Perimenopavza: Pravilno razumevanje ženskih skrbi

Perimenopavza je obdobje, ki ga zaznamujejo številne fiziološke in psihološke spremembe pri ženskah. Zato je zelo pomembno, da pripravimo dovolj znanja o perimenopavzi, da se ženskam pomagamo psihično pripraviti in znati poskrbeti zase.

vsebino

• Kaj je perimenopavza?
• V kateri starosti nastopi perimenopavza?
• Simptomi pred menopavzo
• Kako dolgo traja perimenopavza?
• Ali lahko zanosite v perimenopavzi?
• Kakšno zdravilo pred menopavzo?
• Kaj jesti pred menopavzo
• Stvari, ki se jim je treba izogibati med perimenopavzo

Kaj je perimenopavza?

Perimenopavza je prehodni čas, odskočna deska za vstop v menopavzo. Menopavza je takrat, ko menstruacija preneha. Perimenopavzo zaznamujejo spremembe v menstrualnem ciklusu, skupaj z drugimi fizičnimi in čustvenimi simptomi. To obdobje lahko traja od 2 do 10 let. V tem času vaše telo:

• Ovulacija manj
• Proizvaja manj estrogena in drugih hormonov
• Motnje menstrualnega cikla

Med perimenopavzo se raven estrogena začne zmanjševati

V kateri starosti nastopi perimenopavza?

Vsaka ženska ima v perimenopavzi različno starost , zato ni natančnega časa, ko se začne perimenopavza. Perimenopavza se lahko začne 8 do 10 let pred menopavzo. Za večino žensk bo to v srednjih do poznih 40-ih.

Simptomi pred menopavzo

Vsaka oseba bo imela različne simptome perimenopavze . Simptomi perimenopavze so pogosto posledica zmanjšanja estrogena in motenj drugih hormonov v telesu. Tukaj je nekaj simptomov, ki jih lahko doživite:

• Sprememba razpoloženja
• Spremenite spolni nagon
• Težave s koncentracijo
• Glavobol
• Nočno potenje
• Vročinski oblivi
• Vaginalna suhost
• Težave s spanjem
• Bolečine v sklepih in mišicah
• Veliko se poti
• Pogosta potreba po uriniranju
• PMS podobni simptomi

Menopavza je najpogostejši simptom

Kako dolgo traja perimenopavza?

Perimenopavza običajno traja približno 4 leta, lahko pa tudi 2–8 let. V tem času začnejo jajčniki proizvajati manj estrogena.

Menstrualni ciklus bo postal spremenljiv in se sčasoma popolnoma ustavil. Ko menstruacije niste imeli 12 mesecev, boste vstopili v menopavzo.

ODKRITE ZDAJ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ODKRITE ZDAJ

Ali lahko zanosite v perimenopavzi?

Nekateri ljudje verjamejo, da ne morejo zanositi, ko se pojavijo simptomi perimenopavze , kot so vročinski oblivi in ​​neredne menstruacije, vendar to ne drži. Dokler ne vstopite v menopavzo (12 mesecev od zadnje menstruacije), lahko še vedno zanosite, ker še vedno ovulirate, čeprav manj pogosto kot prej.

Če še vedno imate menstruacijo in še vedno imate spolne odnose, je pomembno, da uporabite zaščito.

Nasprotno, če želite imeti otroke, še vedno obstaja možnost. Ker so jajčniki začeli delovati manj, se je verjetnost nosečnosti znatno zmanjšala, se boste morda morali zateči k posebnim posegom, da povečate svoje možnosti za zanositev.

Kakšno zdravilo pred menopavzo?

Perimenopavza ni zdravstveno stanje, zato zdravljenje ni potrebno, razen če vas simptomi motijo. Zdravljenje lahko vključuje:

• Hormonska terapija: uporaba estrogena ali kombinacije estrogena in progestina za uravnoteženje ravni hormonov.
• Antidepresivi: za stabilizacijo razpoloženja in tudi za zmanjšanje vročinskih valov.

Poleg zdravil igrajo pomembno vlogo pri varovanju zdravja žensk pred dejavniki tveganja za bolezni, ki jih povzročajo hormonske motnje v telesu:

• Ohranite zdravo prehrano s sadjem in zelenjavo ter polnozrnatimi izdelki.
• Zaužijte vsaj 1.000-1.200 mg kalcija na dan s prehrano ali dodatki.
• Redno telovadi
• Poiščite vzrok za vaše vročine in jih omejite (npr. alkohol, kava ali čaj).

>> Poglej več: Ali je posteljica ovce Lalisse dobra?

Kaj jesti pred menopavzo

Zdrava prehrana lahko zmanjša vaše simptome menopavze , poleg tega pa lahko pomaga zmanjšati tveganje za druga resna stanja. Nekatera živila, ki jih morate dodati svoji vsakodnevni prehrani za krepitev zdravja in ohranjanje mladosti:

Živila, ki vsebujejo fitoestrogene

Fitoestrogene najdemo v izobilju v oreščkih, zlasti v soji in grozdnih semenih. To je naravna oblika estrogena iz rastlin, dokazano je, da imajo enake učinke kot človeški estrogen. Zato lahko zmanjša simptome, ki jih povzroča pomanjkanje estrogena v perimenopavzi.

V soji je veliko fitoestrogenov

Živila, ki vsebujejo kalcij

Zaradi zmanjšanja estrogena zaradi zmanjšane aktivnosti jajčnikov so ženske v predmenopavzi izpostavljene povečanemu tveganju za osteoporozo in zlome kosti. Kalcij lahko dobite iz prehrane, kot so mleko, sir, jajca itd.

Sveža zelenjava

Sveža zelenjava vsebuje veliko vlaknin in vitaminov, vsebuje pa tudi antioksidante. Uživanje veliko svežega sadja in zelenjave vam pomaga preprečiti staranje, polepšati kožo in ohraniti mladost.

Zdrave maščobe

Maščobe, kot sta omega-3 in omega-6, so koristne za ženske v predmenopavzi. Veliko jih je v skuši, lososu. Dopolnjevanje z zdravimi maščobami pomaga zmanjšati vročine in preprečiti resne srčno-žilne dogodke.

Stvari, ki se jim je treba izogibati med perimenopavzo

• Uživanje začinjene hrane, alkohola, čaja, kave: vroča in začinjena hrana ter alkohol, čaj in kava lahko sprožijo vročine in jih poslabšajo.
• Jejte hrano z visoko vsebnostjo sladkorja: omejevanje vnosa sladkorja in predelane hrane, kot so beli kruh, piškoti in pecivo, lahko pomaga zmanjšati vročine med menopavzo.
• Ocvrta in ocvrta hrana: pri ženskah v predmenopavzi se v telesu poveča slab holesterol, omejevanje mastne hrane pomaga zmanjšati srčno-žilne dogodke.
• Kajenje: Kajenje lahko povzroči, da menopavza pride prej in ima tudi številne slabe učinke na zdravje.
• Sedeči: ker telo shranjuje več maščobe kot prej, lahko neaktivnost povzroči povečano tveganje za debelost in druge kronične bolezni.

Zgoraj so potrebne informacije za ženske v predmenopavzi . Perimenopavza bo prišla in šla gladko, če boste imeli znanstveno dieto in razumno vadbo.