Načine za izboljšanje kakovosti sperme in plodnosti, ki jih morate poznati

Povečanje kakovosti in plodnosti sperme je pomembno medicinsko vprašanje. Neplodnim in neplodnim primerom pomaga, da postanejo očetje in matere. Kakšni so torej načini za povečanje kakovosti sperme in zmožnosti zanositve? Ali so te metode enostavne za izvajanje? Na vse bodo odgovorili v naslednjem članku.

vsebino

• 1. Kako povečati kakovost sperme?
• 2. Načini za povečanje kakovosti in plodnosti sperme
• 3. Načini za povečanje plodnosti

1. Kako povečati kakovost sperme?

Imeti otroke so vedno sanje večine parov. Ker potem so lahko očetje in matere – zelo svete vloge. Vendar pa so jim nekatere nepravilnosti otežile rojstvo otrok. Med njimi je najpogostejši vzrok kakovost sperme.

>> Raziskovalci so ugotovili, da lahko nezdrave prehranjevalne navade škodujejo vaši plodnosti. Ustrezna prehrana bo najbolje podprla vašo plodnost: Živila, ki povečujejo plodnost

Težave z nezadovoljivo kakovostjo sperme vključujejo:

• Nizko število semenčic.
• Število semenčic je prenizko.
• Slaba gibljivost semenčic.
• Raven hormona testosterona v krvi je precej nizka.

To je vzrok za neplodnost pri možu. Zato morajo možje uporabiti ukrepe za povečanje kakovosti sperme. Cilj je imeti dovolj zdrave sperme. Hkrati pa sposobnost gibanja in preživetja v vaginalnem okolju ženske.

Nizko število semenčic je vzrok za neplodnost

2. Načini za povečanje kakovosti in plodnosti sperme

Tu so najpogostejši načini za povečanje kakovosti sperme in plodnosti:

Vzemite dodatke D-asparaginske kisline

D-asparaginska kislina (D-AA) je oblika asparaginske kisline. To je aminokislina, ki se uporablja kot prehransko dopolnilo. D-AA je prisoten večinoma na določenih delih telesa. Kot so moda, pa tudi v semenu in semenčici.

D-asparaginska kislina

Dejansko so ravni D-AA bistveno nižje pri neplodnih in neplodnih moških. Številni medicinski dokazi kažejo, da dodatki D-AA izboljšajo plodnost pri moških z nizko ravnjo testosterona. Vendar pa morda ne zagotavljajo dodatnih koristi za moške z normalno do visoko ravnjo testosterona.

Redno telovadi

Vsakodnevna vadba je dobra za splošno zdravje. Poleg tega vadba pomaga povečati testosteron in hkrati izboljša plodnost. Vendar se ne smete preveč gibati. Ker ima lahko nasproten učinek. Gre za znižanje ravni testosterona v krvi.

Zagotovite dovolj vitamina C

Mnogi ljudje vedo, da lahko dodatki vitamina C pomagajo okrepiti imunski sistem. Nekateri dokazi kažejo, da lahko jemanje antioksidantov, kot je vitamin C, izboljša plodnost.

Živila, bogata z vitaminom C

Ena študija pri neplodnih moških je pokazala zelo spodbudne rezultate. Če lahko dopolnitev z 1000 mg vitamina C dvakrat na dan do 2 meseca pomaga:

• Poveča gibljivost semenčic za 92%.
• Število semenčic se je povečalo za več kot 100%.
• 55 % zmanjšanje deformiranih ali napačno oblikovanih semenčic.

Druga opazovalna študija pri indijskih delavcih je pokazala, da: jemljite 1000 mg vitamina C petkrat na teden 3 mesece. Pomaga pri boju proti poškodbam DNK v semenčicih, ki jih povzročajo oksidativni radikali. Hkrati je dodajanje vitamina C tudi znatno izboljšalo število in gibljivost semenčic. Poleg tega pomaga zmanjšati število nenormalno oblikovanih semenčic.

Sprostite se in zmanjšajte stres

Stres vas lahko povzroči:

• Zmanjšan spolni nagon .
• Zmanjšanje števila semenčic med spolnim odnosom.
• Ne morem doseči orgazma za ejakulacijo.

Zato morate ostati mirni in optimistični. Omejite duševni stres in tesnobo. Nekatere tehnike sproščanja vključujejo:

• Meditirajte.
• joga.
• Poslušajte glasbo, glejte filme, glejte razvedrilne programe.
• Pogovorite se s prijatelji in družino.
• Potovanja,…

Potovanja pomagajo zmanjšati stres

Zagotovite dovolj vitamina D

Vitamin D je pomemben za moško in žensko plodnost . Ena od njegovih uporab je pomoč pri povečanju ravni testosterona. Povečanje vitamina D lahko izboljša gibljivost semenčic. To je rezultat številnih medicinskih študij po vsem svetu.

Zagotovite več cinka

Cink je bistven mineral za telo. Najdemo ga v velikih količinah v živalski hrani. Kot so meso, ribe, jajca in školjke. Zadost cinka je eden od načinov za povečanje moške plodnosti.

Opazovalne študije kažejo, da pomanjkanje cinka vodi do nizke ravni testosterona v krvi. Hkrati pa slaba kakovost sperme in povečano tveganje za neplodnost pri moških.

ODKRITE ZDAJ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ODKRITE ZDAJ

Stvari, ki jih ne smete početi

Da bi se izognili zmanjšanju kakovosti in količine sperme, moški ne bi smeli storiti naslednjega:

• Preveč kajenja.
• Preveč delati.
• Pijte veliko alkohola ali alkoholnih pijač.
• Zloraba nekaterih zdravil, kot so antibiotiki, protivnetna, psihotropna, narkotična zdravila itd.
• Izpostavljenost okoljskim in poklicnim onesnaževalcem.
• Pogosto delajo v vročih okoljih.
• Nosite pretesno spodnje perilo.

3. Načini za povečanje plodnosti

Poleg povečanja kakovosti sperme je treba pripomoči tudi k povečanju zmožnosti zanositve pri ženskah. Parom pomaga večkrat povečati možnosti, da postanejo starši.

Načini za povečanje možnosti za zanositev vključujejo:

Jejte hrano, bogato z antioksidanti

Antioksidanti, kot sta folna kislina in cink, pomagajo izboljšati plodnost pri moških in ženskah. Pomagajo v boju proti oksidantom, ki poškodujejo spermo in jajčne celice.

Živila, bogata z antioksidanti, vključujejo:

• orehi.
• Sadje.
• Zelenjava.
• Žita,…

orehi

Jejte dobro za zajtrk

Znanstveniki potrjujejo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Ne samo, da nas ohranja zdrave, ampak tudi pomaga povečati kakovost sperme in plodnost.

Zajtrk je zelo pomemben

Zato ne hitite, da bi preskočili zajtrk! Prav tako jejte zajtrk s hranljivim obrokom. Kot so škrob, maščoba, beljakovine, mleko, sok itd.

Izguba teže

Številne študije kažejo, da sta prekomerna telesna teža in debelost eden od razlogov, zakaj težko zanosite. Zato morate shujšati z:

• Prehrana.
• Prehrana zmanjša škrob, sladila, maščobe.
• Dnevna vadba.
• Izogibajte se jesti pozno in jesti pozno zvečer.
• Izogibajte se škrobni hrani, kot so kruh, pecivo.
• Omejite gazirane brezalkoholne pijače.
• Opustite sedeči način življenja.

Jejte veliko vlaknin

Vlaknine pomagajo telesu, da se znebi odvečne maščobe v krvi. Prav tako ohranja uravnoteženo raven sladkorja v krvi. Nekateri primeri živil, bogatih z vlakninami, so žita, sadje, zelenjava in stročnice.

Živila, bogata z vlakninami

Številne vrste vlaknin lahko pomagajo znebiti odvečnega estrogena tako, da se vežejo nanj v črevesju. Presežek estrogena se nato izloči iz telesa kot odpadek.

Zmanjšajte kofein

Študije kažejo: kofein lahko negativno vpliva na plodnost žensk. Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so zaužile več kot 500 mg kofeina na dan, potrebovale do 9,5 mesecev, da so zanosile.

Zato bi morale ženske za povečanje plodnosti zmanjšati uživanje pijač, bogatih s kofeinom (izračunano na 240 ml):

• Espresso: 240 do 720 mg kofeina
• Kava: vsebuje 102 do 200 mg kofeina v 240 ml.
• Energijske pijače: 50-160 mg kofeina
• Yerba mate čaj: 65-130 mg kofeina.
• Zeleni čaj: 26 mg
• Kakav: 2-7 mg.

Okrepljeno z dodatki železa

Povečano vnos železa lahko zmanjša tveganje za ovulacijsko neplodnost. Številne študije kažejo, da uživanje hrane, bogate z železom, zmanjša tveganje za neplodnost pri ženskah za 40%.

Nekatera živila, bogata z železom, so:

• Rdeče meso: pusto svinjino, goveje meso, jagnjetina.
• Stročnice: grah, stročji fižol, beli fižol, črni fižol itd.
• špinača.
• Rumenjak.
• Banana.
• Losos, skuša.
• Morski sadeži.
• Živalski organi…

>>> Poglej več: Ali je esenca ostrig ginsenga Lalisse Oyster Max dobra?

Živila, bogata z železom

Upajmo, da bodo z zgornjimi informacijami bralci izvedeli več o načinih za povečanje kakovosti sperme in plodnosti. Zaključek je, da bi morali voditi zdrav življenjski slog, jesti bolj znanstveno. To vam ne pomaga le ostati zdravi, ampak tudi omejuje tveganje za neplodnost in neplodnost!

>> Oglejte si več: 5 živil, ki pomagajo podaljšati seks, ki jih morate poznati