 років.

Симптоми перед менопаузою

Кожна людина матиме різні симптоми перименопаузи . Симптоми перименопаузи часто викликані зниженням рівня естрогену та порушенням роботи інших гормонів в організмі. Ось деякі із симптомів, які ви можете відчувати:

• Зміна настрою
• Змінити статевий потяг
• Труднощі з концентрацією уваги
• головний біль
• Нічна пітливість
• Припливи
• Вагінальна сухість
• Труднощі зі сном
• Болі в суглобах і м’язах
• Багато потіти
• Часта потреба до сечовипускання
• Симптоми, подібні до ПМС

Менопауза є найпоширенішим симптомом

Скільки триває перименопауза?

Перименопауза зазвичай триває близько 4 років, але також може тривати 2-8 років. У цей час яєчники починають виробляти менше естрогену.

Менструальний цикл стане змінним і з часом зовсім припиняється. Коли у вас не було місячних протягом 12 місяців, у вас настане менопауза.

ВІДКРИТЬ ЗАРАЗ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ВІДКРИТЬ ЗАРАЗ

Чи можна завагітніти в перименопаузі?

Деякі люди вважають, що вони не можуть завагітніти, коли з’являються симптоми перименопаузи , такі як припливи та нерегулярні місячні. Однак це не так. До настання менопаузи (12 місяців після останньої менструації) ви все ще можете завагітніти, оскільки овуляція все ще триває, хоча рідше, ніж раніше.

Якщо у вас все ще менструація і ви все ще займаєтеся сексом, важливо використовувати засоби захисту.

Навпаки, якщо ви хочете мати дітей, шанс все ще є. Оскільки яєчники почали працювати менше, ймовірність вагітності значно знижується, можливо, доведеться вдатися до спеціальних втручань, щоб підвищити шанси завагітніти.

Які ліки перед менопаузою?

Перименопауза не є медичним станом, тому лікування не потрібно, якщо симптоми не турбують. Лікування може включати:

• Гормональна терапія: використання естрогену або комбінації естрогену та прогестину для збалансування рівня гормонів.
• Антидепресанти: стабілізують настрій, а також зменшують припливи.

Крім ліків, важливу роль у захисті жіночого здоров’я від факторів ризику захворювань, спричинених гормональними порушеннями в організмі, відіграють також інші заходи:

• Дотримуйтеся здорової дієти, включаючи фрукти та овочі та цільні зерна.
• Отримуйте щонайменше 1000-1200 мг кальцію на день за допомогою дієти або харчових добавок.
• Регулярно займайтеся спортом
• Знайдіть причину ваших припливів і обмежте їх (наприклад, алкоголь, кава або чай).

>> Дивіться більше: Чи хороша плацента овець Лалісс?

Що їсти перед менопаузою

Здорова дієта може зменшити симптоми менопаузи , а також зменшити ризик інших серйозних захворювань. Деякі продукти, які ви повинні додати до свого щоденного раціону, щоб зміцнити здоров’я та зберегти молодість:

Продукти, що містять фітоестрогени

Фітоестрогени у великій кількості містяться в горіхах, особливо в соєвих бобах і виноградних кісточках. Це природна форма естрогену з рослин, було показано, що вони мають такі ж ефекти, як естроген людини. Таким чином, він може зменшити симптоми, викликані дефіцитом естрогену в перименопаузі.

У соєвих бобах багато фітоестрогенів

Продукти, що містять кальцій

Зниження рівня естрогену через зниження активності яєчників робить жінок у пременопаузі підвищеним ризиком остеопорозу та переломів кісток. Ви можете отримати кальцій зі свого раціону, наприклад, з молоком, сиром, яйцями тощо.

Свіжі овочі

Свіжі овочі багаті клітковиною і вітамінами, а також містять антиоксиданти. Вживання великої кількості свіжих фруктів і овочів допоможе вам запобігти старінню, прикрасити вашу шкіру і зберегти молодість.

Здорові жири

Такі жири, як омега-3 і омега-6, корисні для жінок у пременопаузі. Їх багато в скумбрії, лососі. Додавання корисних жирів допомагає зменшити припливи та запобігти серйозним серцево-судинним подіям.

Чого слід уникати під час перименопаузи

• Вживання гострої їжі, алкоголю, чаю, кави: гаряча і гостра їжа, а також алкоголь, чай і кава можуть викликати припливи і погіршити їх.
• Їжте продукти з високим вмістом цукру: обмеження споживання цукру та оброблених продуктів, таких як білий хліб, печиво та тістечка, може допомогти зменшити припливи під час менопаузи.
• Смажена та смажена їжа: у жінок у пременопаузі в організмі підвищується рівень поганого холестерину, обмеження жирної їжі допомагає зменшити серцево-судинні події.
• Куріння: куріння може призвести до раннього настання менопаузи, а також мати багато негативних наслідків для здоров’я.
• Сидячий спосіб життя: оскільки організм зберігає більше жиру, ніж раніше, бездіяльність може призвести до підвищеного ризику ожиріння та інших хронічних захворювань.

Вище наведена необхідна інформація для жінок у пременопаузі . Перименопауза прийде і піде гладко, якщо у вас є наукова дієта і розумні фізичні вправи.