Sätt att hjälpa till att öka spermiekvaliteten och fertiliteten du behöver veta

Att öka spermiekvaliteten och fertiliteten är en betydande medicinsk fråga. Det hjälper infertila och infertila fall att bli pappor och mammor. Så vilka är sätten att öka spermiekvaliteten samt förmågan att bli gravid? Är dessa metoder lätta att implementera? Allt kommer att besvaras genom följande artikel.

innehåll

• 1. Hur ökar man spermiekvaliteten?
• 2. Sätt att öka spermiekvaliteten och fertiliteten
• 3. Sätt att öka fertiliteten

1. Hur ökar man spermiekvaliteten?

Att skaffa barn är alltid drömmen för de flesta par. För då kan de vara pappor och mammor - väldigt heliga roller. Vissa avvikelser har dock gjort det svårt för dem att få barn. Bland dem är spermiekvalitet den vanligaste orsaken.

>> Forskare har funnit att ohälsosamma matvanor kan skada din fertilitet. En lämplig kost stöder din fertilitet bäst: Livsmedel som ökar fertiliteten

Problem med otillfredsställande spermiekvalitet inkluderar:

• Lågt antal spermier.
• Spermiantalet är för lågt.
• Dålig spermiemotilitet.
• Nivån av testosteronhormon i blodet är ganska låg.

Detta är orsaken till infertilitet hos mannen. Därför måste män vidta åtgärder för att öka spermiekvaliteten. Målet är att ha tillräckligt med friska spermier. Samtidigt förmågan att röra sig och överleva väl i kvinnans vaginala miljö.

Lågt spermieantal är orsaken till infertilitet

2. Sätt att öka spermiekvaliteten och fertiliteten

Här är de vanligaste sätten att öka spermiekvaliteten och fertiliteten:

Ta D-asparaginsyratillskott

D-asparaginsyra (D-AA) är en form av asparaginsyra. Detta är en aminosyra som används som kosttillskott. D-AA finns mestadels i vissa delar av kroppen. Såsom testiklar, samt i sperma och spermieceller.

D-asparaginsyra

Faktum är att D-AA-nivåerna är betydligt lägre hos infertila och infertila män. Mycket medicinska bevis tyder på att D-AA-tillskott förbättrar fertiliteten hos män med låga testosteronnivåer. Men de kanske inte ger ytterligare fördelar för män med normala till höga testosteronnivåer.

Träna regelbundet

Daglig träning är bra för den allmänna hälsan. Dessutom bidrar träning också till att öka testosteronet samtidigt som det förbättrar fertiliteten. Du bör dock inte träna för mycket. För det kan ha motsatt effekt. Det är en minskning av nivån av testosteron i blodet.

Ge tillräckligt med C-vitamin

Många vet att C-vitamintillskott kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Vissa bevis tyder på att att ta ett antioxidanttillskott - såsom vitamin C - kan förbättra fertiliteten.

Mat rik på vitamin C

En studie på infertila män visade mycket uppmuntrande resultat. Om tillskott med 1 000 mg C-vitamin två gånger dagligen i upp till 2 månader kan hjälpa:

• Ökar spermiernas rörlighet med 92 %.
• Antalet spermier ökade med mer än 100 %.
• 55 % minskning av deformerade eller missbildade spermieceller.

En annan observationsstudie på indiska arbetare fann att: Ta 1 000 mg C-vitamin fem gånger i veckan i 3 månader. Det hjälper till att bekämpa DNA-skador i spermieceller orsakade av oxidativa radikaler. Samtidigt förbättrade C-vitamintillskott också avsevärt antalet spermier och rörlighet. Dessutom hjälper det till att minska antalet onormalt formade spermier.

Slappna av och minska stressen

Stress kan göra att du:

• Minskad sexlust .
• Minskad spermieantal under samlag.
• Kan inte få orgasm för att få utlösning.

Därför bör du vara lugn och optimistisk. Begränsa mental stress såväl som ångest. Några avslappningstekniker inkluderar:

• Meditera.
• Yoga.
• Lyssna på musik, titta på film, titta på underhållningsprogram.
• Prata med vänner och familj.
• Resa,…

Att resa hjälper till att minska stress

Ge tillräckligt med D-vitamin

D-vitamin är viktigt för manlig och kvinnlig fertilitet . En av dess användningsområden är att hjälpa till att öka testosteronnivåerna. Att öka D-vitamin kan hjälpa spermiers rörlighet bättre. Detta är resultatet av ett antal medicinska studier runt om i världen.

Ge mer zink

Zink är ett viktigt mineral för kroppen. Det finns i stora mängder i animaliska livsmedel. Som kött, fisk, ägg och skaldjur. Att få i sig tillräckligt med zink är ett av sätten att öka manlig fertilitet.

Observationsstudier visar att zinkbrist leder till låga testosteronnivåer i blodet. Samtidigt dålig spermiekvalitet och ökad risk för infertilitet hos män.

UPPTÄCK NU

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

UPPTÄCK NU

Saker att inte göra

För att undvika en försämring av spermiekvalitet och -kvantitet bör män inte göra följande:

• Röker för mycket.
• Jobbar för hårt.
• Drick mycket alkohol eller alkoholhaltiga drycker.
• Missbruk av vissa läkemedel såsom antibiotika, antiinflammatoriska, psykotropa, narkotiska läkemedel etc.
• Exponering för miljö- och arbetsmiljöföroreningar.
• Arbetar ofta i heta miljöer.
• Bär underkläder som är för tajta.

3. Sätt att öka fertiliteten

Förutom att öka spermiekvaliteten är det också nödvändigt att bidra till att öka förmågan att bli gravid hos kvinnor. Det hjälper par att öka sina chanser att bli föräldrar många gånger om.

Sätt att öka dina chanser att bli gravid inkluderar:

Ät mat rik på antioxidanter

Antioxidanter som folat och zink hjälper till att förbättra fertiliteten för både män och kvinnor. De hjälper till att bekämpa oxidanter, som skadar spermier och äggceller.

Mat som är rik på antioxidanter inkluderar:

• Valnötter.
• Frukter.
• Vegetabiliska.
• Spannmål,…

Valnötter

Ät gott till frukost

Forskare bekräftar att frukost är dagens viktigaste måltid. Det håller oss inte bara friska, utan det hjälper också till att öka spermiekvaliteten och fertiliteten.

Frukost är mycket viktigt

Därför bör du inte skynda dig att hoppa över frukosten! Ät också frukost med en näringsrik måltid. Såsom stärkelse, fett, protein, mjölk, juice, etc.

Viktminskning

Många studier visar att övervikt och fetma är en av anledningarna till att det är svårt för dig att bli gravid. Därför bör du gå ner i vikt genom att:

• Diet.
• Diet reducerad stärkelse, sötningsmedel, fett.
• Daglig träning.
• Undvik att äta sent och äta sent på kvällen.
• Undvik stärkelsehaltiga livsmedel som bröd, kakor.
• Begränsa kolsyrade läskedrycker.
• Ge upp en stillasittande livsstil.

Ät mycket fibrer

Fiber hjälper din kropp att bli av med överflödigt fett i blodet. Det håller också blodsockernivåerna i balans. Några exempel på mat rik på fiber är spannmål, frukt, grönsaker och baljväxter.

Mat rik på fiber

Många typer av fibrer kan hjälpa till att bli av med överskott av östrogen genom att binda till det i tarmen. Överskott av östrogen elimineras sedan från kroppen som avfall.

Dra ner på koffeinet

Studier visar: Koffein kan negativt påverka kvinnlig fertilitet. En studie fann att kvinnor som konsumerade mer än 500 mg koffein per dag tog upp till 9,5 månader att bli gravida.

Därför, för att öka fertiliteten, bör kvinnor dra ner på koffeinrika drycker (beräknat i 240 ml):

• Espresso: 240 till 720 mg koffein
• Kaffe: innehåller 102 till 200 mg koffein i 240 ml.
• Energidrycker: 50-160 mg koffein
• Yerba mate te: 65-130 mg koffein.
• Grönt te: 26 mg
• Kakao: 2-7 mg.

Förstärkt med järntillskott

Ökat järntillskott kan minska risken för ovulatorisk infertilitet. Många studier visar att konsumtion av järnrik mat minskar risken för infertilitet hos kvinnor med 40 %.

Några järnrika livsmedel är:

• Rött kött: magert fläsk, nötkött, lamm.
• Baljväxter: ärtor, gröna bönor, vita bönor, svarta bönor, etc.
• Spenat.
• Äggula.
• Banan.
• Lax, makrill.
• Skaldjur.
• Djurens organ...

>>> Se mer: Är Lalisse Oyster Max ginseng oyster essence bra?

Järnrik mat

Förhoppningsvis med ovanstående information kommer läsarna att lära sig mer om sätt att öka spermiekvaliteten och fertiliteten. Slutsatsen är att du bör ha en hälsosam livsstil, äta mer vetenskapligt. Det hjälper dig inte bara att hålla dig frisk, utan begränsar också risken för infertilitet och infertilitet!

>> Se mer: 5 livsmedel som hjälper till att förlänga sex som du behöver veta