Губитак тежине код мушкараца и информације које требате знати

Губитак тежине је тема о којој доктори говоре код многих пацијената. И мушкарци и жене са прекомерном тежином треба да изгубе тежину. Зашто треба да смршате? На основу чега знате да ли сте гојазни или гојазни? Како се одређује ваш циљ здраве тежине? Који је начин да изгубите тежину? На горња питања биће одговорено на основу доказа савремених медицинских истраживања. Хајде да сазнамо заједно.

садржаја

• 1. Које су предности губитка тежине?
• 2. Како одредити да ли сте гојазни или гојазни?
• 3. Специфични циљеви за губитак тежине
• 4. Методе губитка тежине 
• 5. Закључак

1. Које су предности губитка тежине?

Савет лекара о губитку тежине је зато што прекомерна тежина и гојазност повећавају стопу морбидитета и морталитета. Не само то, одговарајући губитак тежине ће смањити смртност.

Предности губитка тежине 

Регулишите крвни притисак

Поред мршављења, које снижава крвни притисак, редовна и умерена физичка активност срца доводи и до смањења крвног притиска. Чак и када губите на тежини уз помоћ лекова, ваш крвни притисак такође може довести до добре вредности. Наравно, губитак тежине неће довести до ниског крвног притиска .

Губитак тежине ће користити вашем крвном притиску

Регулисање масти у крви

Када изгубимо тежину на здрав начин можемо смањити масноћу у крви.

Контролишите шећер у крви

Губитак тежине може помоћи особама са дијабетесом да одрже стабилан ниво шећера у крви. Код особа без дијабетеса , губитак тежине може смањити ризик од развоја дијабетеса касније у животу.

Дијабетес је један од главних кардиоваскуларних фактора ризика

2. Како одредити да ли сте гојазни или гојазни?

БМИ

Већина нас познаје БМИ (индекс телесне масе: индекс телесне масе).

У ствари, постоји много начина за прецизно мерење телесне масти. Ови укључују:

• Одредите укупну воду у телу.
• Измерите укупни калијум у телу.
• Измерите биоелектричну импеданцију.

Тужна ствар је што се ниједна метода није показала супериорном, посебно када је пацијент у свом програму мршављења.

Све ове технике су скупе и скупе. Поред тога, бројила нису свуда доступна. Због тога је пожељан метод одређивања БМИ на основу тежине и висине. Мерење БМИ ће бити тачно за већину људи.

БМИ индекс

Израчунавање БМИ је прилично једноставно:

БМИ = тежина (кг)/висина 2 (цм).

Код Азијата, БМИ > 23 се сматра прекомерном тежином, а назива се гојазношћу када је БМИ > 25.

Шта је проблем са израчунавањем БМИ?

БМИ одређује прекомерну тежину на основу тежине изнад просека, без обзира на узрок. Другим речима, ви сте тешки због много мишића, због едема, тумора... такође чине ваш БМИ вишим од нормалног. Типично боксери тешке категорије или бодибилдери, не можете рећи да су гојазни.

Други проблем :

• Старији људи могу имати више телесне масти од млађих људи са истим БМИ.
• Жене ће такође имати више масти у поређењу са мушкарцима са истим БМИ.

БМИ и ризик од болести

Гојазност повећава ризик од смрти и болести. Према томе, БМИ ће такође бити повезан са морталитетом и морбидитетом.

Процените количину масти у пределу стомака

Најефикаснији метод за процену масти на стомаку је:

• Одредите обим струка.
• Однос струка и бокова (однос веист-то-хип).
• Чак и МРИ, ЦТ скенирање абдомена.

Да би се проценила ефикасност вежбања и изгледало тачније за општу популацију, мерење струка се често користи као мерило.

ЦТ скенирање и МРИ абдомена су такође веома прецизни, али нису погодни за процену због њихове високе цене.

