Втрата ваги – тема, про яку лікарі говорять у багатьох пацієнтів. Схуднути повинні як чоловіки, так і жінки з надмірною вагою. Чому потрібно схуднути? На основі чого ви знаєте, маєте ви зайву вагу чи ожиріння? Як визначається ваша ціль щодо здорової ваги? Який спосіб схуднути? Відповіді на вищезазначені питання будуть отримані на основі даних сучасних медичних досліджень. Давайте дізнаємося разом.
зміст
1. Які переваги схуднення?
Порада лікаря щодо схуднення полягає в тому, що надмірна вага та ожиріння збільшують рівень захворюваності та смертності. Мало того, відповідна втрата ваги зменшить смертність.
Переваги схуднення
Регулюють артеріальний тиск
Крім схуднення, яке знижує артеріальний тиск, регулярна і помірна фізична активність серця також призводить до зниження артеріального тиску. Навіть коли схуднення за допомогою ліків також може підвищити ваш артеріальний тиск до хорошого значення. Звичайно, втрата ваги не призведе до зниження артеріального тиску .
Втрата ваги піде на користь вашому кров’яному тиску
Регулювання жиру в крові
Коли ми втрачаємо вагу здоровим способом, ми можемо зменшити кількість жиру в крові.
Контролюйте рівень цукру в крові
Втрата ваги може допомогти людям з діабетом підтримувати стабільний рівень цукру в крові. У пацієнтів без цукрового діабету втрата ваги може знизити ризик розвитку діабету в подальшому житті.
Цукровий діабет є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань
2. Як визначити, чи є у вас зайва вага чи ожиріння?
ІМТ
Більшість з нас знає ІМТ (індекс маси тіла: індекс маси тіла).
Насправді існує багато способів точного вимірювання жиру. До них належать:
Сумно те, що жоден метод не виявляється кращим, особливо коли пацієнт бере участь у своїй програмі схуднення.
Всі ці методи дорогі і дорогі. Крім того, лічильники є не скрізь. Тому переважним є метод визначення ІМТ на основі ваги та зросту. Вимірювання ІМТ буде точним для більшості людей.
Індекс ІМТ
Розрахувати ІМТ досить просто:
ІМТ = вага (кг)/зріст 2 (см).
У азіатів ІМТ > 23 вважається надмірною вагою, а коли ІМТ > 25, називають ожирінням.
У чому проблема з підрахунком ІМТ?
ІМТ визначає зайву вагу на основі ваги вище середнього, незалежно від причини. Іншими словами, ви важкі через велику кількість м’язів, через набряки, пухлини ... також ваш ІМТ вище норми. Як правило, боксери-важковагові або бодібілдери, не можна сказати, що вони страждають ожирінням.
Інша проблема:
ІМТ та ризик захворювання
Ожиріння підвищує ризик смерті та захворювань. Таким чином, ІМТ також буде пов’язаний зі смертністю та захворюваністю.
Оцініть кількість жиру в області живота
Найефективнішим методом оцінки жиру на животі є:
Щоб оцінити ефективність вправ і виглядати більш точним для населення в цілому, вимірювання талії часто використовується як еталон.
КТ та МРТ черевної порожнини також дуже точні, але не підходять для оцінки через високу вартість.
Виміряйте жир на животі, щоб оцінити
Виміри талії та ризик захворювання
Крім ІМТ, висока окружність талії також підвищує ризик серцевих захворювань, діабету та смерті. В даний час у групі пацієнтів з ІМТ в категорії ожиріння, чим більше розмір талії, тим вище ризик захворюваності та смертності.
Чоловіки в Азії не повинні мати обхват талії вище 90 см. Жінкам потрібно тримати його нижче, приблизно на 80 см.
>> Ожиріння може бути шкідливим для вашого здоров'я. Дізнайтеся більше: ожиріння і 8 речей, які ви повинні знати
3. Конкретні цілі для схуднення
Крім краси, схуднення для збереження здоров’я та життя – головна мета.
Точніше, вам потрібно схуднути в помірних кількостях, щоб підтримувати правильну вагу та запобігати набору ваги. Занадто швидка втрата ваги може нашкодити вашому організму.
