Perimenopause: Korrekt förståelse av kvinnors oro

Perimenopause är en period som präglas av många förändringar både fysiologiskt och psykologiskt för kvinnor. Därför är det mycket viktigt att förbereda tillräckligt med kunskap om perimenopause för att hjälpa kvinnor att förbereda sig mentalt samt veta hur de ska ta hand om sig själva.

innehåll

• Vad är perimenopause?
• Vid vilken ålder inträffar perimenopausen?
• Symtom före klimakteriet
• Hur länge varar perimenopausen?
• Kan perimenopause bli gravid?
• Vilken medicin före klimakteriet?
• Vad man ska äta före klimakteriet
• Saker att undvika under klimakteriet

Vad är perimenopause?

Perimenopause är en tid av övergång, en språngbräda för dig att komma in i klimakteriet. Klimakteriet är när din mens slutar. Perimenopause kännetecknas av förändringar i menstruationscykeln, tillsammans med andra fysiska och känslomässiga symtom. Denna period kan vara från 2 till 10 år. Under denna tid, din kropp:

• Ägglossningen mindre
• Producerar mindre östrogen och andra hormoner
• Störning i menstruationscykeln

Under perimenopause börjar östrogennivåerna sjunka

Vid vilken ålder inträffar perimenopausen?

Varje kvinna har olika ålder vid perimenopausen , så det finns ingen exakt tidpunkt när perimenopausen börjar. Perimenopause kan börja 8 till 10 år före klimakteriet. För de flesta kvinnor kommer det att vara i mitten till slutet av 40-talet.

Symtom före klimakteriet

Varje person kommer att ha olika perimenopaussymtom . Symtomen på perimenopause orsakas ofta av en minskning av östrogen och störningar i andra hormoner i kroppen. Här är några av symptomen du kan uppleva:

• Humörförändring
• Byt sexlust
• Svårigheter att koncentrera sig
• Huvudvärk
• Nattsvettningar
• Värmevallningar
• Vaginal torrhet
• Svårt att sova
• Led- och muskelvärk
• Svettas mycket
• Frekvent behov av att kissa
• PMS .-liknande symtom

Klimakteriet är det vanligaste symtomet

Hur länge varar perimenopausen?

Perimenopausen varar vanligtvis cirka 4 år, men den kan också vara 2–8 år. Under denna tid börjar äggstockarna producera mindre östrogen.

Menstruationscykeln kommer att variera och sluta sluta helt. När du inte har haft mens på 12 månader kommer du in i klimakteriet.

UPPTÄCK NU

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

UPPTÄCK NU

Kan perimenopause bli gravid?

Vissa människor tror att de inte kan bli gravida när symtom från klimakteriet uppträder, såsom värmevallningar och oregelbunden mens, men detta är inte sant. Tills du går in i klimakteriet (12 månader sedan din senaste mens) kan du fortfarande bli gravid eftersom du fortfarande har ägglossning, men mindre ofta än tidigare.

Om du fortfarande har mens och fortfarande har sex är det viktigt att använda skydd.

Tvärtom, vill man skaffa barn finns det fortfarande en möjlighet. Eftersom äggstockarna har börjat fungera mindre minskar sannolikheten för graviditet avsevärt, du kan behöva ta till särskilda insatser för att öka dina chanser att bli gravid.

Vilken medicin före klimakteriet?

Perimenopause är inte ett medicinskt tillstånd, så ingen behandling behövs om inte symtomen stör dig. Behandling kan innefatta:

• Hormonbehandling: Användning av östrogen eller en kombination av östrogen och gestagen för att balansera hormonnivåerna.
• Antidepressiva medel: För att stabilisera humöret och även arbeta för att minska värmevallningar.

Andra åtgärder än droger spelar också en viktig roll för att skydda kvinnors hälsa från riskfaktorer för sjukdomar orsakade av hormonstörningar i kroppen:

• Håll en hälsosam kost med frukt och grönsaker och fullkorn.
• Få minst 1 000-1 200 mg kalcium per dag genom diet eller kosttillskott.
• Träna regelbundet
• Hitta orsaken till dina värmevallningar och begränsa dem (t.ex. alkohol, kaffe eller te).

>> Se mer: Är Lalisse fårplacenta bra?

Vad man ska äta före klimakteriet

En hälsosam kost kan göra dina klimakteriebesvär mindre allvarliga, plus de kan också bidra till att minska risken för andra allvarliga tillstånd. Några av de livsmedel du bör lägga till i din dagliga kost för att främja hälsa och upprätthålla ungdom:

Livsmedel som innehåller fytoöstrogener

Fytoöstrogener finns i överflöd i nötter, särskilt sojabönor och druvkärnor. Detta är en naturlig form av östrogen från växter, de har visat sig ha samma effekter som mänskligt östrogen. Därför kan det minska symtom som orsakas av östrogenbrist i perimenopause.

Fytoöstrogener är rikligt med i sojabönor

Livsmedel som innehåller kalcium

Nedgången i östrogen på grund av minskad äggstocksaktivitet gör att premenopausala kvinnor löper ökad risk för osteoporos och benfrakturer. Du kan få kalcium från din kost som mjölk, ost, ägg etc.

Färska grönsaker

Färska grönsaker är höga i fiber och vitaminer, och de innehåller även antioxidanter. Att äta mycket färsk frukt och grönsaker hjälper dig att förebygga åldrande, försköna din hud och hjälpa till att behålla din ungdom.

Hälsosamma fetter

Fetter som omega-3 och omega-6 är fördelaktiga för premenopausala kvinnor. De är rikliga i makrill, lax. Att komplettera med hälsosamma fetter hjälper till att minska värmevallningar och förhindra allvarliga kardiovaskulära händelser.

Saker att undvika under klimakteriet

• Att äta kryddig mat, alkohol, te, kaffe: Varm och kryddig mat och alkohol, te och kaffe kan utlösa värmevallningar och göra dem värre.
• Ät mat som innehåller mycket socker: Att begränsa ditt intag av socker och bearbetade livsmedel, såsom vitt bröd, kakor och kakor kan hjälpa till att minska värmevallningar under klimakteriet.
• Stekt och friterad mat: Hos premenopausala kvinnor finns en ökning av det onda kolesterolet i kroppen, en begränsning av fet mat hjälper till att minska kardiovaskulära händelser.
• Rökning: Rökning kan göra att klimakteriet kommer tidigare och även ha många dåliga effekter på hälsan.
• Stillasittande: Eftersom kroppen lagrar mer fett än tidigare kan det att vara inaktiv leda till ökad risk för fetma och andra kroniska sjukdomar.

Ovan är nödvändig information för premenopausala kvinnor . Perimenopause kommer och går smidigt om du har en vetenskaplig kost och rimlig motion.