Spôsoby, ako zvýšiť kvalitu spermií a plodnosť, ktoré potrebujete vedieť

Zvyšovanie kvality spermií a plodnosti je významným medicínskym problémom. Pomáha neplodným a neplodným prípadom stať sa otcami a matkami. Aké sú teda spôsoby, ako zvýšiť kvalitu spermií, ako aj schopnosť otehotnieť? Sú tieto metódy ľahko implementovateľné? Na všetko vám odpovie nasledujúci článok.

obsahu

• 1. Ako zvýšiť kvalitu spermií?
• 2. Spôsoby zvýšenia kvality spermií a plodnosti
• 3. Spôsoby zvýšenia plodnosti

1. Ako zvýšiť kvalitu spermií?

Mať deti je vždy snom väčšiny párov. Pretože potom môžu byť otcami a matkami - veľmi posvätné úlohy. Určité abnormality im však sťažili mať deti. Medzi nimi je najčastejšou príčinou kvalita spermií.

>> Vedci zistili, že nezdravé stravovacie návyky môžu poškodiť vašu plodnosť. Vašu plodnosť najlepšie podporí vhodná strava: Potraviny, ktoré zvyšujú plodnosť

Problémy s neuspokojivou kvalitou spermií zahŕňajú:

• Nízky počet spermií.
• Počet spermií je príliš nízky.
• Slabá pohyblivosť spermií.
• Hladina testosterónového hormónu v krvi je dosť nízka.

To je príčina neplodnosti u manžela. Preto musia manželia uplatňovať opatrenia na zvýšenie kvality spermií. Cieľom je mať dostatok zdravých spermií. Zároveň schopnosť dobre sa pohybovať a prežívať vo vaginálnom prostredí ženy.

Nízky počet spermií je príčinou neplodnosti

2. Spôsoby zvýšenia kvality spermií a plodnosti

Tu sú najbežnejšie spôsoby, ako zvýšiť kvalitu spermií a plodnosť:

Užívajte doplnky kyseliny D-asparágovej

Kyselina D-asparágová (D-AA) je forma kyseliny asparágovej. Ide o aminokyselinu, ktorá sa používa ako doplnok stravy. D-AA je prítomný väčšinou v určitých oblastiach tela. Ako sú semenníky, ako aj v sperme a spermiách.

kyselina D-asparágová

V skutočnosti sú hladiny D-AA výrazne nižšie u neplodných a neplodných mužov. Veľa lekárskych dôkazov naznačuje, že doplnky D-AA zlepšujú plodnosť u mužov s nízkou hladinou testosterónu. Nemusia však poskytovať ďalšie výhody pre mužov s normálnou až vysokou hladinou testosterónu.

Cvičte pravidelne

Každodenné cvičenie je dobré pre celkové zdravie. Okrem toho cvičenie tiež pomáha zvyšovať testosterón a zároveň zlepšuje plodnosť. Nemali by ste však príliš cvičiť. Pretože to môže mať opačný efekt. Ide o zníženie hladiny testosterónu v krvi.

Poskytnite dostatok vitamínu C

Mnoho ľudí vie, že doplnky vitamínu C môžu pomôcť posilniť imunitný systém. Niektoré dôkazy naznačujú, že užívanie antioxidačného doplnku - ako je vitamín C - môže zlepšiť plodnosť.

Potraviny bohaté na vitamín C

Jedna štúdia na neplodných mužoch ukázala veľmi povzbudivé výsledky. Ak suplementácia 1 000 mg vitamínu C dvakrát denne po dobu až 2 mesiacov môže pomôcť:

• Zvyšuje pohyblivosť spermií o 92%.
• Počet spermií sa zvýšil o viac ako 100%.
• 55% zníženie deformovaných alebo malformovaných spermií.

Ďalšia pozorovacia štúdia na indických pracovníkoch zistila, že: Užívajte 1 000 mg vitamínu C päťkrát týždenne počas 3 mesiacov. Pomáha bojovať proti poškodeniu DNA v spermiách spôsobenému oxidačnými radikálmi. Súčasne suplementácia vitamínom C tiež výrazne zlepšila počet a pohyblivosť spermií. Okrem toho pomáha znižovať počet abnormálne tvarovaných spermií.

Relaxujte a znížte stres

Stres z vás môže spôsobiť:

• Znížená sexuálna túžba .
• Zníženie počtu spermií počas pohlavného styku.
• Neschopnosť dosiahnuť orgazmus a ejakulovať.

Preto by ste mali zostať pokojní a optimistickí. Obmedzte duševný stres, ako aj úzkosť. Niektoré relaxačné techniky zahŕňajú:

• Meditujte.
• joga.
• Počúvajte hudbu, sledujte filmy, sledujte zábavné programy.
• Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou.
• Cestovanie,…

Cestovanie pomáha znižovať stres

Poskytnite dostatok vitamínu D

Vitamín D je dôležitý pre mužskú a ženskú plodnosť . Jedným z jeho použití je pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. Posilnenie vitamínu D môže pomôcť k lepšej pohyblivosti spermií. Je to výsledok množstva lekárskych štúdií po celom svete.

Poskytnite viac zinku

Zinok je pre telo nevyhnutný minerál. Vo veľkých množstvách sa nachádza v živočíšnych potravinách. Ako mäso, ryby, vajcia a mäkkýše. Dostatok zinku je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť mužskú plodnosť.