Цілі щодо ваги на основі платформи
Для помірної втрати ваги людям із зайвою вагою та ожирінням необхідно втратити 10% своєї ваги. Після досягнення цієї мети буде необхідне подальше визначення ІМТ, щоб побачити, чи варто втрачати вагу.
Точніше, швидкість схуднення повинна становити приблизно 450-900 г/тиждень, що становить 500-1000 ккал/день.
>> Незвичайне збільшення ваги може бути попереджувальною ознакою того, що ваше здоров'я не в порядку. Читайте також: Незвичайне збільшення ваги: остерігайтеся гіпотиреозу!
4. Методи схуднення
Харчова терапія
Існує багато методів, таких як:
При дієті з низьким вмістом цукру ви можете втратити близько 8% своєї ваги (переважно жиру) за 3-12 місяців.
Дуже низькокалорійні дієти втрачають вагу швидше, ніж дієти з низьким вмістом цукру. Однак після 1 року безперервного дотримання цього режиму різниці не було.
Для зміцнення здоров’я дієта не грає своєї ролі. Щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань і смерті, потрібно поєднувати це з фізичними вправами.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Продукти з низьким вмістом цукру включають:
Це дуже ефективна схема схуднення
Як правило, дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на джерелах білка, таких як м’ясо, птиця, риба, яйця та деякі некрохмалисті овочі.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів також зазвичай виключають або обмежують більшість зернових, бобових, фруктів, хліба, макаронних виробів, солодощів, крохмалистих овочів, а іноді і паростків і горіхів. Вам дозволено їсти невелику кількість деяких фруктів, овочів і цільного зерна.
Типова межа добового споживання вуглеводів становить 20-60 г. Така кількість вуглеводів забезпечує 80-240 калорій. Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів спочатку сильно обмежують споживання вуглеводів, а потім дозволяють поступово збільшувати споживання вуглеводів.
Відповідно до американських дієтичних рекомендацій
Рекомендується, щоб вуглеводи становили 45-65% загальної добової калорійності. Якщо вам потрібно 2000 калорій на добу, то 900 - 1300 калорій повинні бути забезпечені вуглеводами.
Щоб визначити, скільки калорій вам потрібно, нам потрібні деякі основні показники:
У жінок: 655,0 + (9,56 x вага) + (1,85 x зріст) – (4,68 x вік).
Чоловіки: 66,5 + (13,75 x вага) + (5 x зріст) – (6,78 x вік).
Сидіння на одному місці: Основні потреби х 1,2.
Легка активність (наприклад, фізичні вправи 1-3 дні на тиждень): x 1,375.
Tập luyện ở mức vừa phải (ví dụ tập thể dục 3 – 5 ngày/tuần): x 1.55.
Vận động thường xuyên (tập thể dục 6 ngày/tuần): x 1.725.
Rất gắng sức vận động (tập thể dục nặng, kéo dài 6 – 7 ngày/tuần): x 1.9.
Tiêu hoá thức ăn cũng sẽ tiêu hao khoảng 10% năng lượng để sống và hoạt động. Do đó, cần nhân thêm 1.1 để tính tổng năng lượng cần thiết mỗi ngày.
Khi xác định nhu cầu năng lượng thật sự, bạn nhân nó với 0.45 để xác định lượng carbohydrate mình nên cung cấp.
Bạn sẽ cần nhiều năng lượng cho các hoạt động hằng ngày
Ví dụ:
Một nhân viên văn phòng 30 tuổi ngồi bàn máy tính thường xuyên, không tập thể dục, bị thừa cân, có cân nặng là 80kg, cao 160cm.
Nhu cầu năng lượng cơ bản của anh ta là 1.763kcal.
Nhu cầu năng lượng để sống và hoạt động của anh ta là 2.115kcal. Vậy, nhu cầu năng lượng thật sự là 2.326kcal.
Số năng lượng từ đường cần thiết là 2.326 x 0.45 = 1.046kcal.
Hoạt động thể lực
Tập luyện thể lực là một phần bắt buộc cho cơ thể khoẻ mạnh ở một đối tượng thừa cân, béo phì.
Lý do:
Tập luyện cần phải hợp lý, vừa để giảm cân, vừa để duy trì cân nặng phù hợp.
Trong đó, tập ở mức độ trung bình là có đối kháng như: chạy bộ, bơi lội, đi cầu thang, chơi cầu lông, đấm bốc, võ thuật…
Tập luyện thể dục, thể thao giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe
Các hoạt động phù hợp sức khoẻ, với mức độ tăng dần từ thấp đến cao là phù hợp. Đặc biệt là các hoạt động phải vận động toàn thân.
Việc kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn giúp giảm cân diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, chức năng tim mạch của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với chỉ thực hiện 1 trong 2.
Sử dụng thuốc giảm cân
Bạn nên hiểu rằng thuốc phải dùng đúng vai trò với liều lượng phù hợp mới có lợi.
Do đó, chỉ cân nhắc dùng thuốc khi:
Thuốc được Cục Thực phẩm Dược phẩm Mỹ cấp phép là:
Ngoài ra, còn 2 loại thuốc khác là fenfluramine và dexfenfluramine đã bị cấm. Chủ yếu do nguy cơ gây bệnh tim của 2 loại này.
Phẫu thuật giảm cân
Thật sự thì tình trạng béo phì ở các nước phát triển rất kinh khủng. Nhiều người có BMI trên 40.
Khi quá béo phì thì khó mà khuyên họ thay đổi chế độ ăn uống hay bắt vận động được. Do đó, ở các đối tượng BMI trên 35 – 40 có nguy cơ tim mạch cao thì sẽ được cân nhắc phẫu thuật.
5. Kết luận
Giảm cân ở nam giới hoàn toàn không có nhiều khó khăn. Với một sức khoẻ thiên phú so với phụ nữ, bạn có thể vận động nhiều hơn, nặng hơn. Ngoài ra, với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, mỡ thì bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân thành công.
Sử dụng các công thức tính toán hơi phiền toái nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong chiến lược giảm cân của bản thân. Bên cạnh việc có một thân hình đẹp, sức khoẻ và tính mạng mới là ưu tiên hàng đầu. Do đó, giảm cân khi thừa cân, béo phì là thiết yếu.
Sử dụng thuốc hay phẫu thuật thật sự hiếm khi cần thiết. Chính bản thân thuốc cũng sẽ gây ra một số tác dụng phụ nhất định.
Стаття лікаря Хоанг Ле Трунг Хіу про запальні захворювання органів малого таза. Давайте дізнаємося зміст інформації за допомогою SignsSymptomsList через статтю!
Як ефективно доглядати за приватною зоною – одне з питань, яке дуже хвилює жінок. Жіночі статеві органи більш сприйнятливі до інфекції, ніж чоловіки
В даний час одним з питань, яке бояться задавати багато жінок, є проблема гоління лобка. Жінки голять волосся з багатьох причин
Якщо вчасно не виявити і не почати лікування, це може призвести до безпліддя у жінок. Як діагностується цей синдром? Які методи лікування?
Пухлина зуба є одним з найпоширеніших видів пухлини, яка може негативно вплинути на ваше здоров’я. Нижче наведена інформація про причини, особливості та лікування захворювання.
Для дітей і підлітків, які активно ростуть, правильне харчування є важливою частиною профілактики та боротьби з ожирінням.
Що таке гіпертиреоз? Небезпечне захворювання? Дізнайтеся про гіпертиреоз у доктора Нгуєна Хоанг Єна з наступної статті
Синдром супердівчини зустрічається нечасто, його симптоми можуть бути настільки м’якими та слабкими, що часто не діагностуються.
Зубний біль доставляє хворому біль і дискомфорт. Якщо ви вже знаєте поширені способи лікування зубного болю, зверніться до наступної статті!
Стаття доктора Нгуєна Доан Тронг Нхана про схуднення у чоловіків. Існує багато методів схуднення, які допомагають чоловікам підтримувати здоров’я та баланс.