Измерите масноћу на стомаку да бисте проценили

Мере струка и ризик од болести

Поред БМИ, висок обим струка такође повећава ризик од срчаних обољења, дијабетеса и смрти. Тренутно, у групи пацијената са БМИ у категорији гојазних, што је већа мера струка, то је већи ризик од морбидитета и морталитета.

Мушкарци у Азији не би требало да имају обим струка изнад 90 цм. Жене га морају држати ниже, око 80 цм.

>> Гојазност може бити штетна за ваше здравље. Сазнајте више: Гојазност и 8 ствари које треба да знате

3. Специфични циљеви за губитак тежине

Поред лепоте, главни циљ је и губитак килограма ради заштите здравља и живота.

Тачније, морате да губите тежину умерено да бисте одржали праву тежину и спречили повећање телесне тежине. Пребрзи губитак тежине може наштетити вашем телу.

Циљеви тежине засновани на платформи

За умерени губитак тежине, гојазни и гојазни субјекти треба да изгубе 10% своје тежине. Након постизања овог циља, биће неопходно даље одређивање БМИ да бисте видели да ли треба да смршате.

Тачније, ваша стопа губитка тежине треба да буде око 450-900 г/недељно, што је губитак од 500-1000 кцал/дан.

>> Неуобичајено повећање телесне тежине може бити знак упозорења да ваше здравље није у реду. Прочитајте још: Неуобичајено дебљање: Чувајте се хипотиреозе!

4. Методе губитка тежине 

Терапија храном

Постоји много метода као што су:

• Дијета са мало угљених хидрата (дијета са ниским садржајем шећера).
• Веома нискокалоричне дијете.
• вегетаријанац.
• Смернице за исхрану Америчког удружења за срце (АХА).
• НЦЕП корак 1 са контролисаним уносом енергије.

Уз дијету са ниским садржајем шећера, можете изгубити око 8% своје тежине (углавном масти) за 3-12 месеци.

Веома нискокалоричне дијете губе на тежини брже од дијета са мало шећера. Међутим, након 1 године непрекидног праћења овог режима, није било разлике.

За побољшање здравља, дијета не игра своју улогу. Да бисте смањили ризик од кардиоваскуларних болести и смрти, морате га комбиновати са вежбањем.

Дијета са мало угљених хидрата

Намирнице са ниским садржајем шећера укључују:

• Житарице.
• Воће.
• Поврће.
• Млеко.
• Семе и клице.
• Махунарке (обични пасуљ, сочиво, грашак).

Ово је веома ефикасан режим мршављења

Типично, дијете са мало угљених хидрата се фокусирају на изворе протеина као што су месо, живина, риба, јаја и неко поврће без скроба.

Дијета са мало угљених хидрата такође обично елиминише или ограничава већину житарица, махунарки, воћа, хлеба, тестенина, слаткиша, скробног поврћа, а понекад и клица и орашастих плодова. Дозвољено вам је да једете мале количине одређеног воћа, поврћа и целих житарица.

Типична граница дневног уноса угљених хидрата је 20-60 г. Ова количина угљених хидрата обезбеђује 80-240 калорија. Неке дијете са мало угљених хидрата озбиљно ограничавају унос угљених хидрата у почетку, а затим омогућавају постепено повећање уноса угљених хидрата.

Према америчким смерницама за исхрану

Препоручује се да угљени хидрати чине 45-65% укупних дневних калорија. Ако вам треба 2.000 калорија дневно, онда 900 - 1.300 калорија треба да буду обезбеђене угљеним хидратима.

Да бисмо одредили колико калорија вам је потребно, потребни су нам неки основни показатељи:

• Основне енергетске потребе (за живот):

Код жена: 655,0 + (9,56 к тежина) + (1,85 к висина) – (4,68 к старост).

Мушкарци: 66,5 + (13,75 к тежина) + (5 к висина) – (6,78 к старост).

• Енергетски захтеви за живот и функционисање:

Седење на једном месту: Основне потребе к 1.2.

Лака активност (нпр. вежбање 1-3 дана недељно): к 1,375.

Умерено вежбање (нпр. вежбање 3-5 дана недељно): к 1,55.

Редовно вежбање (вежбање 6 дана недељно): к 1,725.

Веома напорне вежбе (тешке вежбе, у трајању од 6-7 дана недељно): к 1,9.

• Стварне енергетске потребе:

Варење хране ће такође потрошити око 10% енергије за живот и функционисање. Због тога је потребно помножити са 1,1 да би се израчунала укупна потребна енергија дневно.

Када одређујете своје стварне енергетске потребе, помножите их са 0,45 да бисте одредили колико угљених хидрата треба да обезбедите.

Биће вам потребно много енергије за свакодневне активности

На пример:

30-годишњи канцеларијски радник који редовно седи за компјутерским столом, не вежба, има вишак килограма, 80 кг и висок 160 цм.

Његове основне енергетске потребе су 1.763 кцал.

Његове енергетске потребе за живот и функционисање су 2.115 кцал. Дакле, стварне енергетске потребе су 2.326 кцал.

Потребна количина енергије из шећера је 2,326 к 0,45 = 1,046 кцал.

Физичка активност

Физичко вежбање је обавезан део здравог тела код гојазних и гојазних субјеката.

Разлог:

• Помозите да изгубите тежину.
• Смањите масноћу на стомаку.
• Побољшати кардиоваскуларну функцију.
• Боље одржавање тежине.

Вежбање треба да буде разумно, како да изгубите тежину, тако и да одржите одговарајућу тежину.

• Прво, потребно је да вежбате у просеку 30-45 минута дневно.
• Затим морате да вежбате 3-5 дана недељно.

У којима вежбе умереног нивоа укључују отпор као што су трчање, пливање, пењање степеницама, играње бадминтона, бокс, борилачке вештине...

Вежбање и спорт помажу у губитку тежине и побољшању здравља

Прикладне су активности које су погодне за здравље, са нивоима који се постепено повећавају од ниског до високог. Нарочито активности које захтевају кретање целог тела.

Комбинација вежбања и дијете помаже да се брзо изгуби тежина. Поред тога, ваша кардиоваскуларна функција ће бити много боља него да радите само 1 од 2.

Користите таблете за мршављење

Требало би да схватите да се лек мора користити у правој улози са правом дозом да би био користан.

Стога, лек треба узети у обзир само када:

• Субјекти са пуно гојазности, БМИ > 30.
• БМИ > 27 је повезан са ризиком од других кардиоваскуларних болести.

Лекови лиценцирани од стране америчке Управе за храну и лекове су:

• Сибутрамин - средство за сузбијање апетита.
• Орлистат – Лек који спречава тело да апсорбује масти.

Поред тога, забрањена су још два лека, фенфлурамин и дексфенфлурамин. Углавном због ризика од срчаних обољења ове две врсте.

Операција губитка тежине

Заиста, гојазност у развијеним земљама је страшна. Многи људи имају БМИ преко 40.

Када су превише гојазни, тешко им је саветовати да промене исхрану или да се активирају. Стога, код субјеката са БМИ преко 35-40 са високим кардиоваскуларним ризиком, треба размотрити операцију.

5. Закључак

Губитак тежине код мушкараца уопште није тежак. Са природним здрављем у поређењу са женама, можете вежбати више, теже. Поред тога, уз здраву исхрану, са мало шећера и масти, већа је вероватноћа да ћете успешно смршати.

Коришћење формула за израчунавање је помало досадно, али ће вам много помоћи у стратегији губитка тежине. Поред лепог тела, здравље и живот су на првом месту. Због тога је губитак тежине када сте гојазни или гојазни од суштинског значаја.

Лекови или права операција су ретко потребни. Сам лек ће такође изазвати одређене нежељене ефекте.