Pozorovacie štúdie ukazujú, že nedostatok zinku vedie k nízkej hladine testosterónu v krvi. Zároveň zlá kvalita spermií a zvýšené riziko neplodnosti u mužov.

OBJAVTE TERAZ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0}"12":0}">

OBJAVTE TERAZ

Veci, ktoré sa nerobia

Aby sa zabránilo poklesu kvality a množstva spermií, muži by nemali robiť nasledovné:

• Príliš veľa fajčenia.
• Príliš tvrdá práca.
• Pite veľa alkoholu alebo alkoholických nápojov.
• Zneužívanie niektorých liekov, ako sú antibiotiká, protizápalové, psychotropné, narkotiká atď.
• Vystavenie environmentálnym a pracovným znečisťujúcim látkam.
• Často pracujte v horúcom prostredí.
• Nosenie príliš tesného spodného prádla.

3. Spôsoby zvýšenia plodnosti

Okrem zvýšenia kvality spermií je potrebné u žien pomôcť zvýšiť aj schopnosť otehotnieť. Párom pomáha mnohonásobne zvýšiť ich šance stať sa rodičmi.

Spôsoby, ako zvýšiť svoje šance na počatie, zahŕňajú:

Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty

Antioxidanty ako folát a zinok pomáhajú zlepšiť plodnosť mužov aj žien. Pomáhajú bojovať proti oxidantom, ktoré poškodzujú spermie a vaječné bunky.

Potraviny bohaté na antioxidanty zahŕňajú:

• Vlašské orechy.
• Ovocie.
• Zeleninové.
• Obilniny,…

Vlašské orechy

Jedzte dobre na raňajky

Vedci potvrdzujú, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Nielenže nás udržiava zdraví, ale tiež pomáha zvyšovať kvalitu spermií a plodnosť.

Raňajky sú veľmi dôležité

Preto by ste sa s vynechaním raňajok nemali ponáhľať! Tiež jedzte raňajky s výživným jedlom. Ako škrob, tuk, bielkoviny, mlieko, džús atď.

Strata váhy

Mnohé štúdie ukazujú, že nadváha a obezita sú jedným z dôvodov, prečo je pre vás ťažké otehotnieť. Preto by ste mali schudnúť:

• Diéta.
• Diéta so zníženým obsahom škrobu, sladidiel, tuku.
• Denné cvičenie.
• Vyhnite sa neskorému jedeniu a jedeniu neskoro večer.
• Vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim škrob, ako je chlieb, koláče.
• Obmedzte sýtené nealkoholické nápoje.
• Vzdajte sa sedavého životného štýlu.

Jedzte veľa vlákniny

Vláknina pomáha vášmu telu zbaviť sa prebytočného tuku v krvi. Udržuje tiež vyrovnanú hladinu cukru v krvi. Niektoré príklady potravín bohatých na vlákninu sú obilniny, ovocie, zelenina a strukoviny.

Potraviny bohaté na vlákninu

Mnoho druhov vlákniny môže pomôcť zbaviť sa prebytočného estrogénu tým, že sa naň naviaže v čreve. Prebytočný estrogén sa potom z tela vylučuje ako odpad.

Obmedzte kofeín

Štúdie ukazujú: Kofeín môže nepriaznivo ovplyvniť ženskú plodnosť. Jedna štúdia zistila, že ženám, ktoré konzumovali viac ako 500 mg kofeínu denne, trvalo až 9,5 mesiaca, kým otehotneli.

Na zvýšenie plodnosti by preto ženy mali obmedziť nápoje bohaté na kofeín (v prepočte na 240 ml):

• Espresso: 240 až 720 mg kofeínu
• Káva: obsahuje 102 až 200 mg kofeínu v 240 ml.
• Energetické nápoje: 50-160 mg kofeínu
• Čaj Yerba maté: 65-130 mg kofeínu.
• Zelený čaj: 26 mg
• Kakao: 2-7 mg.

Obohatené doplnkami železa

Zvýšená suplementácia železa môže znížiť riziko ovulačnej neplodnosti. Mnohé štúdie ukazujú, že konzumácia potravín bohatých na železo znižuje riziko neplodnosti u žien o 40%.

Niektoré potraviny bohaté na železo sú:

• Červené mäso: chudé bravčové, hovädzie, jahňacie.
• Strukoviny: hrach, zelená fazuľa, biela fazuľa, čierna fazuľa atď.
• Špenát.
• Žĺtok.
• Banán.
• Losos, makrela.
• Morské plody.
• Orgány zvierat…

>>> Zobraziť viac: Je esencia z ustríc ženšenu Lalisse Oyster Max dobrá?

Potraviny bohaté na železo

Dúfajme, že s vyššie uvedenými informáciami sa čitatelia dozvedia viac o spôsoboch zvýšenia kvality spermií a plodnosti. Záver je, že by ste mali viesť zdravý životný štýl, stravovať sa vedecky viac. To vám pomôže nielen zostať zdravým, ale tiež obmedzí riziko neplodnosti a neplodnosti!

>> Pozrieť viac: 5 potravín, ktoré pomáhajú predĺžiť sex, ktoré potrebujete vedieť