5 bežných škodlivých návykov pred spaním

Spánok je pre ľudské zdravie veľmi dôležitý. Dobrý spánok dokáže telo zázračne zotaviť po únavnom dni v práci. Existuje však veľa ľudí, ktorí majú pred spaním zlé návyky, ktoré spôsobujú zlý spánok a ovplyvňujú dlhodobé zdravie. Tu je niekoľko zlých návykov, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste si zaistili kvalitný spánok.

obsahu

• 1. Používanie mobilných telefónov pred spaním
• 2. Pred spaním si nedávajte čas na relax
• 3. Pred spaním jedzte mastné alebo korenené jedlá
• 4. Pred spaním sa osprchujte
• 5. Majte hlavu vlhkú, keď spíte

1. Používanie mobilných telefónov pred spaním

V súčasnosti veľa ľudí trpí „nomofóbiou“ (žiadna fóbia z mobilného telefónu) – fóbiou z toho, že nemáme mobilný telefón. Modré svetlo z telefónov a tabletov bude brzdiť produkciu melatonínu v tele – hormónu produkovaného hypofýzou, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii ľudského spánku.

Používanie telefónu pred spaním môže spôsobiť poruchy spánku, stratu pamäti a mnoho ďalších škodlivých účinkov na zdravie.

Aby sme obmedzili škodlivé účinky obrazovky telefónu na naše oči, musíme telefón umiestniť aspoň 40 cm od očí, v noci znížiť jas obrazovky, aby sme minimalizovali svetelný zdroj ovplyvňujúci telo.

2. Pred spaním si nedávajte čas na relax

Keď sa telo náhle prepne z aktívneho do pokojového stavu, mozog bude pokračovať v práci a bude vás neustále premýšľať.

Doprajte si relax aspoň 30 minút pred spaním. Musíte sa držať ďalej od stimulantov, vyhnúť sa intenzívnemu cvičeniu alebo sledovať dramatické akčné filmy s dobrým spánkom. Možno si nájdite čas na to, aby ste si sadli a urobili si zoznam úloh na zajtra.

3. Pred spaním jedzte mastné alebo korenené jedlá

Jesť mastné alebo korenené jedlá pred spaním ľahko povedie k refluxu kyseliny, keď si ľahnete do spánku. Navyše nočné maškrtenie spôsobí, že telo ľahko priberie .

Jedlo by malo byť aspoň 2 hodiny pred spaním, aby telo malo čas úplne stráviť. Ak ste zvyknutí, že musíte pred spaním niečo zjesť, môžete vypiť pohár mlieka, pretože mlieko pomáha ľahšie zaspať.

4. Pred spaním sa osprchujte

Niektorých ľudí kúpanie pred spaním uvoľní a prinúti ich zaspať. Ak to však urobíte, telo si bude myslieť, že sa pripravujete na nový deň, ak máte tiež vo zvyku kúpať sa pred odchodom do školy alebo práce, čo vedie k problémom so spánkom. Navyše, kúpanie v neskorých nočných hodinách tiež ľahko prechladne telo a dokonca spôsobí mŕtvicu .

5. Majte hlavu vlhkú, keď spíte

Ísť do postele s nie suchými vlasmi vystavuje pokožku hlavy riziku prechladnutia. Krvné cievy sú ovplyvnené a krvný obeh je upchatý, čo vedie k chronickým bolestiam hlavy. Nehovoriac o tom, že ísť spať s mokrou hlavou môže ľahko viesť k plesňovým infekciám, svrbeniu hlavy a vypadávaniu vlasov.

Tu je 5 škodlivých návykov, ktorým sa musíte pred spaním vyhnúť. Dúfam, že vám to pomôže, SignsSymptomsList vám želá dobrú noc !