„Да ли због пуно спавања добијате на тежини?“ и одговор од доктора

Дубок и квалитетан сан може вам помоћи да имате лепу кожу, здраво тело и опуштен ум. Сан је важан за све телесне функције. Међутим, ако превише спавате, то ће бити штетно за тело. Дакле, да ли због пуно спавања добијате на тежини? Позивамо вас да сазнате више о овом проблему са специјалистом опште интерне медицине Нгујен Лам Гиангом кроз чланак у наставку.

садржаја

• Шта је пуно сна?
• Да ли због пуно спавања добијате на тежини?
• Белешке пре спавања да задржите разумну тежину
• Шта учинити да изгубите тежину док пуно спавате?

Шта је пуно сна?

Пре него што научите питање „ Да ли пуно сна добија на тежини? Хајде да погледамо преглед сна и хиперсомније. Спавање је свакодневна активност тела. Спавање осигурава живот и враћа здравље након напорног радног дана.

Дефиниција пуно спавања

Потребе за спавањем код свих су различите. Али генерално, према стручњацима, одрасла особа треба да спава у просеку 7 до 9 сати ноћу. Ако редовно морате да спавате више од 9 сати ноћу да бисте се осећали пријатно следећег дана, то би могао бити знак превише сна .

Превише сна може изазвати болести попут дијабетеса , болести срца и других здравствених стања. Депресија је такође уобичајено стање узроковано превише спавања. Спавање често зависи од различитих фактора као што су године и дневне активности.

Такође погледајте: Примарна полисомнија: дијагноза и лечење!

Преглед спавања

Спавање је важно за неколико функција мозга. Укључује начин на који неурони комуницирају једни са другима. Спавање утиче на скоро сваку врсту ткива и система у телу, мозгу, срцу и плућима. Студије показују да хронична депривација сна или лош сан повећава ризик од стања као што су висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести , дијабетес, депресија и гојазност.

Постоје две основне врсте сна. Укључује 3 фазе спавања брзих покрета очију (РЕМ) и не-РЕМ (не-РЕМ) спавања.1 Сви ови покрети су повезани са специфичним можданим таласима и неуронском активношћу. страшно. Карактеристике фаза спавања у не-РЕМ сну су:

• Фаза 1: Ово је прелаз из будности у спавање.
• Фаза 2: Ово је праћено лаганим спавањем пре него што уђете у дубљи сан.
• Фаза 3: Ова фаза је фаза дубоког сна.

РЕМ спавање се прво јавља око 90 минута након што заспите. Покрети очију се брзо крећу након затварања очних капака. Већина ваших снова се дешава у РЕМ сну.

Спавање је важна навика у нашем свакодневном животу

Да ли због пуно спавања добијате на тежини?

Спавање је уско повезано са тежином. Према многим студијама, превише спавања такође може довести до тога да добијете на тежини. Људи који спавају превише дуго имају стопу повећања тежине од 21% у поређењу са људима који спавају довољно.

Док спавамо, активности тела и метаболизам биће сведени на минимум. Ово може ометати поремећаје контроле тежине. Осим тога, ако проводите много времена спавајући, друге активности као што су бављење спортом и играње напољу биће ограничене. Ово доводи до великог складиштења енергије што узрокује гојазност . Поред тога, пуно спавање такође чини тело склонијим умору, стресу и глади.

Поподневно спавање је одличан начин да обновите енергију. Такође вам помаже да ефикасно наставите са послом поподне. Дремање неће учинити да добијете на тежини; Међутим, дремање би требало да траје око 90 минута.

Предуго спавање ће довести до тога да тело складишти много енергије, што смањује време за вежбање, што доводи до прекомерне тежине. Поред тога, дуго дремање може довести до главобоље и проблема са спавањем ноћу.

Превише сна ограничава активности и узрокује вишак енергије што доводи до повећања телесне тежине

Белешке пре спавања да задржите разумну тежину

Као што је горе наведено, превише спавања може довести до повећања телесне тежине. Због тога је изузетно важно прилагодити свакодневне животне навике и научити како да добијете квалитетан, дубок сан. Ево неколико ствари које треба да имате на уму:

• Избегавајте да једете превише близу времена за спавање. Висококалорични оброк пре спавања ће допринети вашим укупним дневним калоријама. То се често дешава, што може довести до повећања телесне тежине. У исто време, касно ноћно једење може погоршати симптоме ГЕРБ -а .
• Вежбајте рано у току дана. Редовна вежба вам дефинитивно помаже да боље спавате. Али требало би да вежбате раније током дана. Када вежбате ноћу, телесна температура ће се значајно повећати. Ово блокира ослобађање мелатонина, који омета способност да се заспи. Осим што су неопходни благи покрети јоге пре спавања.
• Комбинујте угљене хидрате са протеинима или здравим мастима ако заиста морате да једете пре спавања. Сложени угљени хидрати као што су интегралне житарице, воће и поврће пружају адекватан извор енергије док спавате. Упаривање са протеинима или малом количином масти може вам помоћи да останете сити целу ноћ и да ниво шећера у крви буде стабилан.

Ако једете близу спавања, можете добити на тежини

Шта учинити да изгубите тежину док пуно спавате?

Неке навике које ће вам помоћи да изгубите тежину када вам је потребно пуно сна су следеће:

• Свакодневна вежба: Физичка активност ће сагорети више калорија и помоћи вам да заспите дубље. Међутим, важно је обратити пажњу на време вежбања како бисте избегли вежбање превише близу времена за спавање.
• Прилагодите свој сан у складу са тим: Спавање у свакој фази живота је другачије. Нормално, одраслима је потребно око 9 сати сна сваки дан. Простор за спавање треба да буде прозрачан, таман и тих.
• Одредите разуман оброк: Дијета богата влакнима се увек препоручује за све субјекте. Ово је кључ за губитак тежине, као и за превенцију већине других болести. Неколико студија је показало да људи са високим садржајем шећера и мало влакана имају лошији сан.

Такође погледајте: Губитак тежине код куће: 34 савета који ће вам помоћи да ефикасно смршате

Надамо се да је горњи чланак пружио неке информације које ће вам помоћи да одговорите на питање , да ли због пуно спавања добијате на тежини? Превише сна узрокује да се биолошки сат и циркадијални ритам тела потпуно покваре. Запамтите, наш дневни циркадијални ритам помаже у регулисању и контроли скоро сваког аспекта функционисања нашег тела. Стога је одржавање здравих навика спавања важно како би се циркадијални ритмови тела одржавали синхронизовано и правилно функционисали.