Perimenopauza: Správne pochopenie starostí žien

Perimenopauza je pre ženy obdobím, ktoré sa vyznačuje mnohými fyziologickými aj psychickými zmenami. Preto je veľmi dôležité pripraviť si dostatok vedomostí o perimenopauze, ktoré ženám pomôžu pripraviť sa psychicky, ako aj vedieť sa o seba postarať.

obsahu

• Čo je perimenopauza?
• V akom veku nastáva perimenopauza?
• Príznaky pred menopauzou
• Ako dlho trvá perimenopauza?
• Môže perimenopauza otehotnieť?
• Aký liek pred menopauzou?
• Čo jesť pred menopauzou
• Veci, ktorým sa treba vyhnúť počas perimenopauzy

Čo je perimenopauza?

Perimenopauza je obdobím prechodu, odrazovým mostíkom pre vstup do menopauzy. Menopauza je stav, keď sa vám zastaví menštruácia. Perimenopauza je poznačená zmenami v menštruačnom cykle spolu s ďalšími fyzickými a emocionálnymi príznakmi. Toto obdobie môže trvať od 2 do 10 rokov. Počas tejto doby vaše telo:

• Menšia ovulácia
• Produkovať menej estrogénu a iných hormónov
• Porucha menštruačného cyklu

Počas perimenopauzy hladina estrogénu začína klesať

V akom veku nastáva perimenopauza?

Každá žena má v perimenopauze iný vek , takže neexistuje presný čas, kedy perimenopauza začína. Perimenopauza môže začať 8 až 10 rokov pred menopauzou. Pre väčšinu žien to bude v polovici až neskorej 40-tke.

Príznaky pred menopauzou

Každá osoba bude mať iné príznaky perimenopauzy . Symptómy perimenopauzy sú často spôsobené poklesom estrogénu a poruchami iných hormónov v tele. Tu sú niektoré z príznakov, ktoré môžete zaznamenať:

• Zmena nálady
• Zmeňte sexuálnu túžbu
• Ťažkosti so sústredením
• Bolesť hlavy
• Nočné potenie
• Návaly horúčavy
• Vaginálna suchosť
• Ťažkosti so spánkom
• Bolesť kĺbov a svalov
• Veľa sa potiť
• Častá potreba močiť
• Symptómy podobné PMS

Najčastejším príznakom je menopauza

Ako dlho trvá perimenopauza?

Perimenopauza zvyčajne trvá asi 4 roky, ale môže trvať aj 2–8 rokov. Počas tejto doby začnú vaječníky produkovať menej estrogénu.

Menštruačný cyklus sa zmení a nakoniec sa úplne zastaví. Keď ste 12 mesiacov nedostali menštruáciu, vstúpite do menopauzy.

OBJAVTE TERAZ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0}"12":0}">

OBJAVTE TERAZ

Môže perimenopauza otehotnieť?

Niektorí ľudia veria, že nemôžu otehotnieť, keď sa objavia príznaky perimenopauzy , ako sú návaly horúčavy a nepravidelná menštruácia, to však nie je pravda. Kým nevstúpite do menopauzy (12 mesiacov od poslednej menštruácie), stále môžete otehotnieť, pretože stále ovulujete, aj keď menej často ako predtým.

Ak stále máte menštruáciu a stále máte sex, je dôležité používať ochranu.

Naopak, ak chcete mať deti, stále je tu možnosť. Keďže vaječníky začali pracovať menej, pravdepodobnosť otehotnenia je výrazne znížená, možno budete musieť siahnuť po špeciálnych zásahoch, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie.

Aký liek pred menopauzou?

Perimenopauza nie je zdravotný stav, takže nie je potrebná žiadna liečba, pokiaľ vás príznaky neobťažujú. Liečba môže zahŕňať:

• Hormonálna terapia: Použitie estrogénu alebo kombinácie estrogénu a progestínu na vyrovnanie hladín hormónov.
• Antidepresíva: Na stabilizáciu nálady a tiež pôsobia na zníženie návalov tepla.

Pri ochrane zdravia žien pred rizikovými faktormi chorôb spôsobených hormonálnymi poruchami v tele zohrávajú dôležitú úlohu aj iné opatrenia ako lieky:

• Udržujte zdravú výživu ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov.
• Získajte aspoň 1 000 – 1 200 mg vápnika denne prostredníctvom stravy alebo doplnkov.
• Cvičte pravidelne
• Nájdite príčinu návalov horúčavy a obmedzte ich (napr. alkohol, káva alebo čaj).

>> Pozri viac: Je ovčia placenta Lalisse dobrá?

Čo jesť pred menopauzou

Zdravá strava môže zmierniť príznaky menopauzy a navyše vám môže pomôcť znížiť riziko iných závažných stavov. Niektoré z potravín, ktoré by ste mali pridať do svojej každodennej stravy na podporu zdravia a udržanie mladosti:

Potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény

Fytoestrogény sa nachádzajú v hojnom množstve v orechoch, najmä v sójových bôboch a hroznových semenách. Ide o prirodzenú formu estrogénu z rastlín, bolo preukázané, že majú rovnaké účinky ako ľudský estrogén. Preto môže znížiť príznaky spôsobené nedostatkom estrogénu v perimenopauze.

Fytoestrogény sú v sójových bôboch bohaté

Potraviny obsahujúce vápnik

Pokles estrogénu v dôsledku zníženej aktivity vaječníkov spôsobuje, že premenopauzálne ženy sú vystavené zvýšenému riziku osteoporózy a zlomenín kostí. Vápnik môžete získať zo stravy, ako je mlieko, syr, vajcia atď.

Čerstvá zelenina

Čerstvá zelenina má vysoký obsah vlákniny a vitamínov a obsahuje aj antioxidanty. Jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny vám pomáha predchádzať starnutiu, skrášľovať pokožku a pomáha vám zachovať si mladosť.

Zdravé tuky

Tuky ako omega-3 a omega-6 sú prospešné pre ženy pred menopauzou. Sú bohaté na makrely, lososy. Doplnenie zdravých tukov pomáha znižovať návaly horúčavy a predchádzať vážnym kardiovaskulárnym príhodám.

Veci, ktorým sa treba vyhnúť počas perimenopauzy

• Jesť korenené jedlá, alkohol, čaj, káva: Horúce a korenené jedlá a alkohol, čaj a káva môžu vyvolať návaly horúčavy a zhoršiť ich.
• Jedzte potraviny s vysokým obsahom cukru: Obmedzenie príjmu cukru a spracovaných potravín, ako je biely chlieb, sušienky a koláče, môže pomôcť znížiť návaly horúčavy počas menopauzy.
• Vyprážané a vyprážané jedlá: U žien pred menopauzou dochádza k zvýšeniu zlého cholesterolu v tele, obmedzenie tučných jedál pomáha znižovať srdcovo-cievne príhody.
• Fajčenie: Fajčenie môže spôsobiť, že menopauza príde skôr, a tiež má veľa nepriaznivých účinkov na zdravie.
• Sedavý: Keďže telo ukladá viac tuku ako predtým, nečinnosť môže viesť k zvýšenému riziku obezity a iných chronických ochorení.

Vyššie sú potrebné informácie pre ženy pred menopauzou . Perimenopauza príde a odíde hladko, ak máte vedeckú diétu a rozumné cvičenie.