5 поширених шкідливих звичок перед сном

Сон дуже важливий для здоров’я людини. Повноцінний сон може змусити організм чудесним чином відновитися після виснажливого робочого дня. Однак є багато людей, які мають шкідливі звички перед сном, що викликають поганий сон, що позначається на довгостроковому стані здоров’я. Ось кілька шкідливих звичок, яких потрібно уникати, щоб забезпечити якісний сон.

зміст

• 1. Використання мобільного телефону перед сном
• 2. Не витрачайте час на розслаблення перед сном
• 3. Перед сном їжте жирну або гостру їжу
• 4. Перед сном прийняти душ
• 5. Тримайте голову мокрою, коли спите

1. Використання мобільного телефону перед сном

В даний час багато людей страждають від «номофобії» (фобії відсутності мобільного телефону) - фобії відсутності мобільного телефону. Синє світло від телефонів і планшетів пригнічує вироблення організмом мелатоніну - гормону, що виробляється гіпофізом, який відіграє важливу роль у регуляції сну людини.

Використання телефону перед сном може спричинити порушення сну, втрату пам’яті та багато інших шкідливих наслідків для здоров’я.

Щоб обмежити шкідливий вплив екрану телефону на наші очі, нам потрібно розмістити телефон на відстані принаймні 40 см від очей, зменшити яскравість екрану вночі, щоб мінімізувати джерело світла, що впливає на тіло.

2. Не витрачайте час на розслаблення перед сном

Коли тіло раптово переходить з активного стану в стан спокою, мозок продовжить працювати і змушуватиме вас думати.

Прийміть принаймні 30 хвилин перед сном, щоб розслабитися. Вам потрібно триматися подалі від стимуляторів, уникати інтенсивних фізичних навантажень або дивитися драматичні бойовики з гарним сном. Можливо, знайдіть час, щоб розслабитися і скласти список справ на завтра.

3. Перед сном їжте жирну або гостру їжу

Вживання жирної або гострої їжі перед сном легко призведе до кислотного рефлюксу, коли ви ляжете спати. Крім того, перекушування на ніч дозволить організму легко набрати вагу .

Прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до сну, щоб організм встиг повністю перетравитися. Якщо ви звикли щось їсти перед сном, ви можете випити склянку молока, тому що молоко полегшує сон.

4. Перед сном прийняти душ

Для деяких людей прийняття ванни перед сном розслабляє і змушує заснути. Однак це також може змусити організм думати, що ви готуєтеся до нового дня, якщо ви також маєте звичку купатися перед школою чи роботою, що призводить до труднощів зі сном. Крім того, прийняття пізньої ванни також легко застудити тіло і навіть викликати інсульт .

5. Тримайте голову мокрою, коли спите

Лягаючи спати з несухим волоссям, шкіра голови ризикує застудитися. Уражаються кровоносні судини, а кровообіг утруднений, що призводить до хронічних головних болів. Не кажучи вже про те, що лягати спати з мокрою головою може легко призвести до грибкових інфекцій, свербіння голови та випадання волосся.

Ось 5 шкідливих звичок, яких потрібно уникати перед сном. Сподіваюся, це допоможе вам, SignsSymptomsList бажає вам спокійної ночі !