«Чи багато сну змушує вас набирати вагу?» і відповідь від лікаря

Глибокий і якісний сон може допомогти вам мати гарну шкіру, здорове тіло і розслаблений дух. Сон важливий для всіх функцій організму. Однак, якщо ви будете спати занадто багато, це буде шкідливо для організму. Отже, чи багато сну змушує вас набирати вагу? Ми запрошуємо вас дізнатися про цю проблему зі спеціалістом із загальної внутрішньої медицини Нгуєном Лам Гіангом у статті нижче.

зміст

• Що таке багато сну?
• Чи багато сну набирає вагу?
• Замітки перед сном, щоб тримати розумну вагу
• Що робити, щоб схуднути, коли багато спиш?

Що таке багато сну?

Перед вивченням питання « Чи багато сну набирає вагу? Давайте подивимося на огляд сну та гіперсомнії. Сон - це щоденна діяльність організму. Сон забезпечує життя і відновлює здоров'я після виснажливого робочого дня.

Визначення багато спати

Потреби у сні у всіх різні. Але в цілому, на думку експертів, доросла людина повинна спати в середньому від 7 до 9 годин на добу. Якщо вам регулярно потрібно спати більше 9 годин на добу, щоб почувати себе комфортно наступного дня, це може бути ознакою надмірного сну .

Занадто багато сну може викликати такі захворювання, як цукровий діабет , серцеві захворювання та інші захворювання. Депресія також є поширеним станом, викликаним надмірним сном. Сон часто залежить від різних факторів, таких як вік і денна активність.

Читайте також: Первинна полісомнія: діагностика та лікування!

Огляд сну

Сон важливий для багатьох функцій мозку. Включає, як нейрони спілкуються один з одним. Сон впливає майже на всі типи тканин і систем в організмі, мозку, серці та легенях. Дослідження показують, що хронічне недосипання або неякісний сон підвищує ризик таких станів, як високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання , діабет, депресія та ожиріння.

Існує два основних типи сну. Включає 3 стадії сну швидкого руху очей (REM) і сну без REM (не REM).1 Усі ці рухи пов’язані зі специфічними мозковими хвилями та активністю нейронів. жахливо. Характеристики стадій сну без швидкого сну:

• Етап 1: Це перехід від неспання до сну.
• Етап 2: За цим слід легкий сон, перш ніж увійти в глибокий сон.
• Етап 3: Цей етап є стадією глибокого сну.

REM-сон настає спочатку приблизно через 90 хвилин після засинання. Після закриття повік рухи очей відбуваються швидко. Більшість ваших снів відбуваються під час швидкого сну.

Сон є важливою звичкою в нашому повсякденному житті

Чи багато сну набирає вагу?

Сон тісно пов'язаний з вагою. Згідно з багатьма дослідженнями, надмірний сон також може призвести до збільшення ваги. Люди, які довго сплять, набирають вагу на 21% порівняно з людьми, які висипаються.

Поки ми спимо, діяльність і обмін речовин будуть зведені до мінімуму. Це може вплинути на порушення контролю ваги. Крім того, якщо ви витрачаєте багато часу на сон, інші види діяльності, такі як заняття спортом та ігри на вулиці, будуть обмежені. Це призводить до великого накопичення енергії, що спричиняє ожиріння . Крім того, багато сну також робить організм більш схильним до втоми, стресу і голоду.

Післяобідній сон – чудовий спосіб поповнити енергію. І це також допомагає вам ефективно продовжувати роботу у другій половині дня. Дрімати не призведе до збільшення ваги; Однак сон повинен тривати близько 90 хвилин.

Занадто довгий сон призведе до накопичення в організмі великої кількості енергії, що скорочує час на фізичні вправи, що призводить до зайвої ваги. Крім того, тривалий сон може призвести до головного болю і проблем зі сном вночі.

Занадто багато сну обмежує діяльність і викликає надлишок енергії, що призводить до збільшення ваги

Замітки перед сном, щоб тримати розумну вагу

Як зазначалося вище, надмірний сон може призвести до збільшення ваги. Тому надзвичайно важливо скорегувати щоденні звички життя та навчитися якісного глибокого сну. Ось кілька речей, які ви повинні мати на увазі:

• Уникайте їжі занадто близько до сну. Висококалорійна їжа перед сном додасть до ваших загальних калорій за день. Це часто трапляється, що може призвести до збільшення ваги. У той же час пізня їжа може погіршити симптоми ГЕРХ .
• Займайтеся фізичними вправами на початку дня. Регулярні фізичні вправи, безумовно, допоможуть вам краще спати. Але тренуватися слід раніше вдень. Під час нічних вправ температура тіла значно підвищиться. Це блокує вивільнення мелатоніну, який перешкоджає здатності заснути. Крім того, що перед сном необхідні м'які рухи йоги.
• Поєднуйте вуглеводи з білком або здоровими жирами, якщо вам дійсно потрібно їсти перед сном. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, забезпечують достатнє джерело енергії під час сну. Поєднання його з білком або невеликою кількістю жиру може допомогти вам залишатися ситими всю ніч і підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

Прийом їжі ближче до сну може призвести до збільшення ваги

Що робити, щоб схуднути, коли багато спиш?

Ось деякі звички, які допоможуть вам схуднути, коли вам потрібно багато сну:

• Щоденні фізичні вправи: фізична активність спалює більше калорій і допоможе вам глибше спати. Однак важливо звернути увагу на час виконання вправ, щоб уникати вправ занадто близько до сну.
• Відрегулюйте свій сон відповідно: сон на кожному етапі життя різний. Зазвичай дорослим потрібно близько 9 годин сну щодня. Спальне місце має бути просторим, темним і тихим.
• Встановіть розумну їжу: дієта з високим вмістом клітковини завжди рекомендується для всіх суб’єктів. Це ключ до схуднення, а також до запобігання більшості інших захворювань. Кілька досліджень показали, що люди, які вживають їжу з високим вмістом цукру і низьким вмістом клітковини, відчувають погіршення якості сну.

Дивіться також: Схуднення в домашніх умовах: 34 поради, які допоможуть вам ефективно схуднути

Сподіваємося, у наведеній вище статті надано деяку інформацію, яка допоможе вам відповісти на питання : чи багато сну змушує вас набирати вагу? Занадто багато сну призводить до повного збою біологічного годинника і циркадного ритму організму. Пам’ятайте, що наш щоденний циркадний ритм допомагає регулювати та контролювати майже всі аспекти функціонування нашого організму. Тому підтримка здорових звичок сну має важливе значення для синхронізації циркадних ритмів організму та його належного функціонування.