Перименопауза: Правилно разумевање женских брига

Перименопауза је период обележен многим променама и физиолошким и психолошким за жене. Због тога је веома важно припремити довољно знања о перименопаузи како би се женама помогло да се психички припреме, као и да знају како да се брину о себи.

садржаја

• Шта је перименопауза?
• У ком узрасту се јавља перименопауза?
• Симптоми пре менопаузе
• Колико дуго траје перименопауза?
• Може ли перименопауза затрудњети?
• Који лек пре менопаузе?
• Шта јести пре менопаузе
• Ствари које треба избегавати током перименопаузе

Шта је перименопауза?

Перименопауза је време транзиције, одскочна даска за улазак у менопаузу. Менопауза је када вам менструација престане. Перименопауза је обележена променама у менструалном циклусу, заједно са другим физичким и емоционалним симптомима. Овај период може трајати од 2 до 10 година. Током овог времена, ваше тело:

• Овулација мање
• Производи мање естрогена и других хормона
• Поремећај менструалног циклуса

Током перименопаузе, нивои естрогена почињу да опадају

У ком узрасту се јавља перименопауза?

Свака жена има различите године у перименопаузи , тако да не постоји тачно време када почиње перименопауза. Перименопауза може почети 8 до 10 година пре менопаузе. За већину жена то ће бити у средњим до касним 40-им.

Симптоми пре менопаузе

Свака особа ће имати различите симптоме перименопаузе . Симптоми перименопаузе су често узроковани смањењем естрогена и поремећајима у другим хормонима у телу. Ево неких од симптома које можете искусити:

• Промена расположења
• Промените сексуални нагон
• Потешкоће у концентрацији
• Главобоља
• Ноћно знојење
• Валунзи
• Сувоћа вагине
• Потешкоће са спавањем
• Бол у зглобовима и мишићима
• Пуно се знојите
• Честа потреба за мокрењем
• Симптоми слични ПМС-у

Менопауза је најчешћи симптом

Колико дуго траје перименопауза?

Перименопауза обично траје око 4 године, али може трајати и 2-8 година. Током овог времена, јајници почињу да производе мање естрогена.

Менструални циклус ће постати променљив и на крају потпуно престати. Када нисте имали менструацију 12 месеци, ући ћете у менопаузу.

ОТКРИТИ САДА

"}" дата-схеетс-усерформат="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ОТКРИТИ САДА

Може ли перименопауза затрудњети?

Неки људи верују да не могу да затрудне када се појаве симптоми перименопаузе , као што су таласи врућине и нередовне менструације, али то није тачно. Док не уђете у менопаузу (12 месеци од последње менструације), још увек можете да затрудните јер још увек овулирате, иако ређе него раније.

Ако још увек имате менструацију и још увек имате секс, важно је да користите заштиту.

Напротив, ако желите да имате децу, још увек постоји могућност. Пошто су јајници почели да раде мање, вероватноћа трудноће је значајно смањена, можда ћете морати да прибегнете посебним интервенцијама да бисте повећали шансе за трудноћу.

Који лек пре менопаузе?

Перименопауза није медицинско стање, тако да није потребно лечење осим ако вам симптоми не сметају. Третман може укључивати:

• Хормонска терапија: Коришћење естрогена или комбинације естрогена и прогестина за балансирање нивоа хормона.
• Антидепресиви: За стабилизацију расположења и смањење таласа врућине.

Друге мере осим лекова такође играју важну улогу у заштити здравља жена од фактора ризика за болести изазване хормонским поремећајима у телу:

• Држите се здраве исхране воћа и поврћа и целих житарица.
• Узмите најмање 1.000-1.200 мг калцијума дневно кроз исхрану или суплементе.
• Вежба редовно
• Пронађите узрок таласа врућине и ограничите их (нпр. алкохол, кафа или чај).

>> Види више: Да ли је плацента Лалиссе оваца добра?

Шта јести пре менопаузе

Здрава исхрана може учинити ваше симптоме менопаузе мање озбиљним, а такође може помоћи у смањењу ризика од других озбиљних стања. Неке од намирница које треба да додате у своју свакодневну исхрану да бисте унапредили здравље и одржали младост:

Храна која садржи фитоестрогене

Фитоестрогени се налазе у изобиљу у орашастим плодовима, посебно у соји и семенкама грожђа. Ово је природни облик естрогена из биљака, показало се да имају исте ефекте као људски естроген. Стога може смањити симптоме узроковане недостатком естрогена у перименопаузи.

Фитоестрогени су у изобиљу у соји

Храна која садржи калцијум

Пад естрогена због смањене активности јајника чини жене у пременопаузи под повећаним ризиком од остеопорозе и прелома костију. Калцијум можете добити из исхране као што су млеко, сир, јаја итд.

Свеже поврће

Свеже поврће је богато влакнима и витаминима, а садржи и антиоксиданте. Конзумирање пуно свежег воћа и поврћа помаже вам да спречите старење, улепшате кожу и одржите младост.

Здраве масти

Масти као што су омега-3 и омега-6 су корисне за жене у пременопаузи. Има их у изобиљу у скуши, лососу. Додавање здравих масти помаже у смањењу таласа врућине и спречавању озбиљних кардиоваскуларних догађаја.

Ствари које треба избегавати током перименопаузе

• Конзумирање зачињене хране, алкохола, чаја, кафе: Врућа и зачињена храна и алкохол, чај и кафа могу изазвати таласе врућине и погоршати их.
• Једите храну са високим садржајем шећера: Ограничавање уноса шећера и прерађене хране, као што су бели хлеб, колачићи и колачи, може помоћи у смањењу таласа врућине током менопаузе.
• Пржена и пржена храна: Код жена у пременопаузи, постоји повећање лошег холестерола у телу, ограничавање масне хране помаже у смањењу кардиоваскуларних догађаја.
• Пушење: Пушење може довести до ранијег појављивања менопаузе и такође има много лоших ефеката на здравље.
• Седентарни: Пошто тело складишти више масти него раније, неактивност може довести до повећаног ризика од гојазности и других хроничних болести.

Горе су потребне информације за жене у пременопаузи . Перименопауза ће доћи и проћи глатко ако имате научну исхрану и разумне вежбе